Vše, co vědět o běhu na písku (včetně toho, proč se cítí mnohem těžší)

Možná zjistíte, že vaše kotníky musí také tvrději pracovat, zvláště pokud běžíte na nerovnoměrném nebo šikmém písku. Baird doporučuje pokusit se najít nejsplatnější část písku, alespoň začít.

Výhody běhu na písku

I když největší výhodou běhu na písku je pravděpodobně to, že pravděpodobně běžíte na krásném, relaxačním místě, existují i ​​pro vaše tělo výhody, jako je posilování nohou a kotníků, říká Bakoulis, což vás může učinit odolnější vůči zranění přesčas. A jedna plus strana běhu na takovém měkkém povrchu: ne bušíte na své klouby tolik, kolik byste měli na silnicích nebo betonu, říká.

Také běh na písku se může cítit opravdu dobře, jakmile to dostanete. Pocení to vedle oceánu dokonce nabízí jedinečně restorativní výhody duševního zdraví. A jak zdůrazňuje Baird, „pláž se cítí jako bezpečnější místo než džungle nebo les.“

Jak se uvolnit běh na písku

S dalšími výzvami na svalech je nezbytné začít pomalu a krátké, aby se zabránilo zranění a extrémní bolestivosti, a kondicionovat své tělo pro zvýšené požadavky na běh na písku.

Bakoulis říká, že byste měli očekávat, že uběhnete až dvě minuty na míli pomaleji jako podobné úsilí na silnici. Ale místo toho, aby se dívala na vaše hodinky nebo se pokusilo o konverze na silnici, prostě jděte podle svého vnímaného úsilí, říká: Snadný běh na písku by se měl cítit stejně snadný jako snadný běh na silnici, což znamená, že to nevyhnutelně bude mnohem pomalejší. (A ano, pokud nejste zkušený běžec písku s přístupem k relativně plochému úseku, vaše pískové běhy by pravděpodobně měly být snadné.)

Totéž platí pro délku vašich běhů: Začněte zaznamenáváním jen pár kilometrů na čas na písku, navrhuje Bakoulis a vždy zkrátí délku jakéhokoli běhu, který byste normálně dělali na silnici Vaše peníze “na písku, říká.

A pokud trénujete na dlouhý závod jako maraton, nepokoušejte se zaznamenat všechny své tréninkové míle na písku během dovolené, varuje Bakoulis. Zkuste to jednoho dne pro svůj snadný běh, nebo udělejte jednu nebo dvě míle na písku před přechodem na silnici nebo na běžecký pás po zbytek běhu. (Za to, co to stojí za to, vám oba Bakoulis i Baird poskytují povolení k tomu, abyste si během dovolené provedli nízko klíčový kuželový týden.)

Jeden běžící logistický tip z Bakoulis: Protože plážové běhy budou nevyhnutelně venku, nezapomeňte jít příliš daleko. "Když jsi na pláži, prostě to vypadá jako, oh, mohla bych běžet navždy," říká, "a další věc, kterou víš, že jsi čtyři míle od domova a jsi vyčerpaný a nemáte to Jakákoli voda nebo bouře by mohla vyjít z ničeho.„Pokud například plánujete čtyři míle, jednou strategií je jít o jednu míli v jednom směru, vrátit se a pak jít o jednu míli opačným směrem.

I když se to v tuto chvíli cítí snadné, nedělejte chybu, že se příliš udělám a bolíte se. "Mnohokrát se lidé cítí jako, pokud je to snadné, pak moje tělo to musí tolerovat opravdu dobře," říká Baird. "A to není vždy pravdivé---další den se probudíte a uvědomíte si, co jste se opravdu zeptali na své tělo.".“

Jak přistupovat k vašemu běžeckému formuláři na písku

Měl by běžet na změně písku jak běžíš? Obecně Baird říká, že ne: Pokoušet se změnit běžící formu tvé tělo.

