Candice Kumai's oblíbená recepty na snídani s nízkým obsahem cukru pro dlouhověkost

Přejděte dolů po celý týden receptů, které jsou provedeny k inspiraci dlouhověkosti.

Pondělí: Clean Green Matcha Smoothie

Slouží 2

Ingredience
1 1/2 šálků neslazené mandle nebo kokosové mléko
2 šálky organického dětského špenátu
1 zmrazený banán
2 lžička Matcha Green Tea Powder
1 šálek ledu (volitelné)

1. Přidejte ingredience do mixéru a míchejte, dokud nebude hladká.

Úterý: Blueberry Longevity Smoothie

Slouží 2

Ingredience

2 šálky neslazené mandlové mléko
1 šálek dětského špenátu
3 lžíce mandlového másla
1 šálek kale
2 šálky zmrazené borůvky
2 lžíce semen chia

1. Přidejte ingredience do mixéru a míchejte, dokud nebude hladká.

Středa: Matcha Latte a Avocado Toast

Slouží 2

Ingredience
Pro matcha latte
2 lžičky vysoce kvalitní