KULDERSKÁ žen sdílí, jak si síla způsobuje, že se cítí ženští

Ale to neznamená, že kulturistika je ze své podstaty špatná nebo nebezpečná. „V mém světě jako sportovní dokument vidím spoustu různých lidí, kteří mají mnoho různých vášní,“ říká Dr. Adam. „Myslím, že pokud pochopíte rizika a potenciální mýtné, které může na vaše tělo vybírat, pak je to v pořádku. Pokud to někdo opravdu miluje a dělá to bezpečně, nebudu je odradit."

Vášeň je určitě to správné slovo pro popis kulturistiky a konkurenčního silového tréninku, zejména pro ženy, s nimiž jsme pro tento příběh hovořili.

Nalezení krásy u moci

Marie Blanchard byla zpočátku zastrašována posilovně v tělocvičně. „Neměl jsem tušení, co dělám. Přinutil jsem, aby se mi kamarád dostal, “říká. Bývala přísně kardio dívka, ale asi před šesti lety se rozhodla do své fitness rutiny zapracovat nějaké váhy, aby se více tónovala. Ve snaze se více vzdělávat o tom, co se pohybuje, začala dělat nějaký výzkum online a v tomto procesu narazila na konkurenční budování hmotnosti.

„Viděl jsem, jak konkurenty vystupují a rozhodl se:„ Víš co, pokud to dokáže, dokážu to také, “vzpomíná Blanchard a vstoupí do své první soutěže po roce tréninku. „Právě jsem zůstal konzistentní. Natáhl jsem pár trenérů a udělal jsem svou první show.„Což umístila první in-NBD nebo cokoli-a od té doby se na soutěžích pokračovala jako první v soutěžích.

„Kulturistika mě nutí cítit se krásně, protože se cítím mocně.„ - Marie Blanchard

Blanchard primárně soutěží v soutěžích bikin, podkategorie pod deštníkem kulturistiky. „Je to trochu měkčí vzhled než kulturistika, méně skartovaná,“ vysvětluje. „Soudci hledají všechny svaly, které mají být definovány a podmíněny. Chtějí vidět, že máte disciplínu v tělocvičně as vaší stravou, ale také berou v úvahu, jak vaše kůže a vlasy také vypadají."

To může znít tak zmocněné jako tajná dráha Victoria's Secret, ale na Blanchardovi jsou soutěže oslavou veškeré tvrdé práce, kterou je vzato, aby se dostala na jeviště. „Dělala jsem modelování a když jsem přešel na kulturistiku, mnoho lidí nesouhlasilo s tím, co se děje,“ říká. „Lidé by vždy říkali:„ Ach bože, vypadáš příliš mužně!„Pro mě je to kompliment. Pokud je zakřivená a pocit silného, ​​je mužný, vezmu to. Kulturistika mě nutí cítit se krásně, protože se cítím mocně. Je to těžká práce stavět svaly. Stejně jako u jakéhokoli sportu, skutečnost, že to děláte a jste uznáni, je to velmi silné mentálně."

Co přesně je zapotřebí k tomu, aby se tam dostal? Jak můžete hádat, hodně času v tělocvičně. Blanchard provádí jak kardio, tak i vzpírání prakticky každý den a mění svůj stroj podle výběru od schodiště, běžícího pásu a eliptického. Její rutina tréninku na silový trénink se také liší, aby se její svaly hádaly. „Jednoho dne dělám zpět a biceps. Rozbiji nohy na dva dny, jednoho dne trénuji mé čtyřkolky a další hamstringy a další glutes. Ale vždycky zahrnuji svá telata, protože mám velmi malá telata, “říká. Její pohyby jsou obvykle mezi 12 a 15 opakováními. „Nejde o zvednutí absolutní nejtěžší váhy, kterou můžete zvednout. Jde o trénink každé části těla znovu a znovu, “říká o své tréninkové filozofii.

