Nuděné trénink? Zde je návod, jak přivést do hry svůj mozek
Abychom vám pomohli najít swap na čerstvý vzduch, poklepali jsme trenér hlavy Becca Capell, abychom se podělili o její cesty, jak se potit venku. Krok 1: Stáhněte si aplikaci IFIT Coach, která spojuje cvičební buffy (na každé úrovni) s osobním koučováním-takže je to v podstatě jako mít svého oblíbeného instruktora v kapse.
Nemluvě o tom, že venku přivedete běh nebo intervaly s vysokou intenzitou (ahoj, sprinty stadionu). Kráče a chyťte nějaký opalovací krém.
Přejděte dolů na 3 snadné způsoby, jak si vzít tréninky mimo nikoli, jaká je vaše preferovaná tréninková metoda.
1. Když jste vy a běžecký pás BFF
Jste běžec, který dokáže vložit pupeny uší, založit podcast a zcela zónu do thud-thud na běžícím pásu. Ale tím, že zůstanete uvnitř, vám chybí nějaké výhody otevírací očí.
Pro jednu věc, jogging na skutečném chodníku může posílit vaši celkovou fyzickou zdatnost. "Běh na rozmanitém terénu (tráva, silnice, stezka, dláždění) zvýší stabilitu kotníku," říká Capell. "Pro přistání na dokonale hladkém povrchu běžícího pásu je zapotřebí velmi malá stabilita.“
Ale jakmile se dostanete na silnici, je nejlepší to pomalu vzít. "Nezapomeňte, že běh na běžícím pásu je" simulovaný běh ", a proto může být trochu adaptační doba, protože vaše tělo pracuje na tom, aby si zvyklo na mírné rozdíly," říká Capell.
Chcete vzít svou nově objevenou lásku k venkovnímu běhu na další úroveň tréninkem na závod? ifit vás tam také zakryl. Procvičujte běh napříč podobným terénem jako váš nadcházející závod připojením k Mapům Google v aplikaci IFIT a využijte koučování od All-Star Trainers pro ukazatele v reálném čase.
2. Pokud je vaše věc vzpírání
Pahýl o tom, jak vzít svou milovanou rutinu tréninku odporu za čtyřmi stěnami tělocvičny? Vykopněte činky a zkuste změnit svůj perspektivu. „I bez těžkých závaží můžete získat skvělé svalové cvičení zaměřením na pohyby s vysokým opakováním,“ říká Capell.
Její Al Fresco Gym of Choice je celkem TBT: „Hřiště jsou perfektní struktury pro získání neuvěřitelných tréninků,“ říká. „Vyzkoušejte bradu, prsty na baru, obrácené řady, skoky, tricepsové poklesy atd."
Pokud máte po ruce lavičku parku, zkuste tento krok. Zasadit jednu nohu na lavici a vstoupit na ni při jízdě druhou nohou tak vysoko, jak jen můžete. Spusťte jej zpět a vstupte na podlahu. Opakujte na druhé straně. Voilà, rutina pro soupeření vašeho zvedacího programu.
3. Jste fitness nováček hledá výzvu
Zastrašeno přeplněnou tělocvičnou? (Stejný.) Venkovní cvičení jsou ideální pro fitness nováčky, kteří se snaží najít drážku. „Vaše vlastní tělesná hmotnost je tréninkový nástroj, který s sebou berete kdekoli,“ říká Capell.
Pro plyometrické cvičení (jako jsou dřepy, boxové skoky a burpees), které vám přinesou vaše srdce, použijte lavičky parků, schody a přírodní krajiny, které čerpá vaše srdce. "Je to skvělé pro zvýšení nebo udržování hustoty kostí a také pro práci na vaší výbušné síle," říká Capell.
Její venkovní cvičení se zdá být jednoduché, ale nechá vaše nohy hořící. "Na poli udělejte 100 metrů chůze a až se dostanete na konec, proveďte 10 push up, 10 vzduchových dřepů a jednominutový V-SIT. Pak opakujte, “říká. Spravedlivé varování: Zítra budeš bolesti.
Stáhněte si aplikaci IFIT pro každodenní cvičení, doporučení receptů a motivační tipy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Použijte kód Wellgood a skóre 20 procent z členství!
Ve spolupráci s ifit
Fotografie: Ifit
