Nejvyšší rada Gabrielle Bernsteinové pro konfrontaci s skrytým traumatem a poté s větší lehkostí vpřed

Výsledkem je, že konfrontace s traumatem jakékoli velikosti (a v průběhu času uzdravení tohoto traumatu) je klíčem k osvobození od myšlenkových procesů a akcí, které by vás mohly bránit v dosažení vašeho potenciálu. Níže Bernstein sdílí své nejlepší tipy, jak čelit jakémukoli nevyřešenému traumatu, které můžete mít, a zároveň se starat o sebe a své duševní zdraví, také.

Čtěte dále pro 5 nejlepších rad Gabrielle Bernsteinové pro konfrontaci s skrytým traumatem

1. Skenujte své části chrániče

Spíše než hluboké potápění přímo do toho, co mohlo být traumatickým zážitkem ve vaší minulosti (akt, který Bernstein doporučuje jen s terapeutem informovaným o traumatu), zkuste hledat nejprve na to, co se nazývá vaše „díly chrániče“ v terapii interních rodinných systémů. "To jsou části nás, které se schovávají a anestetizují hluboce zakořeněnou hanbu a teror traumatu," říká.

V extrémních případech by tyto části mohly být vaše pokušení obrátit se na alkohol nebo drogy, aby se zabránilo řešení traumatu. Ale méně závažné části ochránce by však mohly být také jen touhou řídit váš život po celou dobu, udržovat úplnou kontrolu nad každou situací nebo jinak „rodiči vrtulníku“, říká Bernstein. "Není to tak, že tyto části nás jsou špatné, ale když se objeví, jsou to známka toho, že je něco, z čeho běžíme," říká. Zajímá se tedy na tyto části ochránce, je tedy vaším prvním krokem k uznání a konfrontaci s traumatem.

2. Zamyslete se nad tím, co „si všimnete, víte a potřebujete“

Poté, co jste našli své „ochránce“ nebo přírodní obranné mechanismy proti traumatu, je důležité jim ukázat soucit, říká Bernstein. A to vyžaduje určitou sebereflexi, aby zjistila, co si „všimnete, víte a potřebujete“, říká.

Například, pokud zjistíte, že máte kontrolní stránku, která se vrací do overdrive oznámení fyzicky. (Je to těsnost v hrudi? Nebo možná tendence k hyperventilaci?) Potom zvažte, co vy vědět být pravdou o tomto pocitu z minulých zkušeností; Například můžete vidět, že máte tento pocit v určitém věku nebo v konkrétním prostředí, jako je domov ve třídě nebo v dětství?

"Odtud jde o řešení toho, co možná ta část z vás bude potřebovat," říká Bernstein. "Často uslyšíte, že část říká něco jako:" Potřebuji objetí, "nebo" musím jít na procházku, "nebo" potřebuji hluboký nadechnutí.'“Tyto akce samozřejmě jen škrábají povrch léčení-ale do zvyku pohybující se těmito reflexními otázkami vám umožní otevřít dialog mezi vaším pravým já a ochránci, říká.

3. Použijte somatickou techniku

Součástí toho, proč byste se mohli cítit tak fyzicky rozdrceni ze skrytého traumatu, je to, že může žít v uložených kapsách těla a aktivovat nervový systém-předpoklad, pod kterým funguje somatický prožívání (aka traumatické terapie). "Místo toho, abychom šli rovnou k příběhu traumatu, somatický prožívání nebo SE nám umožňuje jít do příběhu, který uvízl v těle, a začít vytáhnout toto zamrzlé místo," říká Bernstein.

Jedním z jejích oblíbených somatických cvičení je srdce, které dělá na začátku své každodenní meditační praxe. "Jen si položili jednu ruku na srdce a druhou ruku na břicho nebo na čelo a v této poloze se zhluboka nadechněte," říká. "Jedná se o techniku ​​uzemnění, která posílá zprávu amygdale v mozku, že je bezpečné uklidnit.".“

V tomto žíle také doporučuje dýchací cvičení, kde se vdechujete ve dvou rychlých úderech nosem a poté vydechněte jedním dlouhým dechem ústy. Po několika minutách si to všimnete podobného výsledku: zpomalení nervového systému, které vás vytáhne z režimu „boje nebo letu“ a do stavu „odpočinek a trávení“, říká.

4. Procvičujte cvičení „vztek na stránce“

Možná jste slyšeli o žurnálování jako o modalitě k uvolnění stresu, ale s tímto konkrétním typem žurnálování vás Bernstein povzbuzuje k napsání toho, co si obvykle nemusíte myslet, že je „přípustné“ nebo vhodné k vyjádření. "Jde o to, co se uvízne, ať už je to vztek, strach, úzkost nebo frustrace--Nezáleží na tom, jak velký nebo malý," říká. (Je důležité, že pokud máte pocit, že to uděláme příliš mnoho emocí, aby bylo možné okamžitě svědčit, Bernstein to doporučuje přeskočit, dokud nebudete mít pocit, že jste připraveni čelit tomu, co by se mohlo objevit.)

Pokud jde o to, jak to udělat? Nastavte časovač po dobu 20 minut a dejte jej někam, aby vás rozptýlil, a pak volně psát o něčem, co způsobuje vztek nebo frustrace. (Pokud máte podezření, že velké věci se spustí, můžete začít s malými nepříjemnostmi.) Když to děláte, Bernstein doporučuje poslouchat binaurální rytmy; Zde najdete její seznam skladeb. "To vytváří bilaterální stimulaci mozku, která vám umožní lépe zpracovávat poruchy, které píšete," říká a odkazuje na výzkum spojující tento druh hudby s relaxací. Poté, co je časovač nahoře, se dostaňte do pohodlné pozice a pokračujte v poslechu hudby dalších 20 minut, zatímco hluboce dýcháte, aby bylo možné nastavit emocionální uvolnění.

5. Vyhledejte terapeuta informovaného o traumatu

Zatímco Bernstein je obecně zastáncem terapie pro kohokoli, existuje několik situací, které by mohly zaručit, že vidí terapeuta informovaného traumatem, zejména říká: „Pokud cítíte pocit ohromující úzkosti nebo máte depresivní myšlenky, pokud vy mít pocit, že vaše reakce jsou nezvládnutelné, nebo pokud se cítíte disociovaní nebo odpojeni od vašeho těla, může být vyplatí získat pomoc s traumatem.„Bernstein je také upřímný se skutečností, že výše uvedené modality pro některé prostě nemusí stačit a že v některých případech mohou být jak odborná podpora, tak léky, v některých případech platnými řešeními, v některých případech.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.