Změňte se naše nutriční potřeby, když se přesuneme do podzimu a zimy? Krátká odpověď vám vsadí

Změny v počasí mohou také ovlivnit způsob, jakým jíme, zejména pro ty, kteří se zaměřují na stravování ingrediencí, které jsou v sezóně. "Co je produkce v sezóně a je k dispozici v obchodech s potravinami po celý rok," říká Mia Syn, MS, RD. "Také máme tendenci toužit po srdečnějších jídlech v chladnějších měsících, abychom zůstali v teple."." (A jeho vždy Chytré poslouchat své tělo.)

To vše bylo řečeno, na co bychom se měli načíst, když se počasí ochladilo? Přečtěte si, jak se vaše zimní nutriční potřeby liší od teplejších ročních období.

Jak RDS doporučuje přizpůsobit vaše zimní nutriční potřeby pro sezónu

1. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín D.

"Je důležité získat dostatek vitamínu D, protože vaše tělo bez něj nemůže absorbovat vápník, což může vést ke slabým kostem," říkají dvojčata výživy. „Vědci nyní vědí, že je důležité získat dostatek vitamínu D na ochranu před osteoporózou, některými rakovinami, Alzheimerovou chorobou, autoimunitním onemocněním, infekcí a dalším.„Pokud v zimních měsících nejíte potraviny, které jsou dobrými zdroji mastných ryb, vejců, vejců, játra a mléčných výrobků, pomerančové šťávy, sójového mléka a obilovin-dvojčata výživy navrhují testování hladin vitamínu D a v případě potřeby užívat doplněk.

2. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci odvrátit zimní pleť.

"Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny snižují krevní tlak, snižují triglyceridy, zpomalují vývoj plaku v tepnách a snižují pravděpodobnost infarktu a mrtvice," říkají dvojčata výživy dvojčata. „A pokud jde o chladnější měsíce, které mohou způsobit, že pokožka bude šupinatá, svědění a suché, a přiměřené omega-3 mastné kyseliny mohou být velmi užitečné. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhají bojovat proti zánětu, regulovat produkci kožního oleje, zlepšovat vyváženou hydrataci, zklidnit podráždění kůže a může pomoci změkčit suchou pokožku.„Dobré zdroje jídla omega-3 jsou makrely, losos, sledě, sardinky, lněná semínka, chia semena a ořechy.

3. Vitamin C je klíčem k boji proti nachlazením a chřipce.

Posilujte svůj imunitní systém vitamínem C. "Ačkoli byla literatura smíchána o tom, zda se zdá, že vitamín C chrání před onemocněním, některé výzkumy ukazují, že se ukázalo, že snižuje závažnost a trvání nachlazení," říkají dvojčata výživy. „Vitamin C je také silným antioxidantem, který vypíná volné radikály, brání jim poškodit buňky a způsobovat zánět, což pomáhá posílit a celkově odolnější a odolnější.„Vitamin C-bohatou potraviny zahrnují pomeranče, grapefruity, zelí, květák, brokolice a růžičkové klíčky.

4. Nezapomeňte zahrnout rostlinné bílkoviny a vlákno do rotace vaší komfortní potraviny.

Syn nám říká, že některé studie naznačují, že chladnější počasí spojené s prázdninovou sezónou může způsobit, že mnoho z nich bude jíst více masa, bohatá jídla, která nám poskytují teplo. I když je to chutné, tento pivot může způsobit určité trávicí nepohodlí a zácpa pro ty, kteří nahrazují čerstvé produkty jídlem zaměřenou na maso, nebo pro kohokoli s citlivým žaludkem. "Aby se zabránilo rozrušení trávení, nadále se zaměřte na začlenění rostlinných bílkovin a vlákna do jídel a občerstvení," říká Syn. Tato kombinace pomůže udržovat energetické hladiny v stabilní a udržet váš střevní mikrobiom dobře vyvážený. „Může to být stejně jednoduché jako zabalení jablečných plátek s pečenou krůtou pečené krůty-miluji Applegate Naturals, protože to bez umělých ingrediencí nebo konzervačních látek-nebo přidáním fazolí do domácí polévky nebo salátu.„Můžete také vyrobit super chutné, uklidňující polévky a dušené polévky pomocí čočky, cizrny a zeleniny místo hovězího masa, abyste zvýšili příjem bílkovin a vláken.

5. Nezapomeňte hydratovat-i když je to ledová venku.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení potřebujete tolik vody v chladnějších měsících, ne -li více, než v létě. "I když v létě máme tendenci ztrácet více vody potem, ztráta tekutin může být stejně vysoká kvůli částečně nižší vlhkosti, zvýšeným ztrátám v moči a méně zřejmým příznakům dehydratace," říká Syn. Takže Chug Away (citronový čaj je skvělá volba pro útulné večery, btw). Můžete se také rozhodnout pro potraviny zejména s vysokým obsahem vody, jako je ovoce, zelenina a jogurt.

6. Ujistěte se, že splňujete své potřeby vitamínu K2.

"Vitamin K2 je živina, kterou mnozí z nás nedostanou dost, protože se přirozeně vyskytuje pouze v hrstce potravin, jako jsou fermentovaná jídla jako Natto," říká Syn. "Pokud užíváte doplněk vitamínu D, je důležité také doplnit vitaminem K2, protože se na sobě závisí na podporu zdraví srdce a kostí.". K2 pomáhá regulovat transport a distribuci vápníku v těle.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.