Cítíte se provinile, že vidíte svou rodinu pouze během prázdnin-a to ani letos nemůžete udělat ani? Zde je návod, jak se vypořádat

1. Proveďte otevřený rozhovor se svou rodinou

"Pokud vidíte svou rodinu jen několikrát ročně, mohlo by to být pro lidi velkým zklamáním, aby se navzájem nevidí, zejména pro starší lidi, kteří by mohli mít méně příležitostí k stýkání a upřímně chybět jejich dospělé děti a vnoučata," říká psychoterapeut David Strah, lmft. Takže, když jim dáte vědět, že se nebudete účastnit letošního osobního shromáždění, přistupejte ke konverzaci co nej otevřeněji a laskavě, aniž byste ohrozili své vlastní hodnoty nebo bezpečnost.

Aby toho bylo dosaženo, Strah navrhuje pokusit se porozumět pohledu vašeho člena vašeho člena (a obnovit jej, dokud se neshodou, že jste to dostali), poté vyjadřuje svůj vlastní pohled. "Můžete přidat několik faktických informací, jako například 'náš stát vyžaduje, aby lidé do karantény dva týdny, pokud opustí stát, proto nemůžu navštívit.„Požádejte členy rodiny, aby prosím respektovali váš názor, i když nesouhlasí.“

2. Uznat a přijmout své vinné pocity

Když se během této doby objeví vina, Strah připomíná, že tyto pocity projdou, ale mezitím je důležité je uznat a přijmout. "Vinné pocity jsou často naše nevědomé pocity, že nespívají očekávání nebo touhy někoho jiného," říká.

"Řekněte si, že musíte jen splnit svá vlastní očekávání a že se nemusíte cítit provinile za rozhodnutí, abyste se udrželi.“-David Strah, lmft

Chcete-li se vyrovnat, procvičte si sebekompassion. Koneckonců, děláte správnou (číst: nejbezpečnější) věc pro sebe, svou rodinu a svět obecně. "Dej si pauzu," dodává. "Řekněte si, že musíte jen splnit svá vlastní očekávání a že se nemusíte cítit provinile za rozhodnutí, abyste se udrželi.“

3. Vytvořte letos novou sváteční tradici

Nyní pro několik dobrých zpráv: Stále se můžete s rodinou spojit jinými bezpečnějšími způsoby. "Virtuální spojení může absolutně vytvořit pozitivní smysl pro komunitu," říká Dr. Benders-Hadi. „Může být vzrušující vytvořit nové rodinné tradice a oslavovat svátky způsobem, kterým jste předtím neučinili. Najděte alternativní způsoby, jak zůstat ve spojení s blízkými a sdílet vzpomínky z dálky.“

Můžete si vyměňovat dárky a otevřít je společně přes FaceTime nebo Zoom, posílat květiny, péct a posílat domácí dobroty, nebo se střídat, za to, za co jste všichni vděční uprostřed tohoto divokého roku. Pokud mnoho z vašich rodinných příslušníků žije daleko od sebe, zvažte organizaci virtuální párty, které oslaví s těmi, které jinak nemáte šanci. Strah také navrhuje přemýšlet o vašich oblíbených rodinných tradicích a o tom, jak je lze replikovat při videohovoru. "Pamatujte, že se nakonec lidé chtějí emocionálně spojit," dodává, "tak pomyslete na způsoby, jak se můžete stále spojit, i když nemůžete být osobně spolu.“

4. Najděte zdravé mechanismy zvládání

Místo toho, aby přebýval na jakýchkoli negativních emocích, které se mohou objevit, Dr. Benders-Hadi navrhuje naplnit váš čas koníčky nebo aktivitami. Jděte na túru, vezměte si třídu jógy, meditujte nebo najděte další styly zvládání, které pro vás fungují na snížení stresu. "Jen se ujistěte, že se nevyhýbáte uznáním svých pocitů tím, že je necháte maskovat pod rouškou nabitého programu," varuje.

5. Konzultujte s terapeutem

"Covid a prázdninová sezóna nejsou dobrým mixem, zejména pro ty lidi, kteří se již cítí osamělí," říká Dr. Benders-Hadi. A když vidíte, jak lidé stále slaví IRL na sociálních médiích, může být FOMO také skutečný; Pokud však začnete zažít ohromné ​​pocity viny, hanby, úzkosti, deprese nebo izolace, zvažte hledání pomoci od terapeuta.

"Pokud vidíte změny v sobě nebo milované osobě, která se týká [nebo jinak indikativní] něčeho vážnějšího, neváhejte a oslovete pomoc od profesionála v oblasti duševního zdraví," říká. Mluvení s terapeutem vám může pomoci dosáhnout pocitu míru a naučit se, jak se vypořádat nejzdravějším způsobem pro vás během této nadcházející prázdninové sezóny (a po zbytek roku).

6. Pamatujte, že je to dočasné

Mějte na paměti, že tento stresující čas není trvalý popírající pandemické konce, budete se moci znovu setkat se všemi. "Plánování vašeho příštího osobního shromáždění s rodinou vám může pomoci dát něco, na co se můžete těšit," říká Dr. Bendes-Hadi. Doufejme, že 2020 je jediným rokem, který je mnoho lidí nuceno bojovat s vinou, že během prázdnin nevidí rodinu, a všichni oslavíme milníky osobně dříve než později. Do té doby máme alespoň další smysluplné způsoby, jak zůstat ve spojení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.