Plány stravování, které vedou k delší životnosti, mají jednu společnou věc

Jednalo se o analyzované čtyři „zdravé“ plány stravování: Index zdravého stravování 2015 (HEI-2015), alternativní středomořská strava (AMED) skóre, zdravý index stravy založeného na rostlinném základně (HPDI) a alternativní index zdravého stravování (AHEI).

Pojďme se konkrétně ponořit do každého z nich. Podle USDA je index zdravého stravování (HEI) měřítkem kvality stravy používané k posouzení, jak dobře se soubor potravin vyrovná s klíčovými doporučeními v pokynech pro dietu pro Američany. HEI používá bodovací systém k vyhodnocení souboru potravin. Skóre se pohybuje od nuly do 100, kde skóre 100 odráží, že soubor potravin je v souladu s klíčovými dietními doporučeními z pokynů pro stravování. Hodnotící se na vrcholu jsou ovoce, zelenina, celá zrna, mlékárna, celkové proteiny (jako libové maso, drůbež a vejce), mořské plody, rostlinné bílkoviny (jako ořechy, semena nebo sója) a mastné kyseliny) a mastné kyseliny) a mastné kyseliny) a mastné kyseliny) a mastné kyseliny) a mastné kyseliny) a mastné. Mezitím mají být moderování konzumovány rafinované zrna, sodík, přidané cukry a nasycené tuky.

Dále je alternativní skóre středomořské stravy (AMED) adaptací středomořské stravy, která odděluje ovoce a ořechy do dvou skupin, eliminuje mléčné výrobky, zahrnuje pouze celá zrna, pouze červená a zpracovaná maso a pro oba muže používá stejný rozsah alkoholu a používá stejný rozsah alkoholu a používá stejný rozsah alkoholu a používá stejný rozsah alkoholu a používá stejný rozsah alkoholu a používá stejný rozsah alkoholu a používá stejný rozsah alkoholu a používá stejný rozsah alkoholu a ženy.

Zdravý rostlinné dietní index (HPDI) měří hustotu živin v kategorii potravin na bázi rostlinných potravin, které jsou ovoce, zelenina, celá zrna, ořechy, luštěniny, čaj a káva. Rostlinná potraviny, jako jsou rafinovaná zrna a potraviny s vysokým obsahem cukru, stejně jako zvířecí potraviny, skóre nízkého skóre.

A konečně, alternativní index zdravého stravování (AHEI) přiřadí hodnocení potravinám a živinám prediktivní chronické onemocnění. (Takže někdo, kdo spotřebovává žádnou zeleninu denně, by získal nulu, zatímco někdo, kdo konzumuje pět nebo více porcí denně.) Studie provedená u 71 495 žen a 41 029 mužů ukázala, že ti, jejichž dietní volby byly hodnoceny na stupnici AHEI Riziko diabetu 2. typu ve srovnání s lidmi s nízkým skóre AHEI.

Klíčové cesty této studie

TL; Dr? Zatímco všechny čtyři studie se liší, všechny zdůrazňují důležitost konzumace rostlinných potravin, jako jsou zrna, ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny. Údaje navíc ukázaly, že ti, kteří následovali jeden nebo více ze čtyř stravovacích plánů, byli méně pravděpodobné, že budou čelit úmrtnosti kvůli kardiovaskulárním onemocněním, rakovině nebo onemocněním dýchacích cest ve srovnání s těmi, kteří nedodrželi žádný ze čtyř vzorů nebo udělal to méně často.

TL; Dr? Zatímco všechny čtyři studie se liší, všechny zdůrazňují důležitost konzumace rostlinných potravin, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny.

To znamená, že a kombinace různých stravovacích návyků je stejně efektivní, ne-li lepší pro vaše dlouhodobé zdraví, než jednoduše po jedné restriktivní stravě po celou dobu. Rovněž stojí za zmínku, že vědci studie povzbuzují lidi, aby se soustředili na stravovací rutinu a plán, který je pro ně nejjednodušší následovat, aby vyhovovali jejich nutričním potřebám a preferencím potravin.

Opět to opakuje důležitost toho, co je pro vás nejlepší, zejména pokud jde o váš vztah s jídlem.

Registrovaný dietolog se ponoří do výhod středomořské stravy:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.