Volné hmotnosti vs. Odporovací pásma jsou zde výhody a nevýhody

Výhody a nevýhody každého

Hmotnosti volných a odporových pásů mají konkrétní oblasti, kde září-a tam, kde se blíží.

Pro sledování pokroku: hmotnosti

Pokud jste někdo, kdo miluje stanovení konkrétních cílů a sledování vašeho pokroku k nim, možná zjistíte, že kapely odporu přicházejí krátce. Svůj hmotnostní zatížení můžete postupně zvyšovat v konkrétních přírůstcích s činkami nebo konvicemi, ale pásma odporu obvykle přicházejí pouze na několik úrovní odporu, které jsou nepřesné a obtížné je skutečně měřit.

A i když můžete neustále přidávat na váze, protože se téměř nekonečně zesílíte, odporová pásma maximálně na určité úrovni odporu, což Milton říká, že pro některé lidi nebude stačit pro některé lidi. "Potřebujeme dostatek stresu, abychom si vybudovali sílu," říká, "a někdy odolný kapelu prostě není dost těžký, aby to udělal.“

Pro všestrannost: Odolní pásma

Pásy jsou vysoce univerzální, poukazují na Miltona a na rozdíl od závaží, které mohou poskytnout odpor proti gravitaci (což znamená, že jsou dobré pouze pro pohyby nahoru a dolů), může být kapela ukotvena téměř kdekoli nebo obejít holeně , vaše stehna nebo vaše paže. To otevírá možnosti pro více rotačních pohybů, říká Milton a boční stálé pohyby.

Pro čas pod napětím: Odolní pásky

Denise Chakoian, certifikovaný osobní trenér a majitelka Boutique Fitness Studio Core, poukazuje na to, že používání kapel obvykle znamená více času pod napětím, což vám dává více třesku za své peníze (ER, Rep). A dodává, že bandwork často přijímá malé svaly doplňků, které jsou jinak náročnější k zapojení.

Pro úvahy o zranění: Obě

Není neobvyklé slyšet, že kapely odporu přicházejí s nižším rizikem zranění, nebo jsou lepší volbou než váhy, pokud něco rehabilitujete. Milton říká, že to není tak jednoduché, a to může představovat rizika pro zranění, pokud se to stane se špatnou formou. To znamená, že na každé z nich existují plusy a mínus: například s kapelami nehrozí žádné riziko, že na vaši nohu upustíte něco těžkého-i když existuje riziko, že se kapela vyloží a zasahuje vás.

Chakoian říká, že vidí méně možnosti zranění s kapelami celkově, protože máte kontrolu nad tím, jak velký odpor vytváříte, a cvičení mají tendenci se provádět pomalu. Hlavní riziko, jak říká, jde příliš daleko v cvičení, které kapely ztěžují, protože odpor pravděpodobně omezí váš rozsah pohybu.

Jde o osobní preference

Mohou existovat důvody pro výběr odporových pásů nebo závaží, které nemají nic společného s tím, jak zpochybňují vaše tělo. Mít malý rozpočet nebo omezený prostor ve vašem bytě nebo kufru? Rozhodněte se pro kapely. Mít latexovou alergii? Jděte na váhy nebo najděte pásy vyrobené z gumy nebo tkaniny. Možná jste nevyvinuli dostatečnou sílu přilnavosti, abyste zadrželi váhy, která vás napadne, nebo vám připadají popadnutí odporné kapely. Použijte, co pro vás funguje.

Ale pokud si mezi nimi nemusíte vybírat, ne: používat oba (dokonce i ve stejnou dobu, squat s kapelou nad koleny, kdokoli?) může do tréninku přidat výzvu a rozmanitost. A kdo nechce udělat silový trénink trochu vzrušující?

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.