Pití alkoholu před postelí ničí kvalitu spánku, podle neurovědního a neurologa

S ohledem na to si promluvme o tom, jak alkohol ovlivňuje kvalitu spánku a co s tím můžete udělat.

Jak ovlivňuje kvalitu spánku?

Dr. Willeumier, vysvětluje, že zatímco sedativní vlastnosti alkoholu zvyšují hluboký spánek během netrpělivé fáze pohybu očí (NREM), zkracuje také čas strávený ve fázi rychlého pohybu očí (REM). „Spánek REM je rozhodující pro zdravou funkci mozku, protože je to nezbytné pro emoční regulaci a konsolidaci a zachování vzpomínek,“ říká Dr. Willeumier.

Získat dobrý noční spánek může udělat mnohem víc, než vám zabránit v pocitu unavení další den.„Spánek je nezbytný pro zachování energie mozku, usnadnění učení a paměti, podporu kognitivní kapacity, emoční regulaci a clearance toxického odpadu,“ říká Dr. Willeumier. „Spotřeba alkoholu narušuje restorativní spánek a může vést ke zhoršenému imunitnímu, kardiovaskulárnímu a kognitivnímu zdraví. Nespavost navíc zvyšuje vaše riziko poruch nálady a zneužívání návykových látek."

Přesto však můžete udělat několik věcí pro zlepšení kvality spánku, i když je alkohol součástí vaší rutiny, říká Dr. Oyegbile-chidi.

Jak zlepšit kvalitu spánku kolem alkoholu

1. Omezte vaši spotřebu

Jedním z nejdůležitějších kroků je snížit, kolik alkoholu pijete v daném časovém rámci. „Mějte sklenici vína, možná dva,“ říká Dr. Oyegbile-chidi, ale to neznamená každou noc.

„Alkohol by neměl být konzumován pravidelně, pokud máte v úmyslu žít mozkový životní styl,“ říká Dr. Willeumier. Pokud si opravdu chcete udržovat zdravý spánek, říká, že omezíte příjem alkoholu na jeden nápoj týdně.

2. Dokončit pití čtyři až šest hodin před spaním

Podle DR stačí tato přestávka mezi pitím a spaním. Oyegbile-chidi. To znamená menší šanci na probuzení uprostřed noci, protože vaše tělo metabolizuje, že Martini nebo sklenice Merlot.

Ve skutečnosti výsledky studie z Florida Atlantic University, zahrnující 785 lidí, kteří drželi spánkové deníky celkem 5 164 dní na základě toho, že konzumuje alkohol do čtyř hodin od spánku, které ve skutečnosti postihly, než je pití kávy před spaním před spaním. Hlavní upozornění je, že lidé metabolizují kofein různým tempem, takže pro některé lidi může pití espressa nebo kávy po večeři vést k házení a otáčení. Ale i přes to, i když vědci představovali faktory, včetně věku, pohlaví, váhy, duševního zdraví a plánů, alkohol byl stále hlavním narušením spánku.

Pokud chcete být opravdu opatrní, Dr. Willeumier si doporučuje dát si před spaním šesthodinové okno. „Vzhledem k tomu, že alkohol je depresivní systém centrálního nervového systému a má poločas od šesti hodin nebo déle v závislosti na typu spotřebovaného alkoholu a objemu, chcete jej pít nejméně šest hodin před postelí, pokud nechcete to zasahovat do vašich spánkových cyklů, “říká.

3. Pít hodně vody

Protože alkohol je diuretikum a dehydratace může snížit kvalitu spánku, mít nějakou H2O potom pomůže vyrovnat tyto účinky. „Můžete pít pár sklenic vody, abyste se ujistili, že rehydráte a dostanete něco z toho alkoholu, než půjdete spát,“ říká Dr. Oyegbile-chidi.

4. Udělejte si pauzu od alkoholu

Pokud zjistíte, že jakékoli množství alkoholu ovlivňuje kvalitu spánku, můžete zrušit dopad alkoholu na spánek, když si uděláte přestávku.„Dobrou zprávou je, že vaše spánková architektura může být po období abstinence plně obnovena,“ říká. „Vzhledem k tomu, že spánková architektura a efektivita klesají s věkem, je důležité mít na paměti, že alkohol tyto problémy dále zhoršuje."

Probuď se uprostřed noci? Zde je tip, jak rychle usnout: