Bolesti hlavy SOS? Těchto 6 potravin a nápojů může pomoci zmírnit vaši bolest

To je 6 věcí, které byste měli jíst a pít pravidelně, pokud jste náchylní k bolesti hlavy.

Voda

První věci nejprve: hydrát! "Obecně zajišťuji, aby moji klienti pili dostatek vody, zhruba 6-8 brýlí denně a že skrze stravu dostávají dostatek elektrolytů," říká Goldstein. Protože dehydratace je velkým spouštěčem bolesti hlavy, H2O je její první obrannou linií proti nim-dokonce lepší, pokud je špina.

Zkuste si s sebou po celý den nosit láhev s vodou a ujistěte se, že je vždy plná, abyste si mohli vzít ty hluboké a naplnit Chugs, jak chcete. (Rocky Tematická píseň v pozadí volitelná.)

Káva

Jak se tento nápojový faktor hot-tlačítka do bolesti hlavy? Pro některé lidi, říká Goldstein, může malá množství kávy ve skutečnosti Pomoc Bolesti hlavy, díky kofeinovým vazodilačním vlastnostem, které uvolňují krevní cévy zúžené stresem a napětím. Výzkum také ukázal, že kofein pomáhá lékům proti bolesti efektivněji, pokud se jedná o váš džem.

Ale vezměte na vědomí: Goldstein říká, že pro ostatní lidi může nejmenší množství kávy způsobit Bolesti hlavy-a pokud váš deník jídla odhalí, že to platí pro vás, vyjasněte se. Odstavení kávy může být také příčinou nesnesitelných denních bolesti hlavy. Takže pokud se snažíte opustit, pomalu ustupovat, říká Goldstein. Doporučuje přepnout na čaj podobný zápasu!-nebo nahradit bezkaf za polovinu pravidelného vaření.

Čokoláda

To by mohla být jen nejlepší zpráva, kterou si přečtete celý den: Čokoláda je velmi vysoká v hořčíku, což se ukázalo jako užitečné pro bolesti hlavy. "Potraviny s vysokým obsahem hořčíku jsou důležité, protože hořčík může uvolnit svalové napětí," říká Goldstein. Říká, že doplnění hořčíku je další možností, ale naplnění vaší stravy celoživotními potravinami bohatými na hořčík je ideální. (Jako tyto brownies, pro jeden.)

Salát s bílkovinami

Jak již bylo zmíněno dříve, cukru v krvi mimo Whack je spojena s bolestmi hlavy, a proto Goldstein zdůrazňuje, že je důležité udržet ji na úrovni tím, že jíte vyvážená jídla po celý den. Salát bohatý na bílkoviny je spolehlivý způsob, jak zajistit, abyste dostávali všechny správné živiny. „Jíst dostatek vlákniny, jako je zelenina a fazole; protein, jako ryby, drůbež nebo tempeh; A zdravý tuk, jako olivový olej, je důležitý při řízení hladiny hladiny cukru v krvi, “říká Goldstein.

Nutrition Pro doporučuje se zaměřit na listové zelené a luštěniny, které jsou vysoké v tom, že v tomto důležitém hořčíku. Odložte nějaký čas na jídlo na oběd, než uteče ze dveří nebo, v špetce, vyzvedněte salát nebo obilí z místní restaurace.

Avokádo

Cítím se navíc hangry? Rozhodněte se pro lopatku guac. Avokáda jsou dvojitá whammy, bohatá na hořčík a zdravé tuky, které stabilizují hladinu cukru a rovnováhy. Navíc je snadno jíst na cestách a můžete je přidat ke všemu: smoothies, saláty, poklesy, misky nebo prosté, zdobené konopnými semeny. Nebo byste vždy mohli mít fantazii a vyrobit tyto avokádové lodě, které se zdvojnásobí jako umělecká díla.

Ořechy a semena

"Užívání potravin, jako jsou ořechy a semena jako svačinu, možná s trochou ovoce, může také pomoci spravování hladiny cukru v krvi mezi jídly," říká Goldstein. Dýňová semena, mandle, slunečnicová semena, kešu, pekanové ořechy a ořechy Brazílie. Udržujte úkryty kolem domu, kanceláře a ve vaší kabrioletové tělocvičně pro rychlou opravu.

Původně zveřejněno 29. června 2018. Aktualizováno 13. září 2019.

Přidat do košíku: Zde je přesně to, co jíst pro vlasy hodné mořské panny a potraviny, které mají upřednostňovat pro zabijáckou pleť.