Válcování pěny je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit napětí s horním zpět-pokud tyto chyby neděláte

Rolling pěny je často považován za něco, co děláte po tréninku, ale může to být také prospěšný příspěvek-práce, Zvláště pokud strávíte hodně času shrnutím přes váš počítač. Jedna konkrétní oblast, která z toho opravdu těží? Vaše horní část zad.

„Miluji pěnovou rolku, myslím, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak můžete mobilizovat a natáhnout všechny svaly a klouby v horní části zad,“ říká Chloe de Winter of Go Chlo Pilates v nejnovější epizodě Správná cesta. „Naučím tě, jak to udělat správným způsobem, aby se cítil úžasný na zad horní části zad.„Nastiňuje tři běžné chyby, které vidí, když lidé pěna převrátí jejich horní četl na základě vedení, aby zjistili, o co jde, a podívejte se na video výše, abyste zjistili, jak to udělat správně.

1. Skimping na podporu krku

To je chyba, de Winter vidí pořád. „Lidé přicházejí na válec připraveni se hodit ... a jejich krk je právě ve vzduchu bez podpory nahoru a dolů, když se valí. Neudělal bych to, kdybych byl ty, “říká. Chcete -li se hodit správnou podobou, začněte položením záda s ohýbanými koleny a nohama na zemi. Umístěte pěnový válec pod vámi (poblíž dna vaší klece žebra) a položte ruce za hlavu s prsty a palce klesají dolů po zádech krku. To pomůže poskytnout náležitou podporu při přesunu válce.

2. Příliš daleko

„Další chybou, kterou pořád vidím, jsou lidé, kteří se pohybují až na dolní část zad,“ říká de Winter. Necítí se to dobře a není to způsob, jakým to chcete dělat. Zaměřte se na udržení válce mezi vrcholy vašich lopatek a spodní část vaší klece pro nejlepší výsledky.

3. Spěchání procesu

Třetí chyba, která de zima běžně vidí, jsou lidé, kteří se vrhnou skrz svou rutinu pěny a „to tak rychle bez kontroly“, říká. „Prostě jdou nahoru a dolů a nahoru a dolů a já se prostě bojím, že spadnou a sjedují jejich pěnový válec.„Velké yikes. Chcete -li to udělat správně, položte pěnový válec pod tělo a pomalu převrátit to nahoru a dolů. „Pokud najdete místo, které se cítí dobře, můžete z této části zpomalit,“ říká de Winter.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.