Fitness profesionály sestavily soupravu pro domácí tělocvičnu a nic není přes 25 $

Dejte tento krok z de la rue a go: Hop do polohy stolu na všech čtyřech a umístěte smyčku kolem nohy a druhý konec kapely do ruky. Poté vyzkoušejte tři sady po 10 opakováních (20, pokud chcete, aby bylo celé tělo zapnuto oheň) stropního lisu, opakování na opačné straně. Pokud se tak rozhodnete, můžete tato cvičení super nastavit s váhami, abyste změnili trénink celého těla na zářez.

3. Posuvníky, 25 $

Pokud chcete, aby to navíc při provádění standardních tréninkových pohybů, jako jsou výpady nebo prkna. Zeptejte se Megan Coup, zakladatel Sculpt Society and Trainer v projektu Buzzy NYC Studios od Equinox, Studio B a online fitness platforma, OBé. „Sliders jsou moje oblíbené cvičební vybavení na cestách, protože jsou malé, lehké a snadno se s nimi cestovat. Můžete s nimi také získat rychlé trénink zabijáků, “říká Roup.

V podstatě fungují, protože ... tření. No, nedostatek tření, který je. Podle Roup vás vytváří nestabilitu a nutí vás používat své vlastní svaly ještě více, než byste obvykle. „Jsou to skvělý doplněk, jak ztěžovat funkční cvičení, jako jsou výpady a dřepy,“ říká mi Roup. A pokud opravdu chcete zvednout teplo, přidejte je do svého dalšího jádra tréninku. „Moje oblíbená cvičení pro použití mých jezdců jsou prkna. Díky tomu je pohyb mnohem pokročilejší a opravdu zpochybňuje celé tělo svým kluzkým povrchem, “říká Roup.

4. Hmotnosti kotníku, 16 $

Hmotnosti kotníku by mohly být podceňovány, ale nepodceňujte sílu provádění výtahů nohou s vysokým obsahem rep nebo jiných pohybů kořistí-přidaná hmotnost dokonce 1 nebo 2 liber vás přiměje k rozbití potu.„Miluji dobrý pár hmotností kotníku 1 až 2 liber. Jsou všestranné, snadno použitelné a můj oblíbený způsob, jak přidat odpor k jakémukoli tréninku nohou. Busy Philipps cestuje s jejími všude, aby mohla dělat lekfit na vyžádání, když je mimo město, “říká Lauren Kleban, zakladatelka Lekfit.

5. Hmotnosti rukou (2 lb), 24 $

Pokud máte rádi taneční kardio a chcete jej posunout na další úroveň, stačí přidat nějaké hmotnosti rukou. Dokonce i 2 libry se budou cítit jako 200, jakmile dostanete několik minut do vaší zpocené taneční kardio rutiny. Jen se zeptejte Katia Pryce, zakladatelka Dancebody, která vytvořila své vlastní váhy ve tvaru D, které se při tanci snadněji drží. „Hmotnosti světla 2 liber jsou tvarovány konkrétně tak, aby se snadno držely během jakéhokoli sochařského cvičení, ať už s námi pracujete v našem kočovném studiu nebo na Dancebody@Home,“ říká Pryce.

6. Lorox zarovnaný cestovní pěnový válec, 23 $

Celebrity, jako je Emmy Rossum, přísahají touto mini-verzí vašeho oblíbeného nástroje pro zotavení. Tento super roztomilý válec je lehký, nezabere mnoho prostoru ve vašem tašku na přepravu a může zachránit váš bod před tolika věcmi kromě jen po tréninkové bolestivosti.

Přemýšlejte: Zavádění těch těsných hamstringů a boků od sezení v letadle po celý den, až po napětí napětí z horní části zad a krku z toho. „Můžete jej také použít pro trénink s plným tělem,“ říká Lauren Roxburgh, Specialistka Fascia a Alignment Trainer. „Vždycky říkám, že válec může být vaše masérka a váš osobní trenér. Může vám pomoci s detoxikací nebo se snížením stresu a pomoci vám poskytnout pocit mládí a hydratace ve vašem těle."

Budete chtít učinit zdravý recept na banánový chléb Emmy Rossum. A tady je verdikt, pokud byste měli jíst sacharidy před tréninkem.