Cvičení jen * toto * mnoho může pomoci zabránit depresi

Zde je to, co vědci našli: Cvičení po dobu pouze 90 minut týdně mělo významný účinek při prevenci deprese. Odhadovali, že ve srovnání se sedavými lidmi byli lidé, kteří cvičili hodinu nebo více týdně. Vědci odhadují, že by bylo možné zabránit asi 10 až 12 procentům klinické deprese, pokud by všichni dospělí cvičili trochu přes hodinu týdně. Samostatně studie z roku 2015 v British Journal of Psychiatry zjistila, že po 10 měsících se dvakrát tolik lidí dostalo a zůstalo lepší při cvičení ve srovnání s těmi, kteří právě přijímají SSRI SERRTRALINE (Zoloft).

A co to pro motivaci? Až příště potřebujete inspiraci, abyste se pohybovali nebo aby ji posunuli na další úroveň, pamatujte, že bojujete s jedním z nejvíce zhoubných a deaktivujících nemocí naší doby: klinická deprese. Takže cvičte tento týden a ještě lépe, přidejte přítele, aby se k vám připojil. Uděláte Planet Earth více propojeným a méně depresivním místem. A mimochodem, příliš se o to nestresujte typ cvičení dostanete. Studie ukázaly, že několik různých druhů cvičení je účinných, od vzpírání po intervalový trénink až po běh.

Chci být jasný: Cvičení sám je ne náhrada za dobrou léčbu duševního zdraví. Celý svůj život jsem vykonával, ale také jsem šel na terapii, psychoanalýzu, jedl mozkové jídlo a pracoval na mém duševním zdraví. Cvičení nemůže ve všech případech zabránit depresi a rozhodně říkat lidem, kteří se potýkají s depresí, jednoduše zasáhnout do tělocvičny, je dezinformováno a stigmatizující.

S tím bylo řečeno, v mé klinické práci psychiatra vidím cvičení jako spolehlivý zásah, který lidem pomáhá zlepšit jejich náladu a duševní zdraví. Je to také skvělý způsob, jak se spojit s ostatními a sebou. Co se od tebe ptám? Použijte tuto vědu jako motivátor k péči o váš mozek a být odolnější proti depresi, protože nejkrásnější věcí na vás je váš mozek.

Jako psychiatr a farmář, Dr. Drew Ramsey se specializuje na zkoumání spojení mezi zdravím potravin a mozku (i.E. Jak konzumace stravy bohaté na živiny může vyvážit nálady, zaostřit funkci mozku a zlepšit duševní zdraví). Když není ve svých oborech, roste jeho milovaná Brassica-můžete si přečíst vše o svém milostném aféře s superfood ve své knize 50 odstínů kale-nebo léčby pacientů prostřednictvím své soukromé praxe v New Yorku, Dr. Ramsey je asistentem klinického profesora psychiatrie na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

O čem by měl Drew napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].