Nespadejte na těchto 11 běžných běžeckých mýtů

Pro něco, co většina lidí udělala celý svůj život a vyžaduje pouze pár tenisek, běh může být naprosto matoucí. Díky částečně děkuji řadě přetrvávajících mýtů o sportu, lidé nevědí, zda se mohou před během natáhnout, pokud je špatné běhat venku v chladných temptech, a pokud sestřelení banánu je nejlepším způsobem, jak vyléčit křeče (do Pojmenujte několik běžných otázek).

Aby se rekord napravil, Jess Underhill, zakladatelka závodního tempa wellness a race tempo běhu klubu, dává několik potřebných běhů reálných řečí. Jako běžící trenér a hlava roztleskávačka pro život naplněný endorfinem, Underhill to všechno slyšel.

Přejděte dolů pro pravdu za 11 běžnými mýty.

1. Běh zničí vaše kolena, boky, [zadejte část těla zde]

Slyšíte to po celou dobu od vaší mámy, spolupracovníka, souseda a non-běžců ve vašem životě. I když je pravda, že se můžete zranit, pokud běžíte, nebudete se jen zraněni protože běžíš. "Běh nebude vyhodit vaše kolena víc než jakákoli jiná činnost," říká Underhill. "Můžete mít různá zranění a mohou se vyskytnout po určitou dobu.". Ale pokud máte sílu a křížový vlak, snížíte riziko zranění.“

2. Vždy se natáhněte před během

Zatímco visíte nad nohama, abyste natáhli hamstringy nebo drželi statický telat, mohla být základem zahřívání vašeho běžeckého týmu, možná budete chtít znovu zvážit tuto věkovou rutinu. "Statické protahování se tělem nezahřívá," říká Underhill. Vyměňte své dlouhé držení za dynamické úseky. Přemýšlejte o výkyvu nohou, chůzi, vysoká kolena a kopy zadku. „Dynamické protahování je preferováno před spuštěním, protože připravuje vaše tělo na pohyb a aktivitu, kterou se chystáte udělat. Pokud je vaše tělo na to připraveno, dostanete více z tréninku a běžíte.“

3. Chcete -li běžet rychleji, musíte běžet rychle

To dělá logický smysl-pokud chcete běžet rychleji, musíte cvičit běh rychlejším tempem, správně? Ale to není rychlá cesta k PR. "Pokud se vždy snažíte běžet rychleji, je pravděpodobnější.". Nechcete neustále pracovat na vaší nejvyšší úrovni výkonu. Není to zdravé nebo prospěšné, “říká Underhill. Místo toho chcete spustit několik pomalejších běhů a některé rychlejší tempo. "Klíčem k zrychlení je změna tréninku," říká.

4. Běžci nemusí zasáhnout tělocvičnu

"Celý kinetický řetězec ovlivňuje, jak běžíte," říká Underhill. To znamená vše od horní části těla po jádro po nohy a glutes. Slabost v těchto oblastech může ovlivnit vaši běžeckou formu, efektivitu a tempo a rychle vás přivést k únavě. "Nemůžete opravit nerovnováhu svalů, když běžíte, ale můžete to udělat v tělocvičně," říká Underhill. "Navíc žiješ svůj život mimo běh.". Chcete mít schopnost nést těžké potraviny a dělat jiné věci."Takže pokud se chcete vyhnout zranění, udělejte si čas na tělocvičnu.

5. Jak stárnete

Je to zákon klesajících výnosů, správně? Získáte starší-budete pomalejší. Ne tak docela. Vaše běžící kondice závisí více na tom, kdy jste začali běžet než váš chronologický věk. "Pokud jste běhali, když jste byli mladší na úrovni profesionálních nebo elitních úrovní a opravdu posunuli své limity, budete po stárnutí pomaleji," říká Underhill. "Ale pokud se zabíráte později v životě, řekněte věk 40 let, máte prostor pro zlepšení stejně jako každý nový běžec.".“A relativně řečeno, můžete běžet rychleji na 45 než ve 40 letech.

