„Jsem MD s certifikací na desce, a to jsou 4 zdroje proteinu s posilováním nálady, které doporučuji jíst pro další pep“

"Ujistěte se, že máte dostatek vitamínu D, který reguluje náladu a snižuje riziko deprese," Dr. Chen říká. "Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek, promluvte si se svým lékařem o biologickém dostupném zdroji D3 ve formě doplňkových podoby a zároveň se také skladujte na celých zdrojích potravy, jako je losos, vejce a houby, které jej přirozeně obsahují, nebo potravin, které jsou přirozeně, nebo potravin, které jsou jsou s tím opevněny jako snídaňové obiloviny, pomerančový džus, tuňáka a jogurt."

2. Potraviny se zdravými tuky a omega-3 (avokádo, chia semena, mandle)

Dalším způsobem, jak podpořit zdravější (a šťastnější) mozek, je konzumace zdrojů bílkovin, které jsou bohaté na zdravé tuky. "Doporučuji jíst více potravin nabalovaných na bílkoviny, které obsahují nenasycené tuky a/nebo omega-3 v zimě, jako jsou ořechy a ryby. Některé z mých oblíbených jsou mandle, sójové boby, avokádo a omega-3 potraviny, jako je makrela, ančovičky a semena chia, “Dr. Chen říká. „Je známo jako silná mozková jídla. Omega-3 s dlouhým řetězcem mastnými kyselinami podobnými DHA a EPA-Can zvláště pomáhají zlepšit vaši náladu, snižovat příznaky deprese a posílit hormon známý jako neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF), což je kritické pro zdravé stárnutí mozku mozku, což je rozhodující pro zdravé stárnutí mozku mozků.“

3. Potraviny bohaté na hořčík (dýňová semena, hnědá rýže, špenát)

Přestože víme-a láska-magnesium pro své výhody zvyšující spánek, hraje také zásadní roli při regulaci vaší nálady. „Hořčík, který lze nalézt v dýňových semenech bohatých na bílkoviny, ovesné vločky, hnědá rýže a špenát, je nezbytný pro výrobu serotoninu a melatoninu, hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmy. Pomáhá také zvýšit spánek, udržovat zdravý imunitní systém a může snížit úzkost, “Dr. Chen říká.

Dr. Chen také poznamenává, že hořčík je také důležitý pro aktivaci vitamínu D-což znamená, že jejich spárování dohromady může být skvělým způsobem, jak se cítit dále povznášeně. Zkuste si vyrobit misku zrna s hnědou rýží, lososem, dýňovými semínkami, špenátem a praženými houbami pro převážně posílení nálady.

4. Proteiny se spoustou zinku (červené maso, luštěniny, cizrna)

"Potraviny bohaté na bílkoviny, které obsahují zink, které mohou pomoci při signalizaci nervové v mozku, jsou užitečné při snižování příznaků deprese a úzkosti," Dr. Chen říká. Aby začlenil více zinku do vaší každodenní stravy, navrhuje jíst proteiny, jako je červené maso, luštěniny a cizrna. "Nejen, že jsou bohaté na bílkoviny, ale jsou také zdrojem zinku z celého jídla a lze je přidat k mnoha receptům, aby vás drželi až do jara," vysvětluje.

3 potraviny, díky nimž se můžete cítit pomalejší nebo dolů

1. Potraviny s přidaným cukrem

Když zjistíte seznam potravin, existuje několik potravin Dr. Chen doporučuje jíst s mírou, protože vás mohou cítit pomalejší nebo dolů. Jednou z hlavních skupin potravin, které volá, jsou potraviny s přidanými cukry. "Přebytečný cukr-typicky v přidaném cukru způsobuje cukru v krvi, aby se zvýšil a přebytek glukózy, aby šel do mozku, což má za následek energetické havárie, sníženou kognitivní funkci a problémy s náladou," Dr. Chen říká.

2. Mléčné výrobky (pokud jste citliví na mléčné výrobky)

"Mléčné výrobky jako mléko, jogurt a sýr produkují opioidní peptidy, což vás může ospalé, pokud jste citliví na mléčné výrobky.". To není problém pro každého, ale pokud jste nesnášenliví laktóza, konzumace mléčných výrobků může způsobit pomalou ospalost a mozkovou mlhu, “říká.

3. Smažené potraviny a trans-tuky

"Nasycené tuky jako trans tuky-což jsou to, co smažená jídla jsou někdy smažené v přenosu, způsobují zánět střeva, který tam přesměruje energii spíše než ke zbytku těla. Trans tuky mohou také negativně ovlivnit kognitivní fungování, “říká. "To může v krátkodobém horizontu vést k únavě a denní ospalosti a může zvýšit riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárním onemocněním a kognitivním poklesem dlouhodobě," Dr. Chen říká.

Bylinost sdílí běžné a přístupné byliny, které pomáhají zvládat stres a úzkost: