Získejte flexibilní jako gymnastka s těmito tipy od olympijského zlatého medailisty Laurie Hernandezové

Nejste si jisti, jaký typ úseků? Doporučuje se zaměřit na vaše boky a dolní část zad, na které se lidé mají zacílit méně často než jejich hamstringy. „Vaše boky a dolní část zad jsou opravdu důležité pro držení těla a zejména pokud sedíte celý den, můžete v těchto oblastech dostat nějakou bolest,“ říká. Obrázek Čtyři úsek (kde ležíte na zádech a přivedete kotník na opačné koleno) nebo klečící čtyřkolkovou kyčle (kde klečíte na jedné noze a druhé koleno, udržujte své tělo vzpřímeně a tlačíte boky dopředu) Oba cíl tyto oblasti.

2. Ale nezanedbávejte nohy a nohy

Zatímco Hernandez říká, že je důležité ukázat své boky a dolní část zad, to neznamená, že natažení nohou není důležité-a přidává, že na vaše nohy nezapomene. „Moje oblíbené úseky jsou jednoduché, jako stojící před zdí, položení jedné nohy proti ní a naklonění,“ říká. „Líbí se mi ten, protože to natahuje vaše telata, paty a nohy.„Dalším způsobem, jak natáhnout tyto části těla, je vstávat rovně a pak se pomalu houpat z vašich špiček k zadní části paty.

3. Po natáčení použijte topnou podložku

Hernandez říká, že protahování po celý den je klíčem pro zvyšování flexibility, ale také varuje před přetížením; „Žádná bolest, žádný zisk“ se zde rozhodně nevztahuje. „Jedním ze způsobů, jak zabránit přetažení, je použít topnou podložku,“ říká. „Byl to pro mě zachránce, protože to zahřívá svaly, aby nebyly příliš napjaté přesunutím přímo do úseku.„Víš, jak je protahování zahřívání pro cvičení? Přemýšlejte o topné podložce jako zahřívání na vaše zahřívání-doslova zahřívá svaly.

Podívejte se na video níže a projděte se tokem jógy vytvořeným pro zvýšení flexibility:

4. Dejte svůj pěnový válec k použití

Dalším nástrojem flexibility Hernandez rád drží po ruce, je pěnový válec. „Pro mě, pěna válcování pomáhá předcházet zranění svalů, protože když jdu do praxe [gymnastiky] po volno, je to jako pracovat s zcela novým tělem,“ říká. Válcování pěny pomáhá s flexibilitou zvyšováním průtoku a oběhu krve při uvolnění pevných svalů. Použijte jej k cílení na jakékoli části těla, které se cítí zvláště pevně-protože pro mnoho lidí jsou masážní schůzky stále pozastaveny kvůli sociálnímu distancování.

5. Pracovní pohyb do svého dne, ale nejvíce se vám to líbí

Kromě protahování a válcování pěny Hernandez říká, že je důležité skutečně přesunout vaše tělo, což vaše flexibilitu zkouší test. „Pro mě osobně to ráda přepnem,“ říká. „Rád používám různé fitness aplikace k provádění různých typů tréninků, jako je jóga nebo box.„Všechny pohyby testují flexibilitu, takže navrhuje dělat vše, co máte rádi.

Mít každodenní rutinu flexibility pravděpodobně Nebude vás přeměnit na olympijského sportovce přes noc. Ale pomůže to vrátit zpět poškození sezení po většinu dne a mohlo by to pomoci zabránit zranění z tréninku. Hej, všichni můžeme těžit z toho, že jsme flexibilní-i když v sázce není zlatá medaile.

Zkontrolovali jste se dobře+dobrý obchod? Naši editoři procházejí stovkami produktů každý týden, takže už nemusíte a teď najdete jejich oblíbené (od péče o pleť po péči o sebe i mimo něj) v jednom pečlivě kurátorském prostoru. Na co čekáš? Získejte nakupování!