7 HIIT se přesune z Hamptons Fitness Pro, který bude příští na úrovni pláže

Pláž je skvělým místem k odpočinku a zaměření na vaše sluneční pozdravy. Ale jóga není jediný způsob, jak vypracovat pot na letním dupu. Ti, kteří chtějí čerpat srdce, by se měli pokusit běžet na pláži (s tenisky nebo bez něj). Jinou možnost? Trénink s vysokou intenzitou, podle instruktora SLT a Fithouse Tatiana Lampa. Nerovnoměrný povrch a řazení písku vytváří skvělý přirozený odpor, díky kterému bude HIIT že Mnohem náročnější.

Fitness Pro Teachs Sweat Sessions v Hamptons (aka číslo jedna letní víkendová útěk pro Newyorčany), kde měla spoustu času na zdokonalení jejích sekvencí písčité HIIT. Níže sdílí své oblíbené pohyby na pláži s plným tělem. Okruh opakujte pětkrát po dobu 30 minut HIIT cvičení.

Pohyb 1: skok dřepy

Začněte s vzdáleností nohou, šířka boku. Ohněte si kolena a spusťte boky, jako byste seděli na židli. Držte hruď nahoru a ujistěte se, že vaše kolena zůstanou nad kotníky a můžete vidět prsty na nohou. Udržujte svou váhu v patách. Jakmile se podřete do svého nejnižšího bodu, zatlačte paty a zatlačte se ze země do skoku s pažemi nataženými vašimi stranami. Lehce přistávejte na nohou a zpět do dřepu. Pokračujte po dobu 30 sekund s odpočinkem 15 sekund před dalším přesunem.

Move 2: Star Jacks

Začněte stát s rukama po boku. Ohněte si kolena a vyskočte nahoru, posílejte nohy široké a paže nad hlavou. Přistávejte zpět ve středu s nohama a paže po vaší straně. Jen si pomyslete na tohle jako * extra * skákací jack. Pokračujte po dobu 30 sekund s odpočinkem 15 sekund před dalším přesunem.

Přesunout 3: Žábové

Začněte v nízkém, širokém dřepu, držte hrudník nahoru, ruce jsou centrum srdce a kolena nad kotníky. Složte ruce na zem a skočte nohy zpět, abyste byli na vysoké prkně. Podržte prkno na několik sekund a pak zapojte své jádro, které vám pomůže skočit nohy zpět do nízkého dřepu s hrudníkem nahoru. Pro další výzvu přidejte push-up, když jste na prkna. Pokračujte po dobu 30 sekund s odpočinkem 15 sekund před dalším přesunem.

Přesunout 4: Mountain Horels

Začněte ve vysokém prkně s rameny nad zápěstí a boky in-line s koleny a rameny, takže vaše tělo je v dlouhé linii. Přiveďte jedno koleno do hrudi pomocí jádra a pošlete jej zpět. Alternativní nohy, takže se cítíte, jako byste běhali. Pro přidanou výzvu přiveďte kolena rychleji. Pokračujte po dobu 30 sekund s odpočinkem 15 sekund před dalším přesunem.

Přesunout 5: Skákání plíc

Začněte ve výpadu s předním kolenem nad kotníkem a zády k koleni nad zemí. Obě kolena by měla udělat úhel 90 stupňů a vaše hrudník je nahoře. Potočte se o něco níže ve vašem výpadku a zatlačte se ze země, když přepínáte nohy, takže přistanete v nájemníku s opačnou nohou vpředu. Pokračujte po dobu 30 sekund s odpočinkem 15 sekund před dalším přesunem.

Přesunout 6: Skočení

Začněte v nízkém dřepu. Zatlačte ze země a pokuste se dostat co nejvíce ze země, zatímco si zasuňte kolena do hrudi pomocí jádra. Přistát zpět do nízkého dřepu. Pokračujte po dobu 30 sekund s odpočinkem 15 sekund před dalším přesunem.

Přesunout 7: Taps Plank Taps

Začněte ve vysoké prkně s tělem v jedné rovnoměrné linii. Levou rukou klepněte na pravé rameno a potom klepněte na levé rameno pravou rukou a snažíte se udržet stabilní pánev a neléhat se tam a zpět. (Pokud jste vyvažovali sklenici vody na dolní části zad, cílem není nechat ji rozlité.) Pokračujte po dobu 30 sekund s odpočinkem 15 sekund před dalším přesunem. Podívejte se na tyto kousky aktivního oblečení s tematikou, které jsou ideální pro letní trénink na přímořské a plus tyto vrcholy plavky, které se zdvojnásobí jako sportovní podprsenky, takže můžete jít na ponoření po posedlém sesh.