To znamená, že několik jednoduchých podnětů může způsobit, že běh v písku bude mít méně sloganu. Pro jednoho, Baird říká, že se budete chtít soustředit na kratší a rychlejší kroky, protože dlouhé kroky budou téměř nemožné. A Bakoulis navrhuje, aby se ujistil, že si pamatujete zvednout kolena, abyste se nehynuli pískem-což je neefektivní i nebezpečí zakopnutí. Také doporučuje mírně rozšířit váš postoj pro lepší stabilitu, pokud se cítí pohodlně.

Boty nebo ne boty?

Neexistuje žádná dokonalá odpověď na otázku, zda při běhu na pláži nosit boty. Ale existuje několik faktorů, které je třeba zvážit. Jak tvrdý a zabalený je písek? Pokud je to na tužší straně, držte se bot, protože povrch bude více podobný tomu, na co jste zvyklí. Pokud je to měkké, možná budete chtít jít na bos. Zvažte také, jak je oblast známá, a pokud můžete bezpečně jít naboso, aniž byste se obávali šlápnutí na rozbité sklo nebo ostré skořápky. A pokud máte nějaké podmínky nebo zranění, rozhodněte se pro boty, navrhne Baird.

Být naboso má výhody. Baired poukazuje na to, že je to hezky; můžete rozšířit prsty na nohou. Běh naboso také dává vašim nohám a telatům další cvičení, Aaron Keil, PT, dříve řekl dobře+dobře. Ale protože to bude nová výzva pro vaše nohy, opatrně se nabojové naopak. (Bakoulis navrhuje dělat většinu vašeho běhu v botách, pak naboso na poslední půl míle a vidět, jak se to cítí.)

Pokud jedete s botami, nenoste nic, co byste nechtěli namočit a písčit. Trail boty s nepromokavými funkcemi může být dobrá volba, pokud nejsou příliš těžká nebo neohrabaná, navrhuje Bakoulis. Starší pár vašich školitelů bude fungovat, příliš-jen nic nenosí s vysokou hromadou polštáře, což by vás jen ještě více nestabilovalo.

Více tipů na běh na pláži, na které je třeba mít na paměti:

Porazte teplo: Pokud máte příležitost běžet na písku, může to znamenat, že jste v horkém prostředí. Vyvarujte se běhu během nejpříjemnější části dne tím, že budete chodit brzy ráno nebo pozdní večerní běhy (což vám také pomůže vyhnout se davům) a nezapomeňte na vodu a opalovací krém.

Prozkoumejte přílivy, než půjdete: Podívejte se na vysoký příliv a nízký příliv, takže nakonec nebudete muset proměnit běh v plavání.

Nezapomeňte na svah: Vězte, že super šikmý povrch vás pravděpodobně ještě více zpomalí. Zkuste se vyrovnat tím, že běží rovnoměrně v každém směru (protože na jednom místě bude vaše levá noha vyšší a naopak bude vaše pravá noha vyšší). Nebo, Bakoulis navrhuje běžet na klikatém zag nahoru a dolů po pláži, aby se tomuto problému úplně vyhnul.

Sdílejte písek: Pokud běžíte uprostřed dne, možná se vrhnete kolem Sandcastles, Boogie Booders a rybáři. Buďte zdvořilí a umožňují ostatním, aby si užili svou písečnou činnost podle výběru.

Brace pro bolestivost: Stejně jako po jakékoli nové činnosti se pravděpodobně poprvé cítíte zvýšenou bolestivostí po prvním běhu na písku a možná na místech, kde běh obvykle nedělá bolavé, jako jsou spodní části nohou a kotníky. To je normální, ale vezměte to jako znamení, abyste příliš brzy nedělali příliš brzy, a věnujte pozornost jakékoli ostré bolesti nebo extrémní bolestivosti.

"Ujistěte se, že děláte správné množství zahřívání, natahování a ochlazování," říká Baird, "tak, abys nakonec nechali dovolenou na pláži, jako bys právě běžel maraton, když všechno, co jste udělali, bylo vše, co jste udělali, bylo vše, co jste udělali běžet na pláži tři dny.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.