Klimatická úzkost zametá planetu-Herce, jak to zvládnout

Co je klimatická úzkost?

„Úzkost změny klimatu je zážitkem ohromné ​​souvislosti se všemi, které obklopují negativní environmentální posuny na naší planetě, přičemž lidé jsou součástí přírody, a tak jsou tak úzce svázáni s životním prostředím,“ říká Glenn. Data i posuny, které vidíme a dokážou vnímat, mají tendenci hrát roli při vytváření a prodloužení úzkosti kolem změny klimatu a budoucnosti.

Podle Glenna patří příznaky úzkosti v oblasti klimatu somatické příznaky, jako je svalové napětí, změny trávení a změny v vzorcích spánku, psychologické příznaky, jako jsou závodní myšlenky, ruminace a potíže s cílem zaostřit a konečně relační příznaky, jako jsou posuny ve volbách kolem toho, že mají kolem toho, že mají kolem nebo nemáte děti kvůli státu a prospektivnímu stavu planety.

A zatímco některé úzkosti mohou vést k extrémním nebo iracionálním myšlenkám, kořen příčiny a problému ve vztahu k úzkosti klimatu, jak pomoci změně klimatu a její účinky na planetu a náš životní styl, je docela platný a racionální v úvahu a myšlení.

A tak, pokud neexistuje větší informace o tom, co je změna klimatu a jak pomoci změně klimatu od zničení planety a ovlivňování naší budoucnosti, úzkost změny klimatu a duševní potíže se mohou projevit a být obtížné zmírnit bez takových odpovědí.

Jak zvládnout klimatickou úzkost

Nejlepší způsob, jak zvládnout úzkost změny klimatu, je nejprve uznáním úzkosti a jejím řešením jako problému a také proaktivním přemýšlením o jakýchkoli způsobech, jak pomoci změně klimatu, které by mohly být praktické.

Nemáte se, že se o to obáváte, a proto je důležité si všimnout na vědomí před vyvinutím terénního průvodce úzkostí v klimatu a provádění praktik, aby se zmírnila úzkost a cítila se pohodlněji s pocitem nepříjemného pocitu.

"Úzkost je nepříjemný zážitek, který může být lákavý odstrčit, a často si myslíme, že ignorování úzkosti způsobí, že zmizí; To, co ignorujeme, však má tendenci se zvětšit, “říká Glenn. Uznáním úzkosti změny klimatu a její přítomnosti nám tedy dává příležitost identifikovat základní pocity a praktikovat regulaci nervového systému, abychom lépe zvládali příznaky a zmírnili jakýkoli strach nebo napětí.

Po uznání úzkosti změny klimatu za to, co to je a proč je to problém, nechte zármutek projevit a být prožíván jako součást procesu hojení. Podle Glenna je jednou z nejběžnějších emocí, které jsou základem úzkosti změny klimatu, zármutek. "S truchlíme na naši planetu, budoucnost, o které jsme si mysleli, že bychom měli, a vše, co již bylo ztraceno změně klimatu," říká Glenn.

"Pokud se ukážeme pouze pro úzkost samotnou, dáváme kapelu na hlavní příčiny, takže je důležité nechat se plakat, nechat se naštvat nebo vyděsit a ano, nechat se truchlit," říká Glenn.

Přijměte podpůrné skupiny nebo terapii a vyhýbejte se izolaci

Jakmile jsme truchlili, můžeme pak vytvořit kroky akčních kroků k vyřešení problémů a zmírnění úzkosti klimatu a zabránit dalšímu poškození v důsledku mentálního namáhání. "Oslovte se pro spojení, protože duševní zdraví má tendenci se zhoršovat, když jsme izolovaní, kde pokud nemáme prostory, abychom vyjádřili naši úzkost a vše, co je základem, to může zhoršit," říká Glenn.

Spojení může vypadat jako mluvit s blízkými a důvěryhodnými přáteli, setkat se s ostatními, kteří mají podobné zájmy nebo úzkosti ohledně změny klimatu v rámci skupiny pro vrstevníky, a také vidět odborníka na duševní zdraví, aby diskutoval o tom, jak řídit úzkost změny klimatu. a příznaky jeden na jednoho.

Použijte techniky všímavosti a uzemnění

Je také užitečné praktikovat uzemňovací techniky. "Ve chvílích, kdy je ohromen vysoký, může být navíc důležité mít po ruce techniky pro regulaci nervového systému, což může vypadat jako meditace, všímavost a/nebo zvládání dovedností," říká Glenn.

Z toho také můžete těžit z pomoci nebo přítomnosti ostatních, což také podporuje tento smysl pro komunitu a propojení, také. "Pravidelné spolupráce s lidmi může navíc pomoci rozšířit naše okno tolerance, což zase pomáhá zvyšovat kapacitu nervového systému v průběhu času," říká Glenn.

Zvažte terapii DBT

Glenn také doporučuje zkoumat dovednosti tolerance tísně, které mají zmírnit úzkost a podporovat pocity klidu během okamžiků intenzivního ohromení. "Účelem dovedností tolerance tísně je rychle regulovat nervový systém a jsou založeny na typu terapie zvané DBT (dialektická chování)," říká Glenn.

I když můžete hledat školení a terapii DBT prostřednictvím terapie, tyto dovednosti DBT mohou být ve skutečnosti samostatně vyučovány v přírodě, což může být obzvláště prospěšné pro časy, kdy je současný přístup k terapeutovi omezený nebo nedostupný.

Vývojový diagram je užitečný pro výběr správné dovednosti tolerance tísně jako součást řízení úzkosti změny klimatu.

"Jako vždy je vhodné konzultovat s profesionálem v oblasti duševního zdraví o vaší individuální situaci, protože výzvy pro duševní zdraví každého jsou jedinečné a to, co pro některé může fungovat, nemusí pro jiné," říká Glenn.