Nemůže spát? Zkuste se vyhnout těmto 6 potravinám a pitím

Pokud usínání často cítí náročnější než trénink na maraton, možná budete moci vinit svou stravu. Při konzumaci vyvážené směsi ovoce, zeleniny a bílkovin vás přiměje omdlení jako dítě, druhý vypnete světla, je zde hrst potravin, které provádějí pravý opak.

Některá jídla jsou známá tím, že způsobují nespavost-a jíst je večer je obzvláště špatná zpráva pro váš rozvrh spánku, zprávy Byrdie. Podle Cleveland Clinic je to proto, že zatímco některé jedlé možnosti propagují zdravý spánek, jiné snižují serotonin spánku, což zpočívá žádný malý výkon. Až budete příště mít potíže s chytání Zzz, zkuste odstranit tyto běžné viníky z vaší stravy a budete v expresním vlaku do Snoozeville v žádném okamžiku.

Eliminujte těchto 6 předmětů, které mají ze své stravy, pro lepší noční spánek.

1. Smažená jídla

Smažená jídla nejen snižují hladinu serotoninu, ale vaše tělo trvá déle, než strávíte věci, říká Cleveland Clinic. Kvůli zpomalené trávení jste stále vzhůru déle. Je to jen další důvod k péči o hranolky: získáte zdravotní výhody z brambor bez veškerý olej.

2. Káva

Start Váš den s kávou, ale def s tím nekončí. Šálek Joe vás může udržet vzhůru-i když máte jen nejmenší částku. (A ano, to platí také pro PSLS!) Abyste se vyhnuli tomu, aby se káva zničila váš dobrý spánek, nechte svůj poslední šálek o 2 p.M, říká Clevelandská klinika. A vyhýbejte se jiným zdrojům kofeinu, jako je čaj a soda.

3. Alkohol

Tenhle může být složitý, zvažování pití alkoholu je často večerní věc. Ať už se odvíjíte z práce se sklenkou růžového nebo popadnete koktejl v Happy Hour s přáteli, jen si uvědomte, že chlast může ztížit usnutí.

Vzhledem k tomu, že alkohol ovlivňuje tělo, které stimulují, tělem je dva různé způsoby, pak by se uklidněním pití příliš blízko k spaní mohlo znamenat, že se budete snažit omdlet, protože váš obsah alkoholu v krvi stále roste, hlásí zprávy Dnes psychologie. Místo toho, abyste vás spali, nápoje vás udrží krok, dokud váš obsah alkoholu v krvi nepadne zpět a to může chvíli trvat. Abyste pomohli v boji proti těmto účinkům, udržujte alkohol na minimu a vyvážte jej vodou.

4. červené maso

Jíst červené maso může chutnat dobře, ale je to špatné pro váš spánek. Stejně jako cokoli smaženého, ​​často mastné jídlo trvá déle pro vaše tělo a udržuje vás vzhůru kolem vašeho spánku. Místo toho jděte na kuře, ryby nebo rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou fazole, čočka, quinoa a tempeh.

5. Pikantní jídla

Omlouvám se, milovníci Srirachy: Jděte do toho a přineste teplo na oběd, ale pokud jde o večeři, možná budete chtít zadržet zpět. Podle Byrdie může kořeněná jídla vést k bolesti a kyselému refluxu a v noci vás udržet vzhůru. Vaše nejlepší sázka je ušetřit horkou omáčku dříve během dne, takže se nemusíte s zažívacím potížem vypořádat později.

6. Kapaliny

Chugging sklenky vody před zasažením pytle může znít jako dobrý nápad, ale pravděpodobně budete litovat, jakmile budete běžet do koupelny uprostřed noci. Místo toho se zaměřte na to, abyste si oprav H2O po celý den, jako začnete ráno s citronovou vodou (je to kosmetický hack celebrity Love).

Zde je jedna jednoduchá věc, kterou můžete přidat do své rutiny pro lepší spánek. Stále potřebuje pomoc? Tyto éterické oleje mají vážné síly posílení spánku.