Gymnastky přísahají každodenním úsekem „palačinky“ pro lepší flexibilitu

„Úsety nejsou jen lepší alternativou pro ty, kteří jsou příliš nepružné pro úsek palačinky, ale mohou také sloužit jako rozcvička pro ty, kteří se mohou pokusit o palačinku kvůli aktivní, kontrolované a opakující se povaze pohybů,“ říká Chu, “říká Chu,“ říká Chu. „Pomůže to podpořit průtok krve a zahřívat svaly, když se táhnete. Znovu, pokud se nemůžete snadno dostat do palačinky, nenuťte to a vyzkoušejte tyto úseky jako první."

Jak správně provést palačinky

1. Dokončete 10 opakování Hello Hammies a Side Sweep*r Strets na každé noze.
Ahoj Hammies:

Boční zametání*r:

2. Sledujte nohy tak široké, jak jen můžete: „Možná budete chtít použít ruce k ruce na externě otáčení stehen, aby vaše čtyřkolky, kolena a prsty ukázaly na oblohu,“ říká Chu. „Můžete to udělat pomocí dvou rukou, abyste vyrazili stehna, takže sedíte přímo na vrcholu svých kostí SIT."

3. Uvidíme se, jestli si můžete posadit rovně: „Přirozená křivka vaší dolní části zad nebo bederní páteře by měla dojít snadno,“ říká Chu. „Pokud ne, vezměte složenou přikrývku nebo ručník a posaďte na ni. Vraťte se na místo a testujte."

4. Udržujte svou páteř co nejvíce vzpřímenou, pomalu vycházejte ruce před sebou: „Přemýšlejte o dosažení co nejdále ven a méně o zploštění trupu na zem,“ říká Chu. „Nakonec se tam dostane. Neustále se ujistěte, že udržujete prsty na nohou směrem k obloze a stehna stále zůstávají externě otočená, aby se dosáhlo maximálního úseku v aduktorech a hamstringtech."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.