Cítím se spálený? Tady je to, co RD jí a pití, aby se cítil blaženě obnovený

6 Nejlepší jídla pro vyhoření dietologa vždy jí, aby obnovil pocit klidu

1. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou ideální pro občerstvení nebo používání jako poleva na salátu nebo misce ovesů pro malou krizi. Kromě toho, že jsou chutné, jsou také plné bílkovin a mohou dokonce zvýšit vaši náladu. Rose se ponoří hlouběji do výhod a vysvětluje, že vlašské ořechy obsahují důležitou esenciální aminokyselinu jménem tryptofanu. „Tryptofan je esenciální aminokyselina, protože naše těla to nemohou udělat; musí být požití,“ říká. „Je důležité konzumovat tuto aminokyselinu prostřednictvím potravin, jako jsou vlašské ořechy. Takže ano, můžete říci, že jíst unci nebo malou hrst ořechů denně pomáhá propagovat štěstí."

2. Špenát

Možná budeme mít Popeye, aby poděkoval za popularitu špenátu, ale jeho výhody jdou daleko za to, že nám pomáhají zůstat velkým a silným. "Jeden šálek špenátu obsahuje téměř 40 procent vaší denní hodnoty hořčíku a navíc pomáhá ve stovkách reakcí v těle, včetně spánku," říká Rose. „Protože hořčík je spojen s lepší kvalitou spánku, konzumace šálku špenátu může každý den sloužit jako nepřímý způsob, jak zvýšit kvalitu odpočinku, omlazení a celkové zdraví.“

3. Tofu

Pokud hledáte více způsobů, jak do své stravy začlenit rostlinné protein, tofu je vynikající volbou. Nejenže obsahuje protein, ale je to také skvělý zdroj železa. „Iron hraje důležitou roli ve výrobě energie, protože zvyšuje energetické úrovně. Pokud jsou hladiny železa nízké, je také nízká hladina energie, “říká Rose. Navrhuje také přípravu tofu tahanice spárovaného s nakrájenými rajčaty nebo sklenicí pomerančové šťávy-vylepšujete absorpci železa vašeho těla konzumací vitamínem C C.

4. Prvky spí s Ashwagandhou

Snaží se získat kvalitní spánek? Prvky spánku je nápoj, který obsahuje Ashwagandha, muminky a další adaptogeny, které vám mohou pomoci cítit se obnoveny na den dopředu. „Ashwagandha se používá stovky let v tradiční čínské a ajurvédské medicíně. Jsem velkým fanouškem tohoto nápoje zejména proto, že obsahuje klinické úrovně Ashwagandha, “říká Rose. Zmiňuje také, že chuť třešňových a vanilla-Almond je chutná na úrovni.

Pokud hledáte pocit klidu (ale ne nutně jít spát), Rose doporučuje vyzkoušet prvky klidné. „Obsahuje 300 mg Svaté bazalky, což je adaptogenní rostlina, která vám pomůže uvolnit se, odrážet a poskytnout vám pocity relaxace.“

Další informace o výhodách adaptogenních nápojů podle Herbalisty naleznete na základě prohlížení tohoto videa:

5. Hořká čokoláda

Pokud jste milovníkem čokolády, zde je několik skvělých zpráv: Nedávný výzkum zjistil, že konzumace tmavé čokolády obsahující osmdesát pět procent kakaa může zlepšit zdraví a náladu střeva. „Je to proto, že tmavá čokoláda funguje jako prebiotika a živí dobré bakterie ve střevě a předpokládá se, že zdravý střevní mikrobiom vyvolává pocity štěstí a potěšení,“ říká Rose. Asi si musíme každý den užít trochu tmavé čokolády ... pro naše zdraví.

6. Mastná ryba studené vody

"Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zmírnění poruch nálady, konkrétně deprese a úzkost," říká nám Rose. Mnoho mastných ryb obsahuje vysoké zdroje omega-3, zejména sledě, makrely, lososa, sardinek a ančoviček. „Omega-3 pracují cestováním do mozku a interakcí s mozkovými chemikáliemi, což pozitivně ovlivňuje vaši náladu.„Rose miluje lososa, protože je to skvělý zdroj bílkovin a je jedním z nejvyšších zdrojů Omega-3.

Sečteno a podtrženo? Odborníci souhlasí: potraviny, které jíme, mohou mít vážný dopad na naše duševní zdraví a náladu. Zkuste zásobit výše uvedené ingredience bohaté. Waldorf Astoria Maledivy Ithaafushi vypadá docela idylicky, ne?

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.