FYI ORANGETHEORY nabízí některá z nejlepších * Potece Workouts po celé zemi

2. Vyvarujte se srovnávání s ostatními ve třídě

Jistě, máte rameni po rameni se spoustou cizinců, ale stále je to vaše cvičení. "Přistupujte k vaší první třídě Orangetheory velmi individualizované," radí Latham. „Nikdy se nesrovnávejte s někým jiným a nikdy si nemysli, že musíte udělat všechno perfektní; to se nikdy neočekává vůbec."

Kromě nabídky tří kategorií kardio práce pro úplné přizpůsobení Latham říká, že každý trenér je vyškolen, aby pomohl upravit také část silového tréninku třídy také. „Vždy budete mít možnosti pro podlahovou práci-ať už jste někdo, kdo má špatná kolena, nebo se nemůžete snadno dostat nahoru a dolů z podlahy, nebo cokoli jiného, ​​co se můžete stát ve svém těle,“ říká Latham. Sečteno a podtrženo:.

3. 12 minut v oranžové zóně je a fotbalová branka, ne očekávání

Cvičení může být intenzivní, takže kroky dítěte jsou klíčové. I když jste již dříve provedli třídy intervalu (například Barry's Bootcamp), Latham říká.

"To je váš cíl jednoho dne, ať už dva týdny nebo čtyři týdny po řádku," říká Latham. „Nebo možná máš dnes dvě minuty, pak příště střílíš čtyři minuty a další šest minut."

4. Cvičení by se mělo cítit náročné, ale ne spustit vás

Pryč jsou dny, kdy se zaměřte na trénink, takže se můžete stěží pohybovat. „Staré pořekadlo odchodu [pocit], že vás někdo porazí, už není případ,“ říká Latham, který dodává, že v Orangetheory je cílem být nepohodlný po dobu 12 minut a tlačit se, abyste vyvolali změnu v těle, nebýt v bolesti.

Její nejlepší rada? „Jděte do svého vlastního tempo a pokročilé tlaky a sprinty, ale neměli byste se dostat do bodu, kdy se chcete plazit ze třídy.„Přesto ty smět Chcete mít pro případ po ruce po celé třídě.

Původně publikováno 23. ledna 2018; Aktualizováno 23. září 2019, s dalším hlášením Kells McPhillips.

Pokud hledáte nějaké tipy na zotavení, zkuste tyto pohyby pěny, které vám mohou pomoci také zbavit se stresu. A tady je, jak používat masážní kouli k uklidnění bolestivých svalů.