4 Cvičení mobility ramen Fyzioterapeut říká, aby zastavil pops

2. Ohybná oheň sedící stěny

Začněte sedět zády proti zdi, kolena ohnuté, nohy ploché na podlaze a paže natažené nad hlavou v úzké poloze V. S ovládáním, dolních paží dolů, abyste klepli na podlahu prsty a návrat k zahájení. Pokračujte po dobu 30 sekund. Udržujte ramena daleko od uší. "Rád to dělám v sedící pozici, protože nemáte žádný prostor pro rozšíření a podvádění záda," Dr. Fraboni říká. "Ramena a lopatky dělají veškerou práci.".“

3. Sedící zdi andělé

Začněte sedět zády proti zdi, ohýbaných kolenou, nohou ploché na podlaze a paže natažené lokty ohnuté při 90 stupních, takže zády zbraní jsou tlačeny do zdi do zdi. Aniž byste sundali paže ze zdi, pomalu spusťte lokty dolů a do pasu. Vraťte se a opakujte po dobu 30 sekund. "Jedná se o jedno z nejtěžších cvičení stability ramen, protože nemáte prostor pro podvádění vzadu otevřením a vyloučením," Dr. Fraboni vysvětluje. Tenhle vám opravdu přiměje cítit popálení a rozsvícení vašich ramen, ale je naprosto normální, že říká.

4. Náchylná vnitřní rotace/vnější rotace dosahuje

Začněte lhát na žaludku s pažemi nataženými přímo před vámi na podlaze. Zvedněte ruce, hlavu a hrudník, abyste se vznášeli ve vzduchu, několik centimetrů-dolní tělo by mělo zůstat na zemi během tohoto pohybu. Ohněte své, abyste poklepali na zadní stranu ramen prsty (lokty zůstávají úzké). Znovu prodloužte paže a poté je zametáte ze strany stran a kolem, než se ohýbají lokty, aby si přivedli ruce k odpočinku na dolní části zad, dlaně směřovaly nahoru. "Náchylné dosah jsou jedním z nejtěžších cvičení pro ramena, protože se táhneme proti gravitaci, protože si tu hruď udržujeme jen stěží vznášející se a dívá se přímo dolů," říká. Dr. Fraboni, který také vysvětluje, že je důležité zajistit, aby se vaše ruce nelezely zpět, ale přistání kdekoli může ve vašem rozsahu pohybu.

Aby byla vaše ramena zdravá, je důležité se naučit, jak dělat horní tělo, pohybuje se správným způsobem, počínaje OG Push-Ups:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.