Funkční energetické nápoje jsou větší než kdy jindy, ale ve skutečnosti se liší od Red Bulls of the World?

Podle Isaacse to záleží. "Pokud nesplňujete svůj vitamín C potřeby prostřednictvím vaší stravy, může existovat výhoda, ale existuje spousta dalších celozrnných potravinových zdrojů těchto vitamínů," říká. Konzumace energetických nápojů s velkým množstvím vitamínů by vás také mohla nechat ohrožovat přílišné zásobování a přijmout příliš mnoho z nich. Pokud jste velkým fanouškem C4, energetický nápoj, který obsahuje 190 procent doporučeného denního příjmu niacinu (známý také jako vitamín B3, který pomáhá vašemu tělu převádět jídlo na energii), může to způsobit propláchnutí a zarudnutí v tváři Pokud je spotřebováno ve vyšších množstvích, než co vaše tělo potřebuje.

Isaacs zdůrazňuje, že v vitamínech a minerálech může být v těchto energetických nápojích hodnota, ale nadbytečné množství bude pravděpodobně vyloučeno v moči, pokud nemáte nedostatek. "Neměli bychom opravdu hledat energetický nápoj, který by se v ideálním případě dostal do těchto živin, zejména proto, že naše tělo [plně] neabsorbuje vitamíny a různé živiny, které obsahují.„Pro některé lidi může být čas a místo pro doplňkové formy těchto vitamínů, ale bušení těchto nápojů nemusí být nejlepší metodou, říká Isaacs.

3. Regulace bezpečnosti

Navzdory marketingovému tvrzení, že funkční energetické nápoje jsou zdravější alternativy k možnostem, jako je Red Bull, nemusí to být vždy případ. Energetické nápoje mohou mít buď Štítek výživy nebo označení faktů v závislosti na výrobci-a obě možnosti mají různé úrovně bezpečnostní regulace.

"V závislosti na tom, zda je energetický nápoj označen fakty doplňků nebo faktů o výživě, [existuje různá šance], že informace jsou přesné," říká Isaacs. „Štítek faktů o výživě bude mít z FDA mnohem větší kontrolu, pokud jde o to, co jsou ingredience a co se do toho děje, ale energetické nápoje-které se považují za doplňky-nejsou tak dobře regulované jako jiné potraviny.“

Například Celsia těžce inzeruje svou směs Metaplus-to se skládá z kořene zázvoru, extraktu semen guarana, chromu, vitamínů, extraktu ze zeleného stromu a epigallocatechin gallát-což tvrdí, že se zjistilo, že posiluje váš metabolismus. Tyto různé složky skutečně nabízejí některé zdravotní výhody, ale jak Isaacs dodává: „Neexistuje žádná regulace, která by vyžadovala, aby poskytly informace o tom, kolik z každé složky tato směs obsahuje nebo pokud je to dokonce prospěšná částka.“

Vypracovává, že některé nápoje mohou také zahrnovat zakázané látky pro konkurenční sportovce, jako je výpis semen Guarana, který je v současné době zakázán NCAA, což je něco, co je třeba mít na paměti, pokud jste sportovec. Dobrou zprávou však je, že některé možnosti jsou testovány na bezpečnost a NSF certifikovány pro sport jako C4 a Red Bull. "Oceňuji, když to značka udělá, protože mi to umožňuje uklidnit některé z problémů nároků, na které bych zpočátku vyskočil," říká Isaacs. Doporučuje výběr možností, které jsou testovány na třetí stranu na přesnost štítku a splňují určité bezpečnostní podmínky, zejména pokud je funkční nebo konvenční energetický nápoj kategorizován jako doplněk.

4. Podpora růstu svalů

Hlavním účelem konvenčních energetických nápojů je poskytovat energii a ne nic jiného, ​​ale značky jako Zoa-které jsou vytvářeny skálou, pravděpodobně jedna z nejpopulárnějších celebrit ve fitness průmyslu nárok na to, že jejich nápoje podporují růst svalů tím -Cain aminokyseliny (BCAA) a elektrolyty, aby vás udržovaly hydratované. "Aminokyseliny s větveným řetězcem jsou stavebními bloky pro bílkoviny a existuje několik aminokyselin-z nichž můžeme udělat v našem těle a některé musíme projít naší stravou," říká Isaacs. "Pokud máte ve své stravě dostatek bílkovin, nemusíte dostávat další BCAA [z energetického nápoje] pro růst svalů.“

Ale co když se snažím získat dostatek bílkovin v mé stravě? Energetické nápoje stále nemusí podporovat růst svalů s ohledem na to, že potřebujete asi pět až sedm gramů aminokyselin s větveným řetězcem, abyste viděli jakékoli skutečné výhody a ZOA nabízí pouze asi 250 miligramů [nebo 0.25 gramů], poukazuje na Izáky.

