Každá ingredience v tomto snadném receptu na mandlovou a kokosovou granola je dobrá pro vaše střevo

Výzkum ukázal, že lidé, kteří přeskočí snídani, mají tendenci chybět na vápníku, vitamínu C, vláknině a dalších potřebných vitamínech a minerálech, které se často vyskytují v běžných snídaních potravin, včetně mléka, ovoce a samozřejmě v granole. Pokud jde o tento recept, seznam složek pomáhá zajistit, aby vám při každém kousnutí splňovaly vaše potřebné hodnoty živin.

Pro začátek, pojďme si promluvit zdravé ořechy. Mandle obsahují srdce zdravé tuky, vlákniny a jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů antioxidačního vitamínu E, obsahujícího přibližně 35 až 40 procent denního doporučeného příjmu na jednoobnoucí porci. Mezitím mají vlašské ořechy spoustu omega-3 mastných kyselin, které jsou spojeny s kardiovaskulárním zdravím, kognitivním fungováním a sníženými příznaky deprese a zánětu v těle. Navíc sušené ovoce (vyžaduje borůvky a rozinky, ale neváhejte si vyměnit cokoli, co vyhovuje vašemu patru) sbalte úder antioxidantů a vlákniny při přirozeném přidání sladkosti do mixu. Skutečnou hvězdou show je však válcovaný oves-oni jsou tak Dobré pro vaše střevo a trávicí pravidelnost díky jejich obsahu vysokých vláken a rostlinných proteinů.

Nejlepší část? Tento jednoduchý recept dává dostatek müsli, aby uspokojil vaši snídani a potřeby občerstvení po celý měsíc-tak dlouho, pokud jej udržujete svěží tím, že jej uložíte do vzduchotěsné kontejneru a na chladném místě ve vaší kuchyni. Je bezpečné říci, že tento recept na Granola bude v roce 2023 celkem zachráncem a pro nadcházející roky.

Jak vyrobit velký dávku Maya Fellerovy recept na granolu

Poskytuje 8 porcí

Ingredience
1 lžíce vanilkového extraktu
1 šálek avokádového oleje
18-unce kanystr válcovaného oves (asi 5 2/3 šálků)
15-unces nakrájené mandle (asi 3 1/2 šálků)
15-unnces drcené vlašské ořechy (asi 3 1/2 šálků)
6-unces organický Triple Omega Seeds Mix (asi 1 šálek)
1 sáček neslazené kokosové vločky
8-unnces sušené neslazené borůvky (asi 1 3/4 šálku)
8-onunce rozinky (asi 1 3/4 šálku)

1. Předehřejte troubu na 250 ° F. Ve velké misce kombinujte vanilkový extrakt a avokádový olej, rozšlehejte vidličku a odložte stranou.

2. V další velké misce zkombinujte naplněné oves, mandle, vlašské ořechy, semena a kokosové vločky a nalijte olejovou směs do ovesů, zatímco neustále míchá

3. Přeneste na dva lichové pánve a vložte do středového stojanu trouby a pečte 45-60 minut. Nezapomeňte zkontrolovat granolu každých 20 minut a otočit ji.

4. Po dokončení vyjměte z trouby. Nechte vychladnout a vložit do vzduchotěsné nádoby od přímého slunečního světla nebo tepla.

Chtějí více inspirací granoly? Už nehledejte: