Využijte ze svých probiotik maximum tím, že se vyhnete těmto 5 běžným chybám

Je také důležité si uvědomit, že různé bakteriální kmeny přinášejí různé zdravotní přínosy. Zde je průvodce, jak si vybrat ten, který je nejlepší pro vaše potřeby, od trávicích problémů po úzkost.

2. Chyba: s výhledem na pokyny

Ne všechna probiotika jsou stejná, a proto každá z nich může přicházet s různými směry pro použití. Ignorování pokynů na láhvi-které vám řeknou, kolik pilulek je třeba vzít, kdy je vzít, a jakkoli bránit účinnosti vašeho doplňku a plýtvání tun vašich těžce vydělaných peněz.

Jedna velká věc, kterou je třeba hledat. "Někteří musí být užívány s jídlem, aby pomohly vyrovnat se prostředí tvrdého žaludku, zatímco jiná probiotika z mrazu sušená kvasinkami přežívají s jídlem nebo bez něj," říká Taylor.

Je také důležité si všimnout datum vypršení platnosti na láhvi. Pokud jste nedokončili dodávku do data doporučeného výrobcem, vaše probiotika by mohla ztratit část své účinnosti.

3. Chyba: nedostatek vlákna

Probiotika jsou pouze součástí střeva zdraví. Je také důležité konzumovat spoustu vlákna. "Udržování vyvážené diety s vysokým obsahem vlákna s vaším denním probiotikem pomáhá zajistit vzkvétající rozmanitost dobrých bakterií," vysvětluje Taylor. „Přidání potravin s vysokým obsahem vlákna pomůže vychovávat vaše prospěšné bakterie a poskytnout jim energii, kterou potřebují, aby pomohli optimalizovat vaši trávicí rovnováhu.“

Jen se ujistěte, že jej přidejte pomalu. Jít z nuly na 100 může přemohnout vaše střeva a odpady, což způsobuje plyn a nadýmání. (Není zábava.)

4. Chyba: být nekonzistentní

Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše probiotika skutečně fungovala, je vzít je každý den současně. "Probiotika nemůže fungovat, pokud je běžně nekonzumujete," vysvětluje Taylor. Vytvořte rituál, který odpovídá vašemu probiotiku a Váš denní rozvrh. Například, pokud je třeba vzít s jídlem, ujistěte se, že ho vždycky máte se snídaní. Pokud jedete s napětím sušeného zmrazení.

Další klíčovou věcí, která ovlivňuje konzistenci, je cena vašeho probiotického-pokud utrácíte polovinu svého rozpočtu na potraviny na měsíční nabídku, je pravděpodobné, že zvyknete, jakmile budete potřebovat další hotovost, řekněme nový pár, nový pár legín. To znamená, že Taylor říká, že byste měli pramenit pro nejkvalitnější probiotika, které si můžete rozumně dovolit. „Samotná cena nezaručuje dobré probiotika, ale je důležité si uvědomit, že kvalita a hodnota probiotiky jsou často spojeny s vysoce kvalitními výrobními procesy,“ vysvětluje. Hledejte značky, které jsou certifikovány GMP (které jsou zkratkou pro dobré výrobní postupy) a které mohou zálohovat jejich tvrzení dvojitě slepým výzkumem.

5. Chyba: Nechte své wellness návyky sklouznout

Hladiny stravy i stresu mohou mít dopad na vaši trávicí rovnováhu, střevní flóru a obecný stav zdraví, vysvětluje Taylor. A ne, probiotika nejsou kouzelná kulka, která zruší účinky pravidelných francouzských sérií v noci nebo bláznivé pracovní zátěž. Aby mohli pracovat nejlépe, usilujte o to, aby byli co nejkonzistentnější s ostatními zdravými návyky.

Také si pamatujte, že léky-zahrnující antibiotika-zabíjejí vaše střevní bakterie a zabrání správně vašim probiotikům. Nejen, že se budete muset zdvojnásobit svůj probiotický příjem, když jste nemocní. Dobré zprávy? Pokud berete probiotika správně, je méně pravděpodobné, že onemocníte na prvním místě-čím více je důvod, aby se z nich stala součástí vaší každodenní rutiny.

Začněte svůj den s nimi 5 receptů na zdravé snídaně, které uzdraví vaše střeva-a ukončete to těmito sladkými bramborovými blondiniemi šetrnými k trávení.