Semena konopí lze jemně přidat do téměř jakéhokoli jídla pro výhody Beaucoup

Jejich obsah mastných kyselin omega-3 je také významný. Podle Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, odborník na výživu a autor Rostlinné dítě a batole, Jen dvě polévkové lžíce semen konopných konopí poskytují 169 procent vašich denních potřeb omega-3 mastné kyseliny. „Semena konopí jsou vynikajícím zdrojem základní omega-3 mastné kyseliny, kyseliny alfa-linolenové, což pomáhá bojovat proti zánětu v těle,“ říká. Omega-3 může dokonce snížit riziko srdečních chorob, přidává Gans.

Všechny tyto výše uvedené mikroživiny jsou také prospěšné. „Hořčík a fosfor byly spojeny se zdravím kostí a thiamin pomáhá rozkládat uhlohydráty ve vašem těle a převádět je na energii,“ říká Gans. Vitamin E je mezitím silným antioxidantem, který může hrát roli při prevenci chronického onemocnění.

Konopná semínka (100 g)
Protein: 24.8 g
Vlákno: 27.6 g
Vápník: 145 mg
Železo: 14 mg
Hořčík: 483 mg
Fosfor: 1 160 mg
Draslík: 859 mg
Sodík: 12 mg
Zinek: 7 mg
Mangan: 7 mg
Vitamin C: 1 mg
Vitamin A: 3 800 IU
Vitamin D: 2 277.5 iu
Vitamin B-6: 0.12 mg
Vitamin E: 90 mg

Jak začlenit do stravy semena konopí

Semena konopí ($ 15) se do vaší stravy poměrně snadno začlení nesčetným způsobem. Gans je rád přidává do jídel, které cítí, že by mohla těžit z extra bílkovin, jako je smíšený zelený salát, miska ovesné vločky nebo snídaně smoothie. Tabaie je také přidává do smoothies a acai misek, nejen pro protein, ale také pro podporu zdravého tuku. Miluje je posypat na toast s avokádem nebo ořechovým máslem a banány ze stejných důvodů, ze stejných důvodů. „Můžete je také použít k vytvoření veganského parmezánu tím, že je rozdrvíte nutričními kvasinkami a trochu soli,“ dodává.

Dobře+dobře ve skutečnosti také oslovil své čtenáře pro nápady na konopné semeny. Jeden uživatel je rád hodí do své těstovinové omáčky pro přidanou nuttiness. Několik dalších rád zahrnuje semena konopí do domácích salátů. Další má rád myšlenku jejich přidání do květáku „Bramborová kaše.„Osobně je ráda přidávám do sušenek bez pečení, zejména„ dvousložkové “odrůdy ovesných vloček, na které rád přidávám tmavé čokoládové lupínky, také.

Možnosti nemusí být samo o sobě nekonečné, ale jsou hojné. Můžete se také rozhodnout vařit nebo péct také s konopnými srdcemi, což jsou prostě semena bez shell. Jsou stejně zdravé, ale Brigitte Zeitlin, MPH, RD, registrovaný dietolog a majitel BZ Nutrition, říká, že mohou být ve skutečnosti o něco snazší strávit.

3 recepty konopných semen vyzkoušet doma

Sladká bramborová snídaně mísa

Aby se tento paleo přátelský, a přesto na bázi rostlinné snídaně jednoduše roztříštili vařené sladké brambory a doplňte ji konopnými semeny a borůvkami.

Strawberry Shortcake Parfait

Tento zdravý pohled na letní favorit je perfektní jídlo, které slouží na vaší další večeři nebo grilování v létě s letoun. Vaše babička by nikdy nesnila o koláčku vyrobeném ze zdravých ingrediencí, jako je quinoa a konopná srdce, ale možná bude poté, co jí toto sloužíte.

Syrové veganské cuketové těstoviny s omáčkou konopného semena Alfredo

Tato 100 % rostlinná těstoviny je tak lehká a zdravá, že by byli ohromeni i vaši (hypotetičtí) italští příbuzní.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.