6. Běh v chladném počasí je pro vás špatné

Další oblíbená nechtěná rada od rodičů všude-onemocníte, pokud běžíte venku, když je zima. "Může být obtížnější dýchat, když je zima, ale neublíží vám to," říká Underhill. "Je dobré, že je vaše mysl být venku, zejména v zimě, když jste celý den uvízli uvnitř.".“

7. Měli byste pít vodu po celou dobu

Víte, že je důležité hydratovat, zejména pokud běžíte, ale ukázalo se, že nesení láhve vody s sebou na každém běhu není vždy nutné-hydratace je skutečná věc, která se děje. "Měl bys pít, když máš žízeň," říká Underhill. Pokud máte během závodu těžký čas měřit žízeň, máte na paměti, že dostanete nějaké tekutiny, ale ne příliš. "Nadměrná hydratace je stejně nebezpečná jako dehydratace.".“

8. Mít křeče? Jezte banán

Nerad vám to zlomí, ale banán nebude vyléčit vaše svalové křeče. Zatímco uzel na vaší straně může souviset s výživou (jako je nízký draslík), není tomu tak vždy. "Obvykle se křečí, protože vaše tělo je unavené nebo nedýcháte správně," říká Underhill. "A jako novější běžec máte větší pravděpodobnost, že získáte křeč, protože vaše tělo není zvyklé na aktivitu.".“

9. Běžci mohou jíst cokoli

Počkej co? Běžci nemůžu Jezte, co chceme? Nooooo! I když to může mít pocit, že vyrazíte tunu kalorií na tréninkovém běhu, spálíte pouze zhruba 250-300 kalorií za 30 minut. "Postupem času, jak se vaše tělo stává účinnějším v činnosti, spaluješ méně kalorií," říká Underhill. A totéž platí pro předběžné svátky carb.

"Sacharidy provádějí aktivitu pro kardio palivo.". Vaše normální každodenní strava by však měla podporovat vaše kratší běhy tři až šest mil, “říká Underhill. "Pokud jste maratonský trénink nebo provozujete 10 nebo více nebo více nebo jste na nízkokalnaté dietě, musíte zahrnout nějaké další sacharidy."."Ale nechoď přes palubu. Výběry trenéra? Hnědá rýže, sladké brambory a quinoa.

10. Bude to snazší

Připraven na tvrdou pravdu? Běh není snazší. Jen se to změní. "Noví běžci si myslí, že je to mnohem snazší pro někoho, kdo běží po dlouhou dobu," říká Underhill. "Je to stále náročné bez ohledu na to, jak dlouho běžíš.". Jen se dozvíte, že jste schopni to udělat a že je to v pořádku, pokud se cítí tvrdě.„Podle Underhill je to jako tah-ups. Když začnete, jsou opravdu náročné a jsou stále obtížné, i když roky děláte kliky. "Ale stanete se efektivnější a začnete si to užít více," říká.

11. Nejsi skutečný běžec

"Je tu celý tento mýtus, že pokud jste pomalejší běžec, pokud neběžíte sedm nebo osm minut, nejste skutečný běžec," říká Underhill. "Nebo možná říkáte:" Je to jen 5k "nebo" běžím občas, ale nejsem skutečný běžec.'“Běžící trenér by chtěl nazvat blufem tohoto podvodníka, který může být podpořen neustálým záplavou aktualizací stavu a IG snímky. "Neexistuje žádný kontrolní seznam, který si musíte odhlásit, abyste si mohli říkat běžec," říká Underhill. "Pokud chcete být běžcem a běžíte, jste běžec.".“

Nyní, když máte všechna fakta, přihlaste se k tomuto super zábavnému závodu, který se děje ve vašem státě. Navíc tyto směšně stylové legíny zajistí, že jste nejlépe oblečeni v balení.