Zde je, jak dlouho musí být vaše zdřímnutí, aby se zmírnily příznaky deprivace spánku

Výhody při krátkodobém mikropodniku

„Ukázalo se, že„ mikro “nebo„ síla “, definovaná jako krátká epizoda spánku, která je obvykle kratší než 30 minut po dobu trvání, podporuje bdělost a snižuje únavu mezi řadicími pracovníky,“ říká Rebecca Robbins, PhD a dodal, že krátká Ukázalo se také, že zdřímnutí zvyšuje fyzickou výkonnost mezi sportovci.

I když to může být pravda, doktor Sleep-Medicine Jerrold Kram, MD, říká, že účinnost mikropodniky závisí na tom, jak má osoba snižována spánkem. "Pokud je to docela dobře odpojené, může být krátký" mikro "zdřímnutí osvěžující a umožnit lepší zpracování," říká. "Pokud už je spánek zbaven, nemusí to mít velký prospěch.".“

Nedávná studie ano Určete, že spánek s pomalým vlnou z krátkého zdřímnutí pouze minimalizuje negativní účinky deprivace spánku, ale nevyřeší je. S ohledem na to může být rychlé řešení nejlepší délkou zdřímnutí pro energii v špetce, ale ne udržitelném řešením pro optimální zdraví spánku.

Jak dlouho musí být zdřímnutí, aby se zmírnily příznaky deprivace spánku

Dr. Kram poukazuje na to, že zdřímnutí nikdy nebude náhradou za dobrý noční spánek a pravděpodobně také nebude působit proti příznakům a účinkům deprivace spánku. Existují však užitečné náznaky, které se ujistí, že vaše zdřímnutí jsou optimalizovány podle vašich potřeb. "Dosažení hlubokého spánku s pomalou vlnou je důležitější než REM v zdřímnutí, i když je také nezbytný," Dr. Kram říká. „Chcete -li získat plný cyklus spánku, včetně REM, obvykle trvá nejméně 90 minut, což nemusí být praktické pro zdřímnutí.“

Rychlý zdřímnutí vám nakonec může způsobit, že se budete cítit odpočívaně, ale snaha o dosažení rozvrhu pravidelného a trvalého spánku je životně důležité pro vaše celkové zdraví a pohodu. "Lidé jsou zapojeni do spánku v jednom konsolidovaném bloku, ideálně mezi sedmi až devíti hodinami, aby podporovali optimální srdce, imunitní, mozek a tělo, “Dr. Říká Robbins. "Bohužel, mnoho se snaží udržet spánek, které zažívané v dlouhodobějším období může být známkou nespavosti poruchy spánku, v tomto okamžiku může být dobrý nápad mluvit s odborníkem na spánek.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.