Jsem kardiolog a přidání svahu na procházku může být kardio ještě efektivnější než běh na plochém“

Jaký je tedy „ideální“ sklon k tomu, aby se z vašeho kopce vytěžil maximum? Vzhledem k tomu, že vaše srdeční frekvence by měla být přibližně 60 až 80 procent vaší maximální srdeční frekvence (kterou můžete vypočítat odečtením vašeho věku z 220) během těchto typů tréninků, DR. Bhusri navrhuje chůzi rychlostí 3 mph na sklonu mezi 16 a 18 procenty. Obecně, „čím větší je sklon a čím delší je doba strávená cvičením na tomto svahu, tím rychlejší uvidíte výsledky."

Pokud se vaše obvyklá 30minutová procházka začala cítit příliš snadno, jednoduše na sklon na stejné tempo a stejné množství času. S procházkou běžícího pásu získáte více z tréninku, aniž byste museli ve skutečnosti strávit jednu minutu pocení navíc, a turistika nahoru je čistě volitelná.

Pro tréninkové trénink, který opravdu dostane vaše závody srdce, sledujte spolu s videem níže.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.