Každý dostane 3 P.m. Propad, ale existuje důvod * byste mohli být ospalejší než průměrný člověk kolem této doby

Tak, proč Dostanete * opravdu * ospalý kolem 3 p.m.?

Každý zažívá energetické poklesy 15:00 a 22:00 kvůli našemu cirkadiánnímu rytmu. „Váš cirkadiánní rytmus je zhruba 24hodinový cyklus, který kromě jiných metabolických a endokrinologických procesů ovládá vaši úroveň bdělosti a ospalosti po celý den,“ Dr. Holliday-Bell vysvětluje. „V tomto 24hodinovém cyklu je známý mírný pokles úrovně bdělosti v polovině odpoledne, běžně známý jako polovina odpoledne nebo post-pokandiální propam. Ostražitost se následně zvyšuje a poté se po pozdním večeru přichází výrazněji."

Rozdíl mezi chronotypem napperu a dalšími spánkovými chronotypy je, že nappery mají přehnanější verzi normálního cirkadiánního rytmu. Proto zažívají významnější snížení úrovně bdělosti během odpoledního propadu. Důvod, který je za tím, je však stále neznámý. „V současné době si nejsme vědomi toho, co konkrétně způsobuje snížení úrovně bdělosti během odpoledne, ale myslíme si, že to může být evoluční zbytek od doby, kdy byl pro přežití prospěšný polední podvazek,“ Dr. Holliday-Bell říká.

Jak se vyrovnat s chronotypem spánku Napper

Jakmile zjistíte, že jste chronotyp spánku Napper, jak se vypořádáte s další odpolední ospalost? Máme sklon fungovat nejlépe, když jdeme s tokem našeho přirozeného cirkadiánního rytmu. Takže plánování vašeho dne kolem oken bdělosti může být užitečné. Jinými slovy, nezarezervujte si důležitá schůzky kolem 3 p.m.

A pokud je to možné, Dr. Holliday-Bell říká, že jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, když tato ospalost je napájení zdřímnutí. „To vám pomůže dostat se přes odpolední propad a skutečně se probudit s větším počtem energie a zvýšenou zaměřením a produktivitou,“ říká. Takže povolení naplánovat opakující se schůzku naptime ve vašem kalendáři Google.

Ještě lepší zprávy: Dr. Holliday-Bell říká, že napájení NAPS nemusí být dlouhá, aby bylo možné sklízet výhody-15 až 30 minut, udělá to trik snadnější je vytlačit do rušného dne. Pokud jde o propad pozdního eveningu kolem 10 p.m., Její rada je jen to nazvat nocí a jít spát. Zvýšená pohon spánku během této doby usnadní usnutí, takže využijte, když se unášíte do Dreamland.