Všechno, co byste měli jíst, když jste nemocní, abyste se cítili lépe

Takže pokud je Whole Foods novým životopisem, čím přesně byste měli naplnit svůj vozík? Specifika trochu závisí na vašem zdraví, ale běžným tématem je ovoce a zelenina bohaté na vitamíny.

Původně zveřejněno 15. listopadu 2016. Aktualizováno 26. ledna 2018.

Pokračujte ve čtení pro Manolas '(Food) Průvodce po dobrém zdraví-Nevyžaduje se tablety.

Váš denní multivitamin: listová zelenina

Pokud chcete udržovat dlouhodobé zdraví, přemýšlejte o nakládání na zelených smoothies, kale salátech a polštáře. „Listové zelené jsou neuvěřitelně husté živiny,“ vysvětluje Manolas a vysvětluje, že tmavé zelené listy nabízejí maximální výživu-jsou plné vlákniny, vitamínů A a C a B vitamínů. A pokud jsou hořké, ještě lepší. „[Hořké zelené] jsou pro vaše zdraví neocenitelné,“ říká a dodává, že údajně pomáhají při trávení zvýšením hladin kyseliny chlorovodíkové v žaludku, snižováním pálení žáhy a podporou druhé fáze detoxikace jater.

Vaše výměna C-C: Červený pepř

„Podle mého skromného názoru jsou červené [papriky] jedním z nejlepších syrových potravin k jídlu,“ poznamenává Manolas. Občerstvení na červených paprikách s hummusem nebo jejich přidávání do salátů poskytuje vaše tělo podporu imunity pomocí mega dávky vitamínu C (nemluvě o karotenoidech, vláknech a vitamínu E). Stále budete mít výhody, pokud jíte papriky vařené, ale příliš mnoho času nad teplem může způsobit ztrátu živin, takže je nejlepší se držet rychlého smažení nebo char na grilu. Naplňte svou lednici dalšími paprikami během sezóny chladu a chřipky-vitamín C pomůže posílit váš imunitní systém a odvrátit nežádoucí nemoc.

Vaše stresová pomůcka: Pastináže

„Pastináře jsou nová mrkev; šířte slovo!„Raves Manolas. Komplexní uhlohydráty pomáhají ve funkci mozku a produkci serotoninu, což vám může pomoci rychleji dosáhnout stavu klidu. Obvykle sáhnete po talíři hranolků v době stresu? Máte štěstí. Pečené klíny panipu chutnají stejně dobře jako verze Spud s přidáním zdravotních výhod. (A rychle vaří.) Veg bohatá na minerály také podporuje zdravé kosti, krvinky a (bonus!) čistá plet.

Váš lék na chřipku: kokosový olej

Nikdo nechce být zasažen chřipkou (a třídou slečny Boxingu, dávat „dolů za hraběte“ zcela odlišný a význam), takže jeho zastavení ve svých stopách je zásadní. A zatímco dokument může předepsat antibiotika, chřipka je virus, takže se budete chtít také načíst na antivirotiky. To je místo, kde přichází kokosový olej. Zdravý tuk je neuvěřitelně stabilní tepelně, takže si udržuje své antivirové vlastnosti, ať už v něm pečíte vegetariány nebo přidáte čajovou lžičku do šálku čaje. (Neklepte to, dokud to nezkoušíš.) „Louapoon kokosového oleje v šálku bylinného čaje je úžasně uklidňující, zatímco prospěšná pro cokoli, co vás pociťuje,“ ujišťuje Manolas. Mít bolest v krku nebo ošklivým kašlem? Kokosový olej může také pomoci uklidnit a namazat hrdlo. „Všichni krupobití našeho chlupatého malého přítele z království rostlin!" ona říká. Amen.

Vaše úleva z nevolnosti: Ginger

Pokud máte rozrušený žaludek, zázvor by mohl přijet k vaší záchraně rychleji, než si můžete dostat ruce na volně prodejnou úlevu. „Ginger je silný," Manolas zdůrazňuje. „Studie ukázaly, že zázvor je silným lékem na nevolnost, včetně moře a ranní nemoci.„Ale není třeba omezovat úlevu ze zázvoru na bolest žaludku. Zingy kořen obsahuje silnou sloučeninu zvanou Gingingol, která údajně pomáhá s křečemi, nadýmání a zažívacími potížemi a udržování bakteriálních infekcí na uzdě. Ať už je přidáváte do míchaných hranolků a salátových obvazů, nebo je pyré na džusy a smoothies, trochu zázvoru může jít dlouhou cestu, pokud jde o vaše zdraví.

Vaše léčba bolesti hlavy: citronová voda

Existuje mnoho příčin bolesti hlavy, ale dehydratace je nejčastěji viníkem, říká Manolas. Doporučuje přidat citronovou šťávu do láhve vody pro efektivní úlevu. Přidaná chuť vás nejen povzbuzuje k pití více, ale říká se, že hořká citrus pomáhá detoxikovat trávení jater a napomáhání pomoci.

Váš studený lék: ananas

Kdo potřebuje lžíci cukru, když můžete nahradit méně než chutný chladný lék čerstvým ananasem? Manolas miluje příchuť bonbónů ovoce, ale nemůže se překonat jeho vitamínový profil, buď-je nabitý vitaminem C. Další peří v čepici ananasu? „[Je to] jediný přirozeně se vyskytující zdroj bromelainu, antioxidačního, super protizánětlivého enzymu,“ vysvětluje Manolas. Kombinace vitamínu C a bromelainu může z ananasu učinit knockout, pokud jde o zánět sinusu a dýchacích cest. A Manolas má skvělý návrh na servírování: nejlepší syrové plátky ananasu s jemně nastrouhaným zázvorem pro svačinu, kterou vaše tělo bude milovat stejně jako vaše ochutnávky.

Nahořete svůj každodenní hra údržby s doplňky ve spreji a nápoji z více otravných pilulek!-A načtěte si 10 potravin Dietinové si přáli, abyste si snědli více, až příště narazíte na obchod s potravinami nebo na farmářský trh.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savisave

Savisave