Provádějte krátkodobé fitness výzvy opravdu fungují?

„Hotovo správně“ ve světě Brace znamená, že musí být extrémní pozornost věnovaná stravě a velmi jasný a velmi specifický fitness plán předem. A musíte být opravdu odhodláni. „Nemůžete se jen podívat na kalendář Burpees a Push-Ups po dobu čtyř týdnů a očekávat, že to změní vaše tělo-nebo vaši fitness úroveň,“ říká. Je také nezbytné mít trenéra, který vás může pomoci motivovat, ať už je to trenér, malá skupina přátel nebo dokonce fitness osobnost, se kterou se opravdu vydáte, říká Brace. Navíc váš plán musí Zahrňte kombinaci HIIT a silového tréninku metabolismu.

Je také důležité poslouchat své tělo, abyste to nepřeháněli a udrželi vaše očekávání pod kontrolou. „Nebudu lhát a říkat, že uvidíš masivní změny, které navždy změní vaše tělo za měsíc,“ říká. „Měli byste to považovat za způsob, jak zrychlit své výsledky v krátkodobém horizontu a přejít na dlouhodobý plán životního stylu.„Pokud jste ochotni vymyslet krátkodobé výzvy prostřednictvím této čočky, pak Brace věří, že mohou rozhodně žít podle humbuku.

The Skeptic: Brian Ripka, zakladatel roztrhané fitness

Cílem metody roztrhaného tréninku Briana Ripky je být Soulcycle Running Studios-hiit na běžícím pásu v prostředí zábavného třídy. (Má místo v Rye Brook, New York a jeden přichází na NYC později na podzim.) Ripka říká, že jeho třídy tvrdých jako nehty slibují trvalé výsledky, ale také o podpoře pocitu komunity, protože to je to, co pro něj lidem vracejí, to je cíl číslo jedna. „Když najdete něco, co funguje, mělo by vás to přimět, abyste se s tím chtěli držet navždy,“ říká.

Ripkovo hovězí maso s krátkodobými výzvami spočívá v tom, že mohou lidi donutit přetřít a skutečné poškození jejich těl a jejich morálka, zejména pokud právě sledují něco online bez osobního vedení.„Práce na těle a mysli tak tvrdě, jak většina z těchto výzev obhajuje po dobu krátké doby, je neudržitelné, a proto mnoho lidí má tendenci havarovat a spálit nebo jednoduše vzdát se,“ říká.

Ani ho nezačněte na účtech Instagramu, které tvrdí, že předvádí oslnivé výsledky rychlé, velmi intenzivní diety. „Lidé vidí tyto obrazy ostatních, kteří program údajně dokončili a poté se dostali do svého stavu,“ říká. „Důrazně povzbuzuji své klienty na roztržení, aby za to nepadli."

Klíčem k navázání konzistentního vztahu s fitness říká, že porozumění, že školení vyžaduje období práce, po nichž následuje období odpočinku a dlouhodobě přemýšlet. „Povzbuzuji všechny mé klienty, aby jistě zvedli bar a tlačili se, ale ne stanovovali konečné cíle,“ říká. „Nadměrné útoky je dobré;-výcvik je špatné a porozumění rozdílu mezi nimi je kritický."

Teploty mohou klesat, ale vaše tréninková rutina se zahřívá! Podívejte se na náš náhled na podzim fitness, váš průvodce, jak ještě mít nejzdravější pokles. A ujistěte se, že si označíte své kalendáře: No+Good's Roční fitness biathlon v NYC je zpět letos v říjnu letos v říjnu.