2020 vás zdůraznil? Vyzkoušejte 5 tipů MD, jak najít klidnější
Vzhledem k tomu, že se zhluboka nadechne a řeknete se, abyste se uklidnili jen tak daleko, zeptali jsme se Bindiya Gándhího, MD, která je dvojitá deska certifikována v rodinném lékařství a integrační medicíně, aby se podělila o své nejvlivnější rady o tom, jak na to vlastně zvládnout stres.
„Jsme neustále vystaveni stresu, ale naše stresové zatížení je zesíleno kvůli pandemii,“ Dr. Gándhí říká. „Vyzývám všechny, aby se naučili některé techniky, které mohou použít později v životě. Moje naděje je po skončení této pandemie, staneme se silnější a odolnější společností s lepšími dovednostmi pro správu stresu.„Jak je to pro pozitivní výhled?
Dr. Gándhí říká, že určité množství stresu bude vždy normální (protože život nebude najednou bez obav, jakmile se kalendář otočí na 2021), ale naučit se, jak jej zvládnout. Od úpravy vaší stravy a životního stylu až po doporučení o vysoce kvalitních doplňcích Solgar, které můžete vzít, pokračujte ve čtení pro techniky bez stresu, které můžete implementovat ASAP.
Pokračujte ve čtení pro 5 tipů schválených MD, jak méně stresovat.
1. Přistupovat k cukru, alkoholu a kofeinu s mírou
Podle dr. Gándhí.
Když jste zdůrazněni, obvykle zažíváte hrot v hormonálním kortizolu, který může způsobit touhy s cukrem a problémy se spánkem, říká. Problém je v tom, že kofein také zvyšuje kortizol, takže je to jako házet palivo na oheň: jste stresovaní, takže nespíte, takže pijete kávu, která může zvýšit váš stres (a vaše touhy v cukru) a cyklus opakuje.
Možná si myslíte, že sklenka vína by pomohla rozbít cyklus (alkohol způsobí, že lidé ospalí, správně?), ale Dr. Gándhí říká znovu přemýšlejte. „Alkohol narušuje váš cirkadiánní rytmus a brání vám v dobrém, hlubokém REM spánku, a proto je nejlepší se vyhnout, když se již cítíte ohromeni,“ říká. Místo toho se rozhodněte pro nějaký bylinkový čaj a pikantní občerstvení během doby dohody a váš rozvrh spánku (a vaše hormony) vám poděkuje.
2. Být aktivní
Ano, endorfíni dělají lidi šťastní, ale kromě fyzického stresu, který se zdůrazňuje vedlejší účinky vypracování, přidání dalšího pohybu do vašeho dne vám dává příležitost soustředit svou energii na něco pozitivního, spíše než na to, aby se na vás negativně (při pohledu na vás dívali,, 2020).
„Ať už se jedná o svižnou procházku v parku, několik jógových ásanů, některé výpady nebo dokonce trénink na běh, [rutinní] mírná cvičení sníží vaši produkci kortizolu, pomůže vám lépe spát v noci a zvýší vaši náladu,“ Dr. Gándhí říká. Cítíte už ty endorfiny?
3. Zkuste doplňky
Dr. Gándhí je velkým fanouškem používání doplňků, které pomáhají s občasným stresem, a často je doporučuje pacientům, kteří hledají podporu, když čelí méně než hvězdičům emoce.
Pokud chcete skladovat svůj lék kabinet s doplňky podporujícími náladu, začněte tablety na stresu a úzkosti Solgar, které obsahují Ashwagandha (adaptogen, který studie z roku 2012 ukázala na podporu zdravé reakce kortizolu) a šafrán (které studie prokázaly, může pomoci pomoci udržovat pozitivní náladu).*
Někteří další těžké hittery ve hře s řízením stresu? Magnesium (které ukázalo přehled 18 různých studií z roku 2017, může pomoci s občasnou úzkostí), vitamíny B a 5-HTP.* Dr. Gándhí vysvětluje, že 5-HTP je aminokyselina, která je předchůdcem serotoninu (pociťový hormon), takže podporuje klidnou a uvolněnou náladu.* Čím víc víš.
Nakupujte doplňky na podporu stresu
Koupit nyní tablety Solgar Magnesium Citrate $ 14 $ Koupit nyní Solgar 5-htp tobolky 13 $ koupit nyní Solgar B-Complex "100" tobolky 18 $ Koupit nyní solgar stresové a úzkostné tablety $ 30 $4. Přijměte ticho
Další z Dr. Gándhího go-to pro snižování kortizolu? Rozjímání. A bez ohledu na to, jak to pro vás vypadá, cokoli z tiché procházky kolem bloku (trávení času venku je další velký na Dr. Gándhího seznam technik chill-out) na plnohodnotný průvodce mediační relace může pomoci propagovat ty pocity klidu po vás.
„Udělejte si čas na implementaci ticha na několik minut denně dlouhou cestu,“ Dr. Gándhí říká. „Změní to projekci vašeho dne a výrazně snižuje produkci kortizolu z dlouhodobého hlediska."
5. Dělat více toho, co vám přináší radost
Nyní pravděpodobně nemůžete opustit svou práci a přesunout se na tropický ostrov ve jménu eliminace stresu, ale vy umět Buďte záměrní ohledně plánování času ve svém dni a dělat věci, které vám dělají radost.
Ať už je to čtení, zpěv nebo jen hraní se svým psem, chvilku se podívejte na to, co se cítíte nejradostnější-pak najdete způsob, jak toho udělat více z toho, i když je to jen po dobu pěti minut. Zde je zamířit do roku 2021 s menším stresem a více radosti.
Foto: Getty/Westend61
*Tato prohlášení nebyla vyhodnocena správou potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčení nebo zabránění jakékoli nemoci.