Blanchard má stejnou péči o svou stravu jako v tělocvičně, ale ona chce mít o něčem jasné: miluje jídlo. Ve skutečnosti právě vyšla s kuchařkou. „Chyba, kterou jsem udělal, když jsem poprvé začal, bylo vystřihování příliš mnoho potravin,“ říká. „Když začnete pracovat s odborníkem na výživu, naučí vás, co ve své stravě potřebujete.„Její stravovací plán jsou tři dny s nízkým obsahem sacharidů, následuje tři dny s vysokým obsahem sacharidů a vždy jí hodně ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých tuků. Typickým dnem stravování je pro ni vaječné bílky, grapefruit a chřest na snídani, salát s kuřecími prsy na oběd, sladké brambory jako svačinu a ryby a zeleninu na večeři. Po soutěži se úplně půjde na pizzu nebo hamburger.

Tlačit tělo na jeho limity

Tara Green Webber je powerlifter, o kterém říká, že je trochu odlišný od kulturistiky. „S kulturistikou jdete na pódium a pózujete, ale s powerliftingem soutěžíte dělat dřepy, lavičky a mrtvé tahy,“ vysvětluje. Cíl: Provádění pohybů při zvednutí co nejvíce váhy. (Pro rekord může dřežovat 683 liber, lavička 400 liber a mrtvého tahu 507 liber.)

Webber začala zvedat těžké váhy jako součást svého křížového tréninku pro konkurenční lyžování, když jí bylo 15. Stejně jako Blanchard, říká, že byla nejprve zastrašena posilovně a najala přítele. „Příliš jsem se bál, abych se dostal sám, ale jakmile jsem to udělal několikrát, bylo to v pořádku,“ říká. Její zájem odtud rostl a ona se začala vyzývat, aby zvedla těžší a těžší, když viděla, jak daleko může tlačit její tělo. Do roku 2010 začala pracovat s trenérem a přepnula se na konkurenční zvedání moci.

Nyní, Webber trénuje čtyři dny v týdnu s trenérem a týmem jiných výživných power, zaměřuje se dva dny v týdnu na horní část těla a dva dny v týdnu na dolním těle. „Jednoho dne se zaměřujeme na pohyb lehčích hmotností rychlým tempem a poté další den zvedáme tak těžké závaží, jak můžeme, aby se jeden opakování rozvinulo maximální sílu,“ říká a dodává, že dělají také nějaké kardio, protože Pomáhá s zotavením. „Obvykle jsem v tělocvičně po dobu dvou a půl hodiny, ale to zahrnuje protažení a spoustu přestávek, protože je to také sociální věc,“ říká.

„Lidé předpokládají, že nemůžu dělat normální„ ženské “věci, jako je Cook. Zjistí, že musím být jako bušení věcí do země s kladivem ve svém volném čase." - Tara Green Webber

Pokud jde o její stravu, Webber jí šest jídel denně, která má vysoký obsah zeleniny a bílkovin. „Snídaně jsou obvykle čtyři vejce, špenát a sýr a další čtyři jídla jsou určitá variace masa, rýže a zeleniny jako papriky nebo mrkev. A pak před spaním budu mít znovu losos nebo vejce, “říká Webber.

Být Powerlifterem bere odhodlání, ale Webber říká, že se jí líbí, protože je zábavné být tak fyzicky silné. „Vždycky jsem opravdu rád byl silný. Dokonce i na základní škole, pokud byla jako soutěž o push-up, chtěl jsem vyhrát. Myslím, že pro mě je ideál zvednout co nejvíce, jak jen můžete, “říká.

Stejně jako jiné ženy ve sportu narazila na svůj spravedlivý podíl lidí, kteří věří, že síla a ženskost jsou v rozporu. „Lidé předpokládají, že nemůžu dělat normální„ ženské “věci, jako je Cook. Zjistí, že musím bušit věci do země s kladivem ve svém volném čase.„Ale Webber říká, že pocity, které získává ze silného pocitu, a nemusí žádat o pomoc, aby se cítil zmocněný.

