Tady je, kolik hlubokého spánku potřebujete každou noc a proč je každá hodina * tak * důležitá pro vaše celkové zdraví

Proč je hluboký spánek tak důležitý?

Zatímco každá fáze spánku hraje roli v celkovém zdraví a wellness, hluboký spánek je nejdůležitější, protože je zodpovědný za posílení imunitního systému, opravu tkáně a uvolňování růstového hormonu. Celkově vzato je to, když se tělo uzdraví, Dr. Vyas říká.

Možná jste se cítili za počasí a zdálo se, že se nedokážete shromáždit jakýkoli energetický spánek pomůže; Možná jste měli super dlouhý den, který začal zabijáckým cvičením a cítil jsem, že do konce IT hlubokého spánku pomůže; Možná navigujete rozchod nebo jiný stresující životní spánek, který hluboký spánek pomůže.

Ale tady je ta věc: nemá to jen okamžitý dopad na kumulativní blahobyt člověka, což znamená, že může nabídnout výhody, které trvají celý život, nebo přinejmenším, rozšířit Váš život.

"Během hlubokého spánku přichází mozkový„ systém nakládání s odpady “a odstraňuje určité proteiny, které, pokud nejsou odstraněny, se předpokládá, že vedou k Alzheimerově a kognitivnímu poklesu," říká odborník na spánek a klinický psycholog Michael Breus, PhD, aka Sleep Doctor, doktor spánku.

Což je lepší: REM nebo hluboký spánek?

Zatímco REM spánek je jinou fází spánkového cyklu, je považován za čtvrtou a poslední fázi. Vzhledem k tomu, že rychlý pohyb očí je vázán na snění, mnoho lidí mylně předpokládá, že to musí být velmi hluboká forma spánku, ve které má podvědomí nepřerušenou schopnost stoupat. Ve skutečnosti Dr. Vyas říká, že REM spánek je ve skutečnosti považován za méně klidný.

To však neznamená, že spánek REM není důležitý. "REM a hluboký spánek jsou zcela odlišné a oba nezbytné z různých důvodů," Dr. Říká Breus. „Jako příklad je například během spánku REM, když přesunete informace ze své krátkodobé paměti do vaší dlouhodobé paměti a když zpracováváte emoce; Pro více fyzických oblastí je zapotřebí hluboký spánek.„Přesto však hraje roli v dlouhodobé paměti.

Kolik hlubokého spánku potřebujete každou noc?

TL; DR: Závisí to. Kolik spánku potřebujete, záleží na vašem věku, pohlaví, zdravotním stavu, úrovni fitness a životního prostředí, Dr. Říká Breus. "Jako obecný pokyn doporučujeme sedm až devět hodin kvalitního spánku, ale to se může velmi lišit," dodává. (Nejste si jisti, kde stojíte? Podívejte se na náš příběh o kalkulačkách spánku.)

Pokud jste nad 65 let, Abhinav Singh, MD, Faasm, lékařský ředitel Indiana Sleep Center a odborník na lékařskou recenzi v nadaci Sleep Foundation, říká, že obvykle stačí sedm až osm hodin.

Bez ohledu na váš věk, pokud to rozbijeme na jeviště, Dr. Singh říká, že 20 až 25 procent z vašeho celkového spánku by mělo být hluboký spánek, zatímco dalších 20 až 25 procent by mělo být REM.

Co se stane, pokud nedostanete dost hlubokého spánku?

S ohledem na zásadní roli, kterou hraje v naší celkové pohodě, Dr. Breus odhaluje, že nedostatek hlubokého spánku je to, co je oficiálně považováno za deprivaci spánku. „Deprivace spánku ovlivňuje každý orgánový systém a každou nemoc statu všechno děláš, děláš lépe s dobrým nočním spánkem, “říká.

Přesněji řečeno, Dr. Breus poukazuje na to, že nedostatek hlubokého spánku může propůjčit pozoruhodný fyzický a kognitivní pokles, včetně pomalejšího reakčního času, nižšího testosteronu, problémů s pamětí, rizikovějších rozhodnutí, zaostření potíží a dalším. A pak je tu emocionální dopad deprivace spánku. Když toho nemáte dost, stanete se více úzkostně a můžete zažít hlubší depresi. Společně všechny tyto vedlejší účinky velmi jasně objasňují: Hluboký spánek by měl být vaší prioritou a každou noc.

Kdy dojde k hlubokému spánku?

Zatímco plný cyklus spánku je zhruba 90 minut dlouhý a skládá se ze všech čtyř fází spánku (N1, N2, hluboký spánek a REM spánek), množství času, který v každé fázi strávíte v každé fázi. Podle nadace Sleep Foundation obvykle dostanete nejhlubší spánek během první poloviny noci. Poté, v pozdějších spánkových cyklech, trávíte méně času ve fázích N1, N2 a N3 a více času v REM spánku.

Co se stane, když se probudíte během hlubokého spánku?

Vzhledem k tomu, že fáze N3 je nejhlubší fáze spánku, má smysl, že je to nejtěžší. Podle Dr. Breus, hluboká fáze spánku je nejtěžší. Pokud se někdo v této fázi probudí, říká, že není neobvyklé cítit se zvlášť groggy. "Tato zkušenost je to, co se nazývá setrvačnost spánku," odhaluje na svých webových stránkách. Srovnává to s setrvačností Isaaca Newtona a poukazuje na to, že pokud nebude hrát lisovací síla, aby někdo přilákal, aby se probudil, je naprosto normální přání si, abyste stále spali-nebo dokonce v tomto procesu usnuli. Toto je znamení, že jste v hlubokém fázi spánku a potřebujete, aby se cítil odpočinutý.

Pokud se neustále probudíte každé ráno a přejete si, abyste mohli jen trochu spát, možná je čas přehodnotit hygienu a rutinu spánku, protože určité návyky mohou usnadnit padání a zůstat spaní. Například jíst svačinu složené z potravin, které pomáhají spát, přijímat OTC spánkové pomůcky (jako Olly Sleep Gummies, 13 $), na sobě prodyšné bavlněné PJ (jako je Printfresh Bagheera Sleep Thirs, 118 $), spící na měkkých, vlhkových svižných listech (Stejně jako fialová sada listů Softstretch, 189 $) a probuzení s budíkem východu slunce (jako je poklop 2, 200 $) může mít velký rozdíl v kvalitě spánku.

Pokud po úpravě rutiny spánku stále zjistíte, že padání a usnutí je výzvou, nebo že celkově zažíváte špatnou kvalitu spánku, možná budete chtít poradit s lékařem, aby diskutovali o možnosti na předpis tablet a nejlepších dalších kroků celkově nejlepší kroky.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.