Trochu trávení ... vypnuto? Vyzkoušejte střevní koktejl tohoto gastroenterologa, který zabalí 16 gramů vlákna
1. Banány
Ano, banány jsou zdravým nástrojem pro sladění smoothie, ale jsou také plné esenciálních živin, také. Toto tropické ovoce je dobrým zdrojem hořčíku a draslíku, což jsou kritické elektrolyty, které pomáhají téměř každý systém v těle v jejich nejlepším (včetně trávicího systému). Střední banán také nabízí tři gramy vlákna a je dobrým zdrojem vitamínu B6, který podporuje zdravý metabolismus a imunitní funkci.
2. Špenát
Tmavé listové zelené jsou neuvěřitelně bohaté na živiny a zejména špenát je nabitý vitamíny A, C a K. Špenát je také záludný zdroj železa a bílkovin na bázi rostlin. Špenát získává svou odvážnou, tmavě zelenou barvu z chlorelly, zelených řas, která je spojena s bojem proti zánětu snížením poškození volných radikálů v těle. Získáte trochu podpory vlákna přidáním také do svého smoothie, s asi dvěma gramy na šálek syrového špenátu.
3. Borůvky
Bobule jsou jedním z nejvíce hustých potravin v supermarketu, může se pochlubit vysokým obsahem vlákniny, polyfenoly zvyšujícími dlouhověkost a vitamin C C. Borůvky nejsou výjimkou a zejména divoké borůvky jsou považovány za nejvíce přátelské a antioxidanty, které mohou dělat zázraky pro váš imunitní systém a zánět. Jeden pohár nabízí statný šest gramů vlákna a na Trader Joe najdete cenově dostupné organické možnosti.
4. Lněné semínko
Lněná semena jsou jedním z nejlepších zdrojů mastných kyselin Ala Omega-3 a jen jedna polévková lžíce nabízí 90 procent vašich denních potřeb. Lněná semena jsou také dobrým zdrojem vlákniny (tři gramy na porci) a hořčík (poskytují 12 procent denní hodnoty na porci) a nabízejí také tři gramy rostlinného proteinu také. Budete chtít sáhnout po pozemní lněné semeni pro smoothies, zatímco pravidelná lněná semena jsou skvělá pro polevy salátů nebo zdobení vašich oblíbených toastů zálivek. Kromě toho, že je pro DR vyzváněním přátelský. Bulsiewiczův koktejl, příjem lněných semen je také spojen s lepším spánkem, hormonální rovnováhou a zlepšením duševního zdraví.
5. Sója
Sója je hlavním zdrojem výživy pro dvě z pěti modrých zón-Kinawa, Japonska a Loma Linda v Kalifornii-a z dobrého důvodu. Jeden šálek soymilku nabízí osm gramů bílkovin, dva gramy vlákniny a je to vynikající zdroj několika vitamínů a minerálů.
Jaký druh koktejlů je dobrý pro zdraví střev?
Samozřejmě, Dr. Bulsiewicz's Smoothie Comiction je skvělá základní linie pro výrobu koktejlu přátelského pro střeva, ale podle dietologů existuje spousta dalších způsobů, jak vytvořit nápoj vašich snů. Ve skutečnosti, podle Lauren Maners, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaného dietologa se sídlem v Charlestonu, vše, co potřebujete solidní základ, a naštěstí je téměř nemožné pokazit se. „Většina smoothies je dobrá pro zdraví střev, zejména pokud nejsou vyrobeny z přidaných cukrů a obsahují produkty,“ říká Maner.
Takže mohou koktejly zlepšit zdraví střev?
Netřeba dodávat, že Smoothie není nějakým magickým elixírem pro zdraví střev, ale mohou pomoci. Podle Frances Largeman-Roth, RDN, odborník na výživu a autor Smoothies & Juices, Smoothies, které jsou bohaté na vlákninu a probiotika, mohou být skvělé pro zdraví střev. "Potřebujeme jak dobrá bakterie----Prebiotická vlákno-které poskytují jídlo pro probiotika na podporu zdravého mikrobiomu," říká Largeman-Roth. Stručně řečeno, čím více vlákniny se můžete dostat do koktejlu, tím lépe.
Mezitím Maners souhlasí a dále rozšiřuje tento koncept. „Mohou sloužit jako bohatý zdroj probiotik a vláken, živiny, o nichž je známo, že zlepšují zdraví trávení. Probiotika, která se nachází v jogurtu a jiných fermentovaných potravinách, které se často používají v smoothies, zavádějí do trávicího traktu prospěšné bakterie, zlepšují trávení a absorpci, “říká. Mezitím Maner zdůrazňuje, že vlákno, hojné v mnoha ovocích a zelenině, podporuje zdravý střevní mikrobiom sloužící jako jídlo pro dobré střevní bakterie. Uvádí to však tím, že říká, že je nezbytné si uvědomit, že „ne všechny smoothies jsou vytvářeny rovnocenné; přínosy pro zdraví do značné míry závisí na použitých složkách." Slyšel.
Jaké ovoce je nejlepší pro zdraví střev?
Dobře, takže víme, že výběr správných ingrediencí je nezbytný, pokud jde o stavbu koktejlu pro zdraví střev. Co tedy doporučuje ovoce RD? Maner říká, že máme spoustu možností na výběr. "Všechno Ovoce jsou prospěšné pro zdraví střev kvůli jejich vysokému obsahu antioxidantů a dalších prospěšných živin, ale některé mají více vlákniny než jiné. Například jablka jsou bohatá na pektin, typ vlákna, který působí jako prebiotika a podporuje růst dobrých střev bakterií, “říká. Ne nálada pro Macintosh? Žádný problém. „Banány jsou další vynikající volbou-zejména pokud jsou mírně zelené. Mírně podzrňující banán obsahuje prebiotické vlákno, které pomáhá „palivovým“ probiotikům a nakonec pomáhá podporovat vyvážený a zdravý střevní mikrobiom, “říká Maner.
Na druhé straně Largeman-Roth rád přidává fíky do jejích snídaňových smoothies. „Figs jsou vynikajícím zdrojem vlákna. Sušené i čerstvé fíky, které jsou nyní v sezóně, lze přidat do smoothies pro podporu vlákna. Čtyři sušené fíky obsahují čtyři gramy vlákniny, takže včetně je do střevního koktejlu je snadný a chutný způsob, jak zvýšit vlákno a současně přidat přirozenou sladkost.„Potřebujete inspiraci s koktejlem pro smoothie s koktejlem? Vyzkoušejte náš arašídový máslo s koktejlem a arašídové máslo, smoothie nebo recepty avokádového koktejlu Blackberry.
Je odšťavňování dobré pro zdraví střev?
Zatímco jsme na téma nápojů ovoce vpřed, ponořte se do toho, jak se odšťavňování hromadí proti výrobě smoothies, pokud jde o výhody střev. Largeman-Roth říká, že je důležité mít na paměti, že odšťavňování odstraňuje vlákno v ovoci a zelenině, takže výroba smoothies je mnohem lepší, pokud jde o zdraví střev. Ale to je určitě ne Říkat, že byste už neměli pít šťávy. „Jakákoli metoda pro konzumaci více ovoce a zeleniny je v mé knize skvělá. Jistě, smoothies může obsahovat více vlákniny, ale oba mohou být plné vitamínů a minerálů, které mnozí z nás v naší stravě chybí. Nakonec, zda je člověk lepší než druhý, závisí na tom, které specifické složky se používají k vytvoření smoothie nebo šťávy, “dodává Maner.
Pro více odborníků Intel o zdraví střev najdete vysvětlení tohoto dietolova:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
