Od Pilates po Dechwork, tento generální ředitel Wellness pomáhá ženám rozejít se s kulturou kontroly těla
A nebyla sama. Jen ve Spojených státech 69 až 84 procent žen hlásí, že se cítí nespokojeni s jejich těly. Ve světě, kde ženy internalizují standardy krásy stanovené mainstreamovými médii (přečtěte si: buďte co nejbláznivější) začínající v mladém věku, se kontrola těla stává klíčovým přispěvatelem k této nespokojenosti, když vám zrcadlo neustále připomíná, že nežije až do tohoto standardu. Výsledkem není překvapivé, že mnoho lidí si vybere jednu ze dvou tras: použití cvičení jako prostředku k cíli nebo jej úplně opustí.
„Zatímco kontrola těla může začít malá a nevinná, může se snadno rozšířit způsobem, který má velmi negativní dopad na naši kvalitu života,“ říká Long. „Může to ukrást naši radost, sát naši energii, zničit vztahy a narušit náš vztah s jídlem a cvičením."
Dlouho od sebe bylo to, že dokázala najít střední půdu, která jí umožnila starat se o její fyzické tělo, aniž by to posedalo-všechno začalo, když objevila pilates. Namísto zkoumání jejího těla Pilates upozornila na vytvoření spojení mysli a těla, které upřednostňovalo, jak ona cítil, stále jí stále umožňuje zesílit se a účastnit se své vášně pro fitness.
Toto nové myšlení jí pomohlo stát se samozvaným zotavujícím se kontrolou těla a nyní její posláním je pomoci ostatním lidem najít stejnou svobodu prostřednictvím své nové knihy, K jádru (Popadněte zde kopii a získejte 300 $ za bezplatné bonusy).
„Když jsem začal přistupovat k fitness a zdraví s novou čočkou, otevřel mi oči, jak převládající kontrola těla je-zejména pro ženy-a jak je to v naší kultuře ... a právě jsem se zbláznil!„Dlouhá říká. „Opravdu jsem to chtěl změnit pro sebe, pro své přátele, pro ostatní, kteří jsou tímto tlakem zatěžováni, a [pro] nadcházející generaci."
Abychom pomohli lidem tuto změnu, kniha sestavuje Longovy roky osobní zkušenosti a moudrosti do všestranného průvodce k vyváženějšímu přístupu k wellness. V něm najdete její 10 základních komponent pro založení realistické wellness rutiny, exkluzivní tréninky Pilates, chutných receptů, cvičení všímavosti a další. Ale pro vyřazení vaší cesty, Long sdílí čtyři tipy, jak se rozejít s kontrolou těla.
1. Přeměnit způsob, jakým si myslíte
První návrh Long? Opakojte, jak si myslíte o wellness, konkrétně obklopující hubnutí a spojení mezi nimi. Připomeňte si, že vaše váha není ekvivalentní vaší hodnotě nebo vaší pohodě, říká, něco, o čem se týká myšlení „milosti nad vinou“. Pokud se porazíte za to, že vám chybí třída tréninku nebo jedíte něco, co považujete za „nezdravé“, představte si, co byste řekli příteli, který udělal to samé-a pak buďte stejně laskaví a soucitní pro sebe.
„Když je hubnutí na podstavci, můžeme ho sledovat za každou cenu, dokonce i způsoby, které ve skutečnosti nejsou prospěšné pro dlouhodobé udržitelné zdraví,“ říká Long. „Abychom se mohli rozejít s kontrolou těla, musíme přeformulovat, jak si myslíme o hubnutí."
2. Zůstaňte ve spojení s vaší intuicí, nikoli technologií
Použití technologie, která vám pomůže pochopit, jak vaše tělo funguje, je objektivně chladné, ale může se stát škodlivým, pokud se opíráte o technologii více než na vlastní intuici, abyste vám řekli, jak moc se pohybovat nebo jíst. Místo toho poslouchejte, co vám vaše tělo říká. I když nezavřete všechny prsteny na vaší chytré hodinky nebo zasáhnete svůj krokový cíl pro tento den, vaše tělo by se stále mohlo cítit dobře-to stojí za to oslavit.
„Ať už se jedná o sledování makra, výkyvy hmotnosti nebo kalorií spálených během tréninku, doporučuji v případě potřeby využít sledování pro počáteční informace, ale vyhýbat se posedlým sledování do a důvěryhodné narážky těla, “říká Long. Pamatujte, že vaše chytré hodinky neví, co je pro vás nejlepší lépe než vy.
3. Dejte svému automobilu vyladit
Víte, že vnitřní dialog ve vaší hlavě, který si někdy přejete, by byl jen tichý? Místo toho, aby to zavřelo, Long říká, že praktikuje přehodnocení těch negativních myšlenkových vzorců, které vás udržují ve stejné pochybnosti.
Až se příště chytíte, že máte o sobě negativní přemýšlení, vezměte to jako narážku, abyste tuto myšlenku nahradili něčím, co o sobě milujete. Nestane se to zvyk automaticky-bude to přijmout angažovanost, praxi a čas, ale bude za to vděčný.
„Vzhledem k tomu, že tolik zpráv a lží bylo v nás zakořeněno prostřednictvím dietní kultury ... je důležité být aktivně Převlékání způsobu, jakým si myslíme, abychom udrželi zdravý vztah s našimi těly a s jídlem, “říká Long. „Ale také proto, že se na tomto místě neustálé kritiky a srovnání nebudeme uvěznit-a ve skutečnosti můžeme jít ven a žít naše životy se svobodou a radostí!"
4. Posuňte své myšlení pilates a dech
Pilates byl vytvořen za účelem zlepšení vaší celkové kvality života-ne jako prostředek pro zaměření na váš vnější vzhled, říká Long. Používá dech k podpoře spojení mysli těla, zapojení specifických svalových skupin a usnadnění zdravých pohybových vzorců.
Lindywell vám poskytuje jednoduchý způsob, jak zahájit svou wellness cestu skrz 14denní bezplatnou zkušební verzi, která vám umožní přístup k tréninkům Pilates, dechové sezení a snadno tvůrčí recepty.
„Pilates mi pomohl pokračovat v cvičení kvůli způsobu, jakým jsem se cítil den a den, ne kvůli tomu, co jsem chtěl opravit o svém vzhledu nebo kolik kalorií jsem chtěl spálit,“ říká Long. „Bylo to doslova zjevení, které změnilo průběh mého života."
Připraveni se rozpadnout s kontrolou těla? Dobře si naříďte jádro, abyste se ponořili a objevili cestu vpřed. Navíc vyzkoušejte 14denní bezplatnou zkušební verzi Lindywellu a přejděte dolů pro Essentials Pilates, které vám pomohou začít.
Nakupovat pilates Essentials
Koupit nyní pilates powerhouse rohož $ 97 koupit nyní ruční váhy $ 47 Koupit nyní odpor Bands, sada 3 $ 39 Koupit nyní láhev s vodou $ 32
