Uvolnil Covid-19? Psycholog váží

Mezi další stresory patřily ekonomiku, peníze, ztráta blízkých, zármutek, rasová diskriminace, občanské nepokoje, policejní násilí, nepřátelské politické prostředí, krize duševního zdraví, dostupnost základních potřeb a obavy, že budoucnost národa vypadala bezútěšně.

Na jaře roku 2020 bylo 70 procent dospělých zdůrazněno ohledně ekonomiky a práce (až 46 procent v roce 2019 a vyšší než recesní stres z roku 2008 na 69 procent). Stres o budoucnosti našeho národa Post-George Floydova smrt byl nejvyšší, jaký kdy byl hlášen na 83 procentách ve srovnání s předchozím maximem 69 procent v roce 2018. V létě roku 2020 se dva ze tří černých Američanů cítili stresovaní diskriminací.

Většina Američanů uvedla, že rok 2020 byl nejnižším bodem v historii národa. Více než 71 procent Američanů bez ohledu na rasu uvedlo, že policejní násilí vůči menšinám přineslo významný stres. V říjnu APA uvedla u.S. čelí krizi duševního zdraví, která by mohla mít důsledky pro nadcházející roky. A před prezidentskými volbami v roce 2020 68 procent dospělých uvedlo, že politické klima je zdrojem stresu, ve srovnání s 52 procenty v prezidentských volbách v roce 2016.

Netřeba dodávat-to je hodně stresu. Při pohledu zpět od roku 2022 zůstává mnoho z těchto stresorů velkou součástí našeho života. Dobrou zprávou je, že se lidé do značné míry posunuli od intenzivního strachu z umírání na Covid-19. Ne-tak dobré zprávy je, že nové obavy byly přiřazeny k našim již existujícím stresorům ohledně finančních obav, rasové diskriminace a politického napětí.

Má stres, který je nashromážděn v roce 2022 vedl ke skutečnému stresu pandemie?

Podle APA byl v roce 2022 „nashromáždil se“ další stres. Nejvyšší dva hlásili stresory v březnovém průzkumu, byly ceny plynu s inflací, účty za energii a problémy s dodavatelským řetězcem a válka na Ukrajině, zejména strach z ruských kybernetických útoků a hrozeb jaderné války. Všechny docela vážné věci. Ekonomika a peníze na úzkost byly již v roce 2020 obavy, ale válka Ukrajiny je ještě více eskalovala.

Zatímco mnoho lidí se přesunulo z pandemie, rodiče se stále obávají dlouhodobých účinků, které mohou mít Covid-19 na své děti. K tomu přidejte únavu kolem zločinu a zoufalého pohledu na stav národa. Rasová diskriminace je stále vrcholem mysli, spolu s násilím-včetně hromadných střel a nepřátelského politického prostředí.

Do pozdního léta bylo více stresorů. Sedmdesát procent dospělých se domnívalo, že jejich práva byla pod útokem. Mnoho dospělých uvedlo, že vnější stres mimo jejich kontrolu ovlivnil jejich duševní zdraví a každodenní fungování. Řekli, že jsou nemotivovaní, zapomnětliví a měli potíže s rozhodováním. Zhruba 34 procent uvedlo, že byli většinu dní ohromeni. Krize duševního zdraví dokonce ovlivňuje fyzické zdraví (včetně únavy a nezdravého pití), protože mnoho lidí stále truchlí na ztrátu blízkých a zmeškaných milníků.

Takže tady jsme-a není žádným překvapením, že se všichni stále cítíme stresovaní jako peklo. "K tomu přispěla pandemie stresu a Covid přispěla, ale nemyslím si, že to byla jediná příčina.". Měli jsme jednu globální krizi, která se vrhla do další, hodili jsme do volebního cyklu a traumata války-velký pro generaci, takže jsme se změnili jako společnost. Změnili jsme se částečně proto, že některé struktury a vývody, které jsme měli před pandemií, většinou vztahy a pocit sociální soudržnosti a jednoty se zcela nevrátili a to nepomohlo lidem v této zemi, “říká Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, klinický psycholog a instruktorka na Harvardské lékařské fakultě a zakladatelka priority Wellness Group.

Jak tedy zvládnete stresory mimo vaši kontrolu?

Je docela nemožné blokovat těžko fixové společenské problémy, jako je válka na Ukrajině, inflace, vážně omezená reprodukční práva, rasová diskriminace, hromadné střelby a seznam pokračuje. "Můžeme udržet jen tolik traumatu a nejistoty.". Odolnost obecně je schopnost odrazit se po neúspěchech, “Dr. Datillo říká. Existuje však další dovednost, kterou můžete procvičit, abyste zvládli stres, který se objevuje kvůli těmto světovým událostem, které nemůžete ovládat. „Odolnost nejistoty rozvíjí dovednosti, aby se lépe vypořádaly s nejistotou,“ říká Dr. Dattilo, a to zahrnuje vylepšení vašeho vlastního chování a myšlení.

„Nejistota a nepředvídatelnost jsou prvořadými podmínkami, jak se daří úzkosti. Cvičení všímavosti je skvělým nástrojem pro zvýšení vaší schopnosti tolerovat to, co nemůžete ovládat. Zaměření vaší pozornosti na současnost místo budoucnosti pomáhá regulovat emoce a zlepšovat vaši schopnost identifikovat věci ve vašem životě, o kterých si můžete být jisti, alespoň v tu chvíli, “říká Dr. Datillo.

Zde je jejích pět tipů, jak udržet úroveň stresu ve kontrole, ať už je to na stresové pandemii nebo ne.

1. Vytváření seznamu věcí, o kterých jste si právě teď jisti. Například, Jsem si jistý, že obloha je modrá. Jsem si jistý, že slunce svítí. Jsem si jist, že jsem tady. Jsem si jist, že se tím dostaneme.
2. Vystoupení z vašeho prostoru a do svého fyzického prostředí aktivacím vašich smyslů. Například pocit nohou na zemi, držení předmětu nebo stiskněte ruku na hruď.
3. Vytváření rutin pro větší předvídatelnost a strukturu ve vašem životě. Ráno, čas na jídlo a rutiny před spaním mohou pomoci uklidnit úzkost tím, že vám připomene, že vaše chování je pod vaší kontrolou.
4. Zdržení se předpokládání nejhorších, změnou našeho „co kdyby?„Přemýšlíte o„ co kdyby? No, tedy, “technika, která zahrnuje zodpovězení otázky a přijetí s plánem. "Co když se věci nikdy nevrátí k normálu."? To by bylo těžké přijmout, ale přizpůsobíme se a vytvoříme si vlastní nový normální “nebo„ co když je to těžké? Pravděpodobně to bude, ale dříve jsme se zabývali tvrdými věcmi a my to také zvládneme.“
5. Být nejzdravější verzí sebe a fyzicky s péčí. Cvičení, udržování sociálních souvislostí, podporuje vztahy, bavte se, hrají, meditují, relaxujte a dobře spánkujte. Toto jsou sloupy pohody, které nám pomáhají vyrovnat se se stresory.

Cílem každé z těchto technik je nakonec vyvinout větší pocit sebevědomí, minimalizovat sebevědomí a kultivovat větší sebevědomí, Dr. Datillo říká. "Důvěra nepřichází z toho, že si říká, že se špatná věc, kterou si představujeme, se nestane, pochází z uklidňování, že i když se stane špatná věc, kterou si představujeme, dokážeme to zvládnout.".“