Cvičení je lepší než xanax, jak cvičení vypustí starosti

New York Magazine Nedávný obávací příběh by nás přiměl věřit, že Newyorčané mají vášnivý milostný poměr s Xanaxem.

A nová řada šperků Ahalife fetišizuje celou rodinu léků proti úzkosti, což naznačuje, že jsme se všichni stali pilulkami v našem věku nejistoty.

Ale tady je něco, na co by se možná mohlo připomenout úzkostné masy: existuje velké množství důkazů, které naznačují, že cvičení může být ještě účinnější než léky na předpis, pokud jde o prevenci a uvolnění úzkosti.

„Několik studií zjistilo, že účinky aerobního cvičení jsou zpočátku podobné účinkům léků,“ vysvětluje Jeff Dolgan, fyziolog cvičení v Canyon Ranch Hotel & Spa v Miami Beach. „Zdá se však, že z dlouhodobého hlediska cvičení funguje lépe.„Zejména proto, že v průběhu času se váš mozek stává odolným vůči účinkům léku (ale ne k točení).

Například jedna studie dokončená na Appalachian State University v roce 2008 náhodně přiřadila jednotlivce s „vysokou citlivostí úzkosti“ do skupin cvičení a nekonkurenčních skupin. Skupina, která cvičila, oznámila výrazně menší úzkost než sada Coach-Potato. Další studie z roku 2008 provedená na Southern Methodist University zjistila, že po dvoutýdenním intervenci cvičení měli účastníci, kteří cvičili.

Proč tedy cvičení uklidňuje naše nervy?

Dolgan říká, že ve hře může být několik mechanismů, z nichž některé jsou fyzické, jako je uvolňování dobrých hormonů (endorfiny a neurotransmitery), snížení zánětu a uklidňující účinek vysoké tělesné teploty. Jiní jsou psychologičtí, jako je podpora důvěry a rozptylování od každodenních obav, zatímco se zaměřujete na spalování kalorií (a na váš seznam skladeb).

Chcete-li získat maximální výhody, říká Dolgan, měli byste pravidelně cvičit.

„Přemýšlejte o tom, že cvičení dává vaše tělo jako lék,“ vysvětluje. „Pokud si dnes užíváte lék, účinky na váš systém obvykle trvají 18-24 hodin. Účinky cvičení jsou podobné v tom, že pokud proběhne více než 24 hodin bez stimulace systému, účinky se opotřebí."

A zatímco většina výzkumu se zaměřila na aerobní tréninky pro snížení starostí, Dolgan říká, že nejdůležitější je najít cvičení, které vás baví, abyste se s ním s větší pravděpodobností drželi. Může to být o něco těžší než volat do předpisu na Duane Reade, ale z dlouhodobého hlediska budete šťastnějším a zdravějším člověkem. -Lisa Elaine se konala

Cvičení vám pomohlo odstranit výhodu, udržet si v pohodě nebo přestat se bát? Řekněte nám, co v komentářích fungovalo níže!