Eliptické vs. Běh, který vám dává nejúčinnější kardio cvičení?

Jaké jsou výhody běžeckého pásu?

Jako běžící trenér Takacs říká, že vždy doporučuje běžet venku místo na běžícím pásu, pokud je to něco, k čemu máte přístup a dokáže bezpečně dělat a dokáže bezpečně. „Když používáte stroj ke spuštění, dělá to pro vás část práce, včetně nastavení tempa,“ říká. „Běh venku vyžaduje více svalů. Používáte více svého jádra, protože musíte tvrději pracovat, abyste si udrželi své držení těla a více se vytáhnete se svými hamstringy."

Ale samozřejmě, když běh venku bezpečně běží venku, není možnost, a to je, když se běžící pás může hodit. „Pokud trénujete na závod, určitě bych doporučil běžet na běžícím pásu místo použití eliptického stroje, protože pohyby blíže napodobují to, co byste během závodu udělali,“ říká.

Ne trénovat na nic? Takacs říká, že existují i ​​jiné výhody používání běžícího pásu místo eliptického. Obecně je běžecký pás účinnějším cvičením než eliptický, protože je to těžší práce. Vysvětluje, že běžící hnutí vyžaduje větší úsilí od jádra a hamstringů než cvičení na eliptickém. Pokud jde o trénink jádra a dolního těla, běžící pás, říká, vyhraje.

Existují také některé vědecké důkazy, které ukazují, že běh je dobrý pro vaše kosti. „Běžící vzdálenosti až 15 až 20 mil týdně jsou spojeny s narůstáním nebo udržováním hustoty minerálů v kostech,“ čte vědecký papír zveřejněný v Kanadská lékařská asociace Journal. (Omlouvám se maratóny, ale dodává to, že delší vzdálenosti mohou mít opačný účinek, což je škodlivé pro zdraví kostí.) Protože používání eliptiky nevyžaduje stejný dopad jako běh, nepřináší tuto výhodu.

Než půjdete na běh, zahřejte se s touto krátkou předběžnou rutinou:

Jaké jsou výhody používání eliptického?

Přesto jsou chvíle, kdy může mít větší smysl používat eliptický stroj místo běžícího pásu. Jednou z výhod je, že je to nižší a zvláště snazší na kolena a kotníky. „Pokud se zotavujete ze zranění, může být eliptical dobrý stroj,“ říká Takacs. „Podobně, pokud se snažíte zabránit zraněním, ke kterým může dojít rozsáhlými běžeckými lesklými rozděleními nebo kolenem běžců-eliptické by mohlo být dobrým strojem k použití."

Eliptický stroj také vyžaduje pohyb nohou i pohyb horního těla, což by z něj mohlo udělat lepší cvičení pro vaše horní část těla. Zpracování rukou a nohou současně také vyžaduje koordinaci, že běh opravdu ne. Zatímco běh zahrnuje také houpání paží tam a zpět, často se to provádí jako způsob, jak se pohnout dopředu, a to vyžaduje méně duševního a fyzického úsilí než tlačení a tlačení eliptického.

Kromě toho, že je nižší dopad a začlenil horní část těla více do tréninku, Takacs říká, že výhody eliptického zrcadla v mnoha ohledech v mnoha ohledech, jmenovitě dobrý způsob, jak dostat krevní čerpání a nahoru vaší vytrvalosti.

Takže, který z nich je lepší cvičení?

V bitvě o eliptický vs běh, Takacs říká, že ruce dolů říká, že běh je nejlepší trénink-zejména pokud to děláte venku (i když jsme viděli důkaz, že eliptický HIIT cvičení může také zabalit vážný úder). „Je to opravdu proto, že to vyžaduje více z těla,“ říká. „Zvláště pokud máte cíl provozovat závod, běh venku nebo na běžícím pásu bude blíže skutečné věci než cvičení na eliptickém."

Ale pokud běh způsobuje, že cítíte bolest jakýmkoli způsobem-zejména na vašich kloubech-můžete na eliptický. (A hej, bonus nějaké práce na paži tam také.) „Opět budou oba dobré pro vaše srdce, mozek, snížení stresu a celkové zdraví,“ říká Takacs. Je tu také něco, co by se mělo říci o výběru cvičení, které jste vlastně jako dělat; Posouvání těla by mělo být zábavné a zdrojem potěšení, nikdy něco, co cítíte, jako byste měli „dělat“.

Ujišťujeme vás, že kterékoli z nich jste, vaše tělo i mysl bude mít prospěch-to je výhra, na které záleží nejvíce.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.