Nelze se soustředit na polštář? Venkovní meditace by vám mohla jen vyhodit mysl

„Cítíš půdu pod vámi a cítíš s tím nějaké potěšení. Podíváte se na květinu a cítíte s tím nějaké potěšení. V podstatě jste nechali svou mysl jít z vnějšího potěšení k potěšení, “říká Mook. Vzhledem k tomu, že předmětem vaší meditace je svět kolem vás, říká, že je naprosto skvělé odpočinout si pozornost na jakýkoli přirozený zážitek, který vás láká. Jen se ujistěte, že vaše plány na večeři, pracovní trápení a týdenní plán tréninku. A pokud ano, žádný biggie. Jen se vraťte ke zvuku větru nebo jak se tráva cítí na vašich pažích a nohou.

Krok 4: Přidejte šplouchnutí soucitu

Pokud jste spokojeni s kroky 1-3, Mook říká, že se s touto praxí můžete držet tak dlouho, jak chcete. Ale pokud chcete vyzkoušet pokročilejší praxi, můžete do mixu pozvat soucit. „Takže se díváte na květinu, nebo na cokoli, co si myslíš, že je krásné, a ve svém srdci to udělejte jako pěkný, teplý, na energický pocit. A pak další úroveň toho je: „Ach můj bože! Kéž se všichni cítí tolik potěšení, když se všichni díváme na květinu, “radí. A pro náročnější venkovní okamžiky, jako je kousnutí komárů nebo šlápnutí na písek, říká učitel meditace, aby převrátil skript, a pomyslel si něco jako: „Může být nikdo obtěžován mouchem, zatímco meditují.“

Zde je přesně to, co je pro vás meditace pravá, na základě vašich potřeb wellness. Plus, 5 levných (nebo zdarma) způsobů, jak jít na ústup.