Běh staví svaly nohou? Zde je co vědět, pokud chcete vyměnit den nohou za běh

"Je důležité posílit proti sobě protichůdné svaly v synergii," vysvětluje. „Když by měl běžec navýšit tele.“

Běh sám posiluje vaše nohy?

Pokud vás zajímá, jestli vás právě běží dostatečně silný, Solkin říká, že odpověď závisí na vašem cíli. Jinými slovy, dostatečně silné pro co? Dost silný na to, aby spustil maraton? Dost silné na to, aby dřepělo 100 liber? Dostatečně silný, aby bezpečně prováděl každodenní činnosti?

Také víte, že množství síly nohou, kterou stavíte spuštěním, závisí na proměnných, jako je terén, na kterém běžíte, délka a frekvence vašich běhů, rychlost a vaše hmotnost. "Osoba, která běží třikrát týdně na plochém kurzu pomalým tempem, nebude mít tolik síly nohou jako člověk, který běží šestkrát týdně na kopcích rychlým tempem," vysvětluje Solkin Solkin.

Typ běžeckých tréninků bude také ovlivnit, zda váš trénink primárně zvýší svalovou vytrvalost nebo sílu/sílu. "Maratónský běžec, který běží několik hodin, má výdrž, což je výsledek síly, která se v čase vynásobí," poznamenává Solkin. „Sprinter, který běží pouze na sekundy, produkuje sílu, což je schopnost okamžitě uplatnit maximální svalovou kontrakci ve výbušném výbuchu pohybů.“

Bez ohledu na to, jaký druh běhu děláte, ale cvičení silového tréninku vám pomůže mít silnější krok a může pomoci předcházet zraněním a zlepšit výkon. Vaše tréninky síly nemusí být ani zvlášť intenzivní. Například Solkin vytvořil Runditioning ™, program pro sílu a kondici pro běžce. "Mnoho cvičení se provádí, když stojí na rovnovážné desce na jedné noze, zatímco druhá noha se houpá vpřed/vzad, napodobuje běžícího pohybu. Říkám tomu „běh na jedné noze“, což má za následek rovnováhu, stabilitu a sílu na každé noze, nezávislé na sobě navzájem.“

Ještě jedna věc: Zatímco běžci vložili hodně zásob do síly nohou, neměli byste také zanedbávat zbytek svého těla. "Nezapomeňte, že ačkoli nohy a jádrové svaly vykonávají většinu práce, je důležité také posílit ruce," říká Solkin. "Mít silné paže pomůže vaší formě a také vám pomůže sběžně dojet do kopců, čímž se z nohou vytáhne část tlaku.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.