Naučit se poslouchat své tělo

Sarah Ainsley Harrison, jejíž rodiče jsou jak triatlonisté, tak maratónské runci, říká, že vždy vyrůstala ve sportu. „Hrála jsem volejbal, ragby a plaval jsem a byla nabídnuta vysokoškolská stipendia pro všechny tři,“ říká. Ze tří si vybrala ragby, které milovala, ale říká, že byla na jejím těle opravdu tvrdá. „Měl jsem zranění páteře. Dvakrát jsem oddělil pravé rameno, roztrhl jsem oba své čtyřjácké svaly v různých čase. Začala chodit do posilovny pro zotavení a brzy se zamilovala do tréninku.

Jak se její tělo změnilo z zvedání závaží, začala se cítit opravdu dobře. „Když hrajete konkurenční sporty, obvykle jste dobří na jedné konkrétní cestě. S kulturistikou je všechno symetrické a bylo dobré být stabilnější, mobilnější a flexibilnější, “říká. Harrison se Harrison rozhodl začít soutěžit v roce 2012, s primárně se soutěže bikiny stala sama pro kulturistiku, stejně jako protahovací terapeutka, cvičebního terapeuta a v současné době se stává holistickým výživovým lékařem. „Je tu spousta bro-vědeckých a nezdravých informací, takže je velmi důležité pracovat s certifikovaným trenérem nebo trenérem,“ říká.

„Byla tu jedna dívka, která neustále vytvářela falešné účty a komentovala, že jsem potřeboval nosní práci a vypadal jako muž. Ale to mě jen přimělo tvrději pracovat.„ - Sarah Ainsley Harrison

Pro její stravu má Harrison denní makro nutriční cíle týkající se bílkovin, sacharidů a tuků. Také si dává cíl vlákna, o kterém říká, že je zásadní pro to, aby její trávicí systém správně fungoval. „Právě teď jím asi 145 gramů bílkovin, 100 gramů sacharidů a 75 gramů tuků a moje minimální vlákno je 25 gramů denně,“ říká.

Harrison říká, že hledá své tělo na stopy, že to bere příliš daleko. „Mám psoriázu, která se vrací, když je moje tělo vystresováno nebo není šťastné, protože bych se mohl připravit nebo pracovat příliš tvrdě,“ říká. „To je můj malý varovný výstřel.„Je to součást důvodu, proč se trochu zkrátila na svou tréninkovou rutinu:„ Strávil jsem tři nebo dokonce čtyři hodiny v tělocvičně, ale teď to omezuji na dvě hodiny, “říká. „Udělám 45 minut kardio, silového tréninku, protažení a pak jsem venku."

Harrison říká, že miluje, jak se její kulturistika cítí, a přestože někdy na její Instagram dostává negativní komentáře, nedovolí, aby se k ní dostala. „Byla tu jedna dívka, která neustále vytvářela falešné účty a komentovala, že jsem potřeboval nosní práci a vypadal jako muž. Ale to mě jen přimělo tvrději pracovat a nakonec jsem vyhrál soutěž, pro kterou jsem trénoval, “říká.

Také získává svůj spravedlivý podíl na objektivních komentářích, které překračují hranici. „Je to velmi sexualizovaný sport, protože ukazujeme hodně kůže. Sexualita je součástí ženské kulturistiky, ale myslím, že je to aspekt, který se často zaměřuje na příliš mnoho, “říká. Pro ni se to všechno vrací k důvěře a stejně jako ona s jinými sporty, vycházející na vrchol.

Stejně jako jakýkoli ultra-konkurenční sport, i bodybuilding lze jistě převést do extrémů. Ale to, co všichni konkurenti dotazovali pro tento článek, je to, že pokud do něj půjdete se zdravým myšlením, vaše tělo to odráží: silná mysl, silné tělo. Pro ně je to všechno.

Podle odborníků je zde návod, jak udržovat zdravý vztah s cvičením. Navíc, když byste měli přeskočit trénink a místo toho se trochu spát.