Tato série prkna pracuje každý úhel vašeho jádra za méně než 10 minut

Každý měsíc nás nový trenér provádí čtyřmi z nejlepších tréninků, které mají v zadní kapse. Sledujte týdení týdně, kde najdete nové způsoby, jak to potí s námi. Vidět vše

Až příště chcete vyhodit základní trénink za méně než 10 minut, tato série pohybů je způsob, jak jít. I když se to nezdá dost času, SolidCore Trainer Triana Brown zabalí spoustu spálení do tréninku.

V celé řadě prkna provedete hrst různých cvičení, abyste posílili své abs. Je tu armádní procházení, prodloužení prkna, prkna, boční prkna s rotací a rovná ramena. „Můžete to přidat na trénink spodního těla, tréninku horní části těla, nebo to můžete udělat samostatně,“ říká Brown.

Přestože toto cvičení používá posuvníky k tomu, aby cvičení byla ještě náročnější, nepotřebujete je, aby tuto práci dokončili. Brown doporučuje využít další věci, které již máte kolem domu. „Pokud žádné nemáte, můžete vždy použít nějaké ručníky nebo papírový talíř,“ říká Brown. Můžete dokonce obléknout pár útulných ponožek, které se snadno sklouznou na podlahu.

---

Odborníci v tomto článku

• Triana Brown, Nasm-Certieid, NASM certifikovaný fitness trenér a ředitel vývoje talentů a produktů v SolidCore.

---

Nejlepší cvičení série Plank, který vyzkoušet doma

1. Armáda se plazí

1. Položte jezdce na dna nohou a dostaňte se do nízké polohy prken.
2. Projděte lokty po podložce a přitom udržujte své tělo stabilní.
3. Projděte lokty zpět dolů po podložce do své počáteční pozice.
4. Proveďte cvičení po dobu jedné minuty.

2. Prodloužení prken

1. Položte kolena na dno jezdců a loktů přímo pod ramena.
2. Houpejte si ramena zpět za lokty a posuňte dolní tělo zpět.
3. Stiskněte své abs, abyste posunuli dopředu a znovu zkuste lokty.
4. Proveďte cvičení po dobu jedné minuty.

3. Plank Crunch

1. Dostaňte se do polohy s vysokou prkno s prsty na jezdcích a rukou přímo pod rameny.
2. Zkomplikujte své abs a ohýbáte kolena k hrudi.
3. Pomalu odolávejte zpět do vaší polohy prkna.
4. Proveďte cvičení po dobu jedné minuty.

4. Boční prkno s rotací

1. Dostaňte se do postranní polohy prkna s nohama naskládanými nebo zavrčenými a loktem přímo pod ramenem.
2. Oslovte opačnou ruku ke stropu, zvedněte boky výš a poté otočte ruku pod tělem.
3. Otevřete se zpět do své počáteční pozice a opakujte.
4. Proveďte cvičení po dobu jedné minuty a potom opakujte na opačné straně po dobu jedné minuty.

5. Krčení rovného paže

1. Lehněte si na záda nohama a paže nataženými ke stropu. Vaše nohy by měly být nad boky a vaše ruce by měly být nad vašimi rameny.
2. Kroužte si horní část těla, když spustíte ruce a nohy.
3. Umístěte si nohy nad zemí a přiveďte ruce na své strany pár centimetrů nad zemí.
4. Držte se a pak se pomalu přesuňte zpět do své počáteční pozice.
5. Nahorujte výzvu přidáním nůžky, luštěnin nebo flutterů.
6. Proveďte cvičení po dobu dvou minut.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.