Tady je, jak dlouho ve skutečnosti trvá, než kofein v tom šálku kávy kope a jak to zasáhnout rychleji

Pasquariello dodává, že výsledky z takového výzkumu mohou být ovlivněny libovolným počtem faktorů, včetně velikosti vzorku a jiných úvah. S ohledem na to říká, že 30minutová značka, dávejte nebo vezměte, po dokončení poháru je slušný značka, která bude vědět, kdy hladiny kofeinu dosáhly svého vrcholu.

4 způsoby, jak vyrobit kávu (a její obsah kofeinu) kop rychleji

1. Pijte kávu na lačný žaludek

Pokud jste na misi, abyste získali silnější zásah kofeinu, aniž byste překročili obvyklý příjem, jedná se o jednu z nejúčinnějších metod. "Pokud vaše tělo dobře reaguje na kofein a chcete cítit jeho účinky silněji, chtěli byste ho pít na lačný žaludek a bez jídla," říká Pasquariello. Samozřejmě rozhodně neschválíme přeskakování jídel kvůli větší energii nebo z jakéhokoli jiného důvodu…. Ale pokud obvykle nemáte hlad po probuzení nebo chcete čekat, až se posadíte u svého stolu, abyste se snížili, Pasquariello říká, že by nemělo být moc nevýhody k pití šálku na lačný žaludek. "Obvykle je však nejlepší vyhnout se pití několika šálků v řadě před jídlem, protože to může vyvolat negativní účinky," dodává.

2. Vezměte si kávu černou

Kromě užívání si kávy, aniž byste ji spárovali s jídlem, možná budete také chtít smíchat své standardní kofeinové směsi, takže je to pouze čistá káva a vodu. "Mohli byste se rozhodnout pro kávu, která není zředěna mlékem.".E., vyměnit latte nebo cappuccino za černou kávu nebo espresso, “říká Pasquariello.

3. Rozhodněte se pro silnější vaření

Samozřejmě se také můžete rozhodnout přepnout objednávku kavárny nebo standardního typu Java, který obvykle děláte doma. Například, protože káva na Cold Brew se obvykle vaří silněji než řekněme, kapeň káva nebo espresso, volba pro velkou sklenici, vám umožní vychutnat si větší zásah kofeinu, než byste dostali z méně robustní alternativy.

4. Pití kávu, než si napněte napájení

Jak je uvedeno výše, pokud si popíjete na vaření volby před výukou 15 až 20 minut, je tu solidní šance, že se budete cítit více pod napětím a upozorněním, než pokud se rozhodnete pro jednu možnost nad druhou. I když možná nebudete moci tento hack používat denně, nechte jej ve své sadě nástrojů pro zvyšování energie, kdykoli se tato příležitost představuje.

Několik námitek

Pasquariello varuje, že výše uvedená taktika není obecně doporučena pro všechny-zejména ty, kteří dobře nezvládnou kofein, mají tendenci zažívat nežádoucí vedlejší účinky z příjmu kávy nebo mají rozsáhlé zdravotní podmínky. "Můžete se cítit více nervózní, nervózní nebo extra kofeiny, pokud pijete kofein na prázdný žaludek," varuje. "Je to proto, že jídlo zpozdí absorpci kofeinu do krevního řečiště, takže zrychlí kofein" zasažen ".„Zatímco někteří z nás hledají účinnější kopce kofeinu, ti, kteří zažívají nepříznivé účinky ze stimulantů.

Kromě toho stojí za to mít na paměti hladinu kortizolu, pokud jde o denní dobu a dopad kofeinu na ně. "Konzumace kofeinu zvyšuje hladinu stresového hormonu a když se poprvé probudíte-nebo asi 30 minut po hladinách bdělého kortizolu jsou obecně na svém vrcholu," vysvětluje. S tím řekl, vysvětluje, že může být nejlepší počkat, až ráno začne konzumovat kofein-a přitom se ujistit zasáhnout seno později v noci.

Dále, i když to dává smysl, že byste se po špatném odpočinku dostali na další kávu, budete chtít být trochu opatrnější, abyste ji nepřehnali. "Pokud jste měli neklidnou noc spánku nebo nespavosti, výzkum naznačuje, že pití kofeinu může zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci, stejně jako úzkost a neklidnost," říká Pasquariello. Navíc, pokud zažíváte některou z těchto podmínek bez ohledu na to, jak dobře spíte, stojí za to být opatrnější pro kofeinový potenciál prohloubit příznaky.

V neposlední řadě, pokud zažijete gi nouzi, maximální příjm kávy a kofeinu může způsobit více škody než užitku. "Buďte opatrní, pokud zažijete IBS nebo prosakující střeva, protože kofein--s jídlem a na jeho vlastní Can být vážně přitěžující, zvláště nadbytek," poznamenává Pasquariello.