Zde je přesně to, co byste měli jíst po cvičení, pokud jste vegan, podle dietologa

Stravování po tréninku pro vegany:

1. Celozrnné špagety a rostlinné masové kuličky

Rodriguez miluje špagety a veganské „masové kuličky“ jako jedno z jejích jídel po tréninku pro vegany. Proč? Protože celozrnné těstoviny mají sacharidy a vlákniny, zatímco rostlinné masové kuličky jsou obvykle vyrobeny z ořechů nebo sóji, které jsou plné bílkovin.

Podívejte se na video níže a podívejte se, jak vyrobit veganské masové kuličky:

2. Burrito Bowl

Burrito Bowls jsou dalším jídlem po tréninku pro Vegans Rodriguez doporučuje. Rýže dodává na frontě sacharidů, zatímco fazole zakrývají proteinovou základnu. „Můžete také použít sójové chorizo ​​jako protein ve vaší burrito misce,“ říká Rodriguez.

3. Quinoa, tofu a zeleninu

Podobně jako Rice, quinoa pracuje jako všestranná základna pro veganská jídla po tréninku, ale přináší do misky ještě více bílkovin-hlavní důvod, proč je do něj Rodriguez. Použijte jej k rychlému smažení s vegetariány a veganským proteinem podle vašeho výběru (tofu, Seitan a Edamame zde dobře fungují) a máte sami vyvážené zotavovací jídlo.

4. Veganský jogurt s ořechy nebo semeny

Pokud ještě nejste úplně připraveni se posadit na plné jídlo, ale přesto chcete svačinu, které pomůže s zotavením tréninku, Rodriguez říká, že natahování veganského jogurtu bohatého na bílkoviny je skvělá volba. Přidejte ořechy, semena nebo ořechové máslo na vrchol pro ještě více bílkovin a bobule pro sladkost.

Podívejte se na video níže a zjistěte, jaké veganské jogurty jsou nejbohatší na živiny:

5. PB a banán na celozrnném chlebu

Klasické arašídové máslo a banánový sendvič je veganské jídlo po tréninku, které můžete vyrobit asi za 60 sekund byt. Podobně jako u celozrnných těstovin, Rodriguez říká, že celozrnný chléb je plný prospěšných sacharidů. Banán je také dobrým zdrojem sacharidů i draslíku, které pomáhají s zotavením svalů. Pokud jde o arašídové máslo, je naloženo proteinem.

Jak vidíte, splnění vašich potřeb zotavení po tréninku nemusí být komplikované nebo časově náročné. Hlavním pravidlem, které je třeba mít na paměti, je vytvoření jídla, které je plné bílkovin, a pokud jste před tréninkem nejedli porci sacharidů, uveďte jej, abyste se ujistili, že své tělo dostanete, co potřebuje. Jo, a nezapomeňte rehydratovat, protože je to stejně důležité.

Nejenže tyto tipy na jídlo pomohou vašemu tělu zotavit se, ale také vás nasycené. Vaše tělo vás právě přineslo celým tréninkem. Zvažte své zotavovací jídlo způsob, jak mu ukázat nějakou lásku na oplátku-chutný způsob.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro milované wellness značky a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.