Nekrmte ruch-jsou 4 způsoby, jak chránit své duševní zdraví, když pracujete pro sebe

2. Pamatujte, že vaše duševní zdraví není pro vaše podnikání zátěží

"Houstové myšlení je v naší kultuře tak zakořeněné, téměř zapomínáme, že když ustoupíme od práce nebo definované profesní dráhy pro nezávislý život, nemusíme tyto skripty pro úspěch brát s námi nebo stejným nepřetržitým přetržením Pracovní přístup k jiným průmyslovým průmyslovým odvětvím, “vysvětluje Catherine Zack, učitelka meditace a trenér s vědomím stresu. "Musíme si stanovit pravidla pro sebe.". Vím, že nezávislí a podnikatelé jsou zaneprázdněni, a vypadá to, že není čas se ušetřit, ale stojí za to se zastavit a ustoupit, aby si vzali nějaký prostor a přemýšleli o tom, jaká je vaše vlastní definice úspěchu.“

Jakmile jste předefinovali úspěch, je také snazší předefinovat, jak základní je duševní wellness pro vaše podnikání a pohodu. Jamie Grimstad se stal jejím vlastním šéfem v roce 2019. Je spoluzakladatelkou a generální ředitelkou pro prospěch Gum a zakladatelkou kurátoru Jamieho a obhájci přijetí vzestupů a pádů samostatně výdělečně činných jako prostředku pro uvolnění mentálního napětí.

"Být svým vlastním šéfem je horská dráha," říká. "Jsou skvělé dny a jsou obtížnější dny, ale je to všechno součástí procesu.". Po celá léta jsem bojoval s duševním zdravím na osobní úrovni a jsou chvíle, kdy to přeruší mou práci. Snažím se vždy upadnout na svou sadu nástrojů pro péči. S tím řekl, myslím, že být samostatně výdělečně činný mě nakonec sebevědomější v sobě.“

Sečteno a podtrženo: Umožnění péče o sebe do vašeho rozvrhu bez viny usnadňuje být proaktivní při udržování duševního wellness.

3. Předefinujte, jak vyplňujete svůj čas

Zatímco stanovíte hranice a vytváříte rutinu duševního wellness, která pro vás funguje, je také nezbytné být dobrým, spravedlivým šéfem pro sebe. "Snažím se být efektivní, ne zaneprázdněn," dodává Ellen Mihalovich, zakladatelka Gemmwell, která pro sebe začala pracovat před šesti měsíci. "Mnoho lidí sní o" svobodě ", která přichází s tím, že nemá šéfa, ale realita je pro mnoho samostatně výdělečně činných lidí, mají ještě těžší vypnutí času.“

„Z základě, kdybych se celý den dal, abych něco udělal, mohl bych se celý den cítit zaneprázdněn. Ale kdybych si dal obvod, řekněte dvě hodiny, abych něco udělal, pak by bylo teplo a termín by mě motivoval k tomu, abych zůstal na úkolu."-Amanda Wolfe, zakladatelka Growco Lab

Blokování času je jedním ze způsobů, jak začít zaměřit produktivitu nad nadměrným obchodem. "Dozvěděl jsem se brzy na tom, že nastavení vlastního rozvrhu znamenalo, že bych mohl příliš snadno nafouknout objem času, který jsem strávil prací," vysvětluje Amanda Wolfe, zakladatelka Growco Lab, která je samostatně výdělečně činná dva roky. "Uvědomil jsem si, že můj čas žil a zemřel podle Parkinsonova zákona:" Práce se rozšiřuje tak, aby vyplnila čas, který je k dispozici pro jeho dokončení, což znamená, že také uzavírá smlouvy. Základem, kdybych se celý den dal, abych něco udělal, mohl bych se celý den cítit zaneprázdněn. Ale kdybych si dal obvod, řekněte dvě hodiny, abych něco udělal, pak by bylo teplo a termín by mě motivoval, abych zůstal na úkolu a sledoval rychleji. Výsledek? Více zaměření, lepší provedení, větší marže a pocit jako šéf mého času místo toho, abych se cítil na milosrdenství.“

4. Přihlaste se sami

Někdy všichni vyklouzneme a je možné, že pokud to čtete, možná budete potřebovat pomoc, abyste se vytáhli z těžší záplaty svým duševním zdravím, namísto preventivního přístupu.

Pokud tomu tak je, Zack navrhuje začít tím, že se s sebou přihlásíte: „Vezměte si inventář sami sebe, abyste získali představu o tom, kde už děláte skvělou práci a kde budete možná potřebovat nějakou další podporu,“ říká. „Udržujte časopis pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem po dobu jednoho týdne. V příštích několika týdnech si vyberte typický pondělí až pátek a dejte pero na papír (nebo nechte digitální záznam nebo hlasovou poznámku). Sledujte své stávající pracovní návyky, spouštěče stresu a mechanismy zvládání. Sledujte svůj čas a seznam úkolů, vaše očekávání ohledně toho, co si myslíte, že můžete udělat, tlak, který na sebe vyvíjíte, a co se skutečně dělá za den nebo týden. Založte další kroky pro vytvoření změn a hledání podpory na základě toho, co skutečně potřebujete.“

Když uzavíráte zbytek roku a podíváte se směrem k novému, nyní je čas začít obnovit nebo doporučit zdravější hranice s vaším duševním zdravím a prací. Práce pro sebe vám umožňuje tuto flexibilitu, pokud na ni nezapomenete.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.