Dostal jsem dobovou chřipku?„Tady je rychlý průvodce OB/GYN k PMS

2. Spát, spánek, spánek

Pro některé, PM a problémy se spánkem jdou ruku v ruce. Proto Dr. Paik říká, že opravdu nulu na vaše uzavření během vaší luteální fáze. Postavte se brzy do postele, trávte spoustu času navíjením a ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá a chladná pro optimální spánek.

3. Jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku a vlákniny

„Jíst s ohledem na cyklus může pomoci vyrovnat vaše hormony, zmírnit bolest křečí, regulovat váš cyklus a další,“ říká Beckerman v epizodě Vy versus jídlo. „Během posledních sedmi až 10 dnů vašeho cyklu-to je před obdobím-získejte svůj hořčík. Pomůže to bojovat proti únavě a také to pomůže bolesti squash spojené s křečemi. Hořčík se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je špenát, dýňová semena a dokonce i tmavá čokoláda, “dodává.

Kromě toho se budete chtít také ujistit, že jíte spoustu vlákna (asi 25 gramů denně). „Jíst jídla bohatá na vlákna pro zácpu a nadýmání. Jezte spoustu bobulí, tmavé listové zeleniny a celých zrn, “říká Beckerman.

4. Pít vodu

„Horký tip: Pokud nepijete dostatek vody, abyste propláchli všechna ta vlákninová jídla skrz vaše střeva, můžete zažít ještě více nadýmání a křeče. Takže udržujte své tělo chodit jako dobře naolejovaný stroj a pít, který H2O, “říká Beckerman. Pro svačinu, která se řídí všemi těmito pravidly vlákniny, byste mohli smíchat bobule, zelené, oves a vodu v mixéru (spolu s dalšími přísadami na smoothie) a-máte vlákno bez prdů.

5. Chraňte svou mysl před stresem

V dokonalém světě by nikdo nebyl ~ stresovaný ~, jako vždy. V PMS Times, DR. Paik říká, že budete chtít opravdu jít na míli navíc, abyste se ujistili, že v práci nebo ve svém osobním životě nehrozí hromadu na další stresory. Místo toho se ujistěte, že se dostáváte v činnostech, které jsou jako masáž pro vaše duševní zdraví. Pro vás by to mohlo znamenat meditaci, jógu, přiblížení s přítelem, běh, pečení chleba.

Měli byste také zůstat v pohotovosti pro příznaky, které naznačují, že byste měli vidět lékaře místo toho, abyste nakreslili horkou koupel nebo jíst hořkou čokoládu v posteli. „Měli byste navštívit lékaře, pokud je vaše pánevní bolest nebo křeče během vašeho období mírná až těžká a nenajdete úlevu s ibuprofenem, pokud máte skutečnou horečku, úbytek hmotnosti, zvýšené příznaky deprese nebo úzkosti nebo přetrvávající bolest se sexem , “říká Dr. Paik. Jinak projde tato falešná (ale stále otravná) chřipka.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.