8 tipů pro zvládání ztráty a zármutku během prázdnin, podle odborníků
Léčení není lineární. Je to realita Vivian Nuñez, spisovatel a zakladatel příliš zatraceně Young, digitální komunity a zdroje pro mladé dospělé navigaci zármutku, objevená po ztrátě matky ve věku 10 let a později babička. Když její babička zemřela, jedná se jako primární správce ve věku 21 let a dva měsíce plachý vysokoškolský promoce.
"Existovaly určité části, které se cítily velmi připomínající ztrátu mámy," říká Nuñez. „První rok je super tvrdý, [kolem] prázdnin. Ale existovaly také nuance, které byly tak nové a odlišné.„Pokud jde o ztrátu, psycholog zaměstnanců a profesor na Columbia University Mariel Buquè, PhD, poznamenává, že tělo a mysl jsou kreativní. "Lidé budou reprezentovat zármutek a ztrátu velmi odlišnými způsoby, které ctí, jak se jejich duše v té době cítí," říká. A to je součást toho, proč je navigace v zármutku během prázdnin tak složitá a často nečekaná.
Smutek je vícevrstvý: v těle to může být pociťováno nespavostí nebo hypersomnií, problémy s chutí k jídlu nebo jinými fyzickými projevy ztráty. Smutek může vzít osobu prostřednictvím řady emocí, jako je smutek, hněv a vina. Může se vyrovnat s pěti fázemi zármutku, hněvu, vyjednávání, deprese a přijetí-nebo se zcela propustí od těchto fází.
Odborníci v tomto článku
- Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, je personální psycholog a profesor na Columbia University.
Navigační ztráta a zármutek během prázdnin může být obzvláště náročné. I když se očekává, že budete mít slavnostní náladu, obklopeni milovanými a účastníte se prázdninových tradic, můžete se cítit spuštěni dekoracemi nebo skladbou, kterou spojujete s pamětí. Zde, Nuñez a Dr. Buqué nabízí způsoby, jak se vyrovnat se ztrátou a zármutkem během prázdnin.
1. Dejte si milost, když identifikujte pocity zármutku během prázdnin
Ať už jste letos nebo před několika lety ztratili milovaného člověka, máte nárok na počest každé dovolené způsobem, který se cítíte autenticky. Jednoho okamžiku se můžete cítit plný radosti, další vychovávající plnohodnotné roztavení. "Dejte si přístup a pochopení toho, že léčivá cesta není předvídatelná a musíte ji projít, abyste viděli radost," radí Dr. Buquè.
2. Oslavte způsobem, který se vám cítí pravdivý
"Neexistuje žádný dobrý nebo špatný způsob, jak oslavit svátky," říká Nuñez. "Existují jen způsoby, jak oslavit svátky a jak se [rozhodnete je ctít]-ať už je to velkou oslavou nebo tichou poctou dne a vzpomínkám, které máte-je platné. A pokud se vám to bude cítit dobře, a pokud vám to přináší mír a nějakou formu klidu a nějakou formu štěstí, pak je to vaše dovolená.“
3. Uvědomte si, že nejste uzamčeni do kulturních praktik
Nuñezova babička byla vychována v tradiční domácnosti Latinx, byla obrovská kuchařka. "Bylo zajímavé vidět, jak jsme se postupem času začali vyměňovat a přidávat se k její klasice," sdílí a poznamenává tradici své babičky, aby výroba sladkých brambor, pernil (pomalu pečená vepřová) a žlutá rýže. „Necítím se rozzlobený způsob, jakým se věci mění.“
Minulé Vánoce její rodina oslavovala tím, že zůstala na Štědrý den, aby otevřela dárky o půlnoci. Místo jejich tradiční neděle nejlépe (což byla typická tradice), místo toho šli s nošením ošklivých vánočních svetrů. "Nevím, jak moc by moje babička schválila, ale myslím si, že se na nás pravděpodobně usmívala a naše vlastní pokusy o jednotu.".“
4. Plánujte dopředu ... ale buďte flexibilní
Nuñez kredity na zavedení nových tradic a plánování dopředu s tím, že jí dává pocit kontroly „během sezóny, která se cítí trochu nekontrolovatelná.„I když nikdy nevíte, jak se cítíte den, flexibilní plán vám dává možnost vybrat, co se cítí správně.
5. Recitujte potvrzení hojení
Potvrzení a mantry jsou klinicky prokázány, že zvyšuje výhled a celkové zdraví člověka. Při smutku ztráty, zejména během prázdnin, můžete očekávat, že budete cítit řadu emocí. Dr. Buquè navrhuje recitovat následující: „Tato osoba možná předala, ale jejich láska stále zůstává.„Neexistuje žádný model univerzity pro všechny, takže se neváhejte a vytvořte potvrzení, která hovoří o vašich potřebách.
6. Pracujte na svém zármutku s léčitelem
Léčitelé mají mnoho forem: terapeuti, média a spiritualisty, abychom jmenovali alespoň některé. Léčitel může identifikovat vaše slepá místa a poskytnout nahlédnutí do toho, co vám nejlépe pomůže navigovat v této sezóně. „Co se stane, když je člověk v zármutku, je to, že jejich schopnost zpracovat emoce je ohrožena ztrátou,“ říká Dr. Buquè. „Léčitel může působit jako průvodce, který pomáhá člověku přejít na místo, kde je v míru, zejména pokud je to náročné uzdravit se sama o sobě.„Vaše léčivá cesta ctí své blízké, kdo prošel, říká Dr. Buquè. Je to způsob, jak se uskutečnit generační uzdravení, posilovat dynamiku rodiny minulosti, přítomnosti a budoucnosti.
7. Nebojte se být hlasitý o svých potřebách s vaší komunitou
"Komunita je tak neuvěřitelně důležitá," sdílí Dr. Buquè. "Smutek a ztráta mohou způsobit, že se budete cítit velmi jako vy sami.". Ale komunita je neustálá připomínka, že máte s sebou lidi.“
Nuñez připouští, že se musela naučit sdělovat své potřeby své komunitě. "Někdy jsem předpokládal, že někdo by věděl, že během prázdnin potřebuji více lásky nebo náklonnosti, a realita je taková, že to neví, protože možná jejich živá zkušenost není stejná, nebo si myslí, že poslední věc, kterou chci." jim to připomínají, takže se příliš bojí něco říct, “říká. „Jen já říkám:„ Hej, mimochodem, potřebuji to “, dalo nám oba více povolení k dalšímu položení více otázek nebo držení více místa způsobem, který je prospěšný a uzdravován.“
8. Sdílet vzpomínky
Ačkoli vzpomínky jsou osobní, je přirozené chtít sdílet vzpomínky z vašeho pozdního milovaného s ostatními. Sdělte příteli nebo členovi rodiny vědět, že jste připraveni revidovat vzpomínky. "Chceš jen mít někoho, kdo by se obrátil a řekl, jako:" Hej, mohu ti vyprávět příběh o této osobě nebo o této věci. "?“Říká Nuñez.
Původně publikováno 17. prosince 2019; Aktualizováno 23. listopadu 2020.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