5. Termogenní vlastnosti

Doplňky nebo energetické nápoje, které jsou považovány za termogenní tvrzení, že generují teplo v těle, což se přirozeně děje, když vaše tělo spaluje kalorie. "Energetické nápoje s termogenními vlastnostmi tvrdí, že urychlují váš metabolismus a spalovací tělesný tuk, ale výzkum ukazuje, že je nepravděpodobné, že by samostatně vytvořilo smysluplnou změnu metabolismu nebo spalování tělesného tuku," říká Isaacs, "říká Isaacs. "Možná v kombinaci s změnami stravy a cvičením [může to pomoci], ale energetické nápoje, které tvrdí, že to dokážou sami, nebudou dělat mnoho nebo přinést mnoho výhod.".“

Even if a drink contains certain blends specifically formulated to turn on thermogenesis (the dissipation of energy through the production of heat), Isaacs explains that “it's unclear how much of each ingredient in the blend is in the product to begin with, so it's hard říci, že tento nápoj sám tyto věci udělá.“

6. Obsah cukru

Existuje spousta informací podporovaných vědou, které zdůrazňují, jak konzumace příliš mnoho cukru může negativně ovlivnit vaše zdraví a vzhledem k tomu, jak mohou být sladké energetické nápoje, mnoho lidí se posunulo k možnostem, které mají nízký obsah cukru nebo bez cukru bez cukru. Většina značek v poslední vlně energetických nápojů je hrdá na to, jak málo nebo žádný cukr obsahuje, nebo spíše používá přírodní zdroje cukru než s vysokým obsahem fruktózy kukuřice.

I když je důležité mít na paměti, kolik přidaného cukru konzumujeme, Isaacs věří. "Budu pravidelně mít své sportovce konzumovat potraviny, které přidaly cukry v době energetických výdajů, protože budou jednoduchými formami cukru, které naše tělo může přeměnit na energii opravdu rychle," říká. "A někdy ty produkty, které mají další přidané cukry, se snadněji konzumují a mohou být snazší na žaludku [ve srovnání s nulovými kalorickými sladidly], takže je čas a místo na to.„Všechno s mírou, jak se říká.

Takže jsou pro vás funkční energetické nápoje ve skutečnosti lepší než konvenční možnosti?

Podle Isaacse to vše záleží na tom, které se vám nejvíce líbí a jak často za den konzumujete energetické nápoje (které FDA doporučuje nepřekročit více než 400 miligramů denně nebo čtyři až pět šálků kávy). "Pokud je pravidelně pijete, abyste z nich dostali živiny nebo je pili, protože jste vždy unavení, musíme se stáhnout a podívat se na některé další věci, které se dějí," říká Isaacs. "Ale celkově jsou pravděpodobně v pořádku s mírou a mají podobný dopad na atletický výkon.„Jen dávejte pozor na určité značky, které zahrnují zakázané látky, pokud jste konkurenční sportovec.

Možná budete chtít mít na paměti, když konzumujete energetické nápoje, zvláště pokud ráno pracujete na prázdném žaludku (EEK). "Obvykle je lepší počkat pár hodin, než se ráno dostanete na opravu kofeinu, protože to umožňuje vrcholu přirozených kortizolových hladin vašeho těla a umožňuje vám přirozeně druh probuzení a jít," říká Isaacs. "Když konzumujete kofein při této dvouhodinové značce [po probuzení], umožňuje vašemu tělu dělat to, co dělá přirozeně, aniž by narušilo hladinu kortizolu kortizolu.„Cortisol je stresový hormon, který ovlivňuje vaši reakci na boj nebo letu během určitých situací.

Isaacs také navrhuje zkontrolovat další způsoby, jak zvýšit vaši energii, které mohou pomoci zvýšit atletický výkon. "Ovoce [před cvičením] by bylo skvělou volbou, protože má přírodní cukr a vitamíny, které tyto energetické nápoje inzerují, ale ze celého zdroje potravy," říká. „Celé možnosti jídla poskytnou kalorie a uhlohydráty, které vaše tělo může převést na skutečnou energii, versus kofein, což je stimulant a zvyšování výkonu.“

Některé příklady občerstvení před tréninkem, které navrhuje, jsou čerstvé ovoce, sušené ovoce, ovocné kůry, žvýkání ovoce, balíčky jablek, chléb nebo energetické vafle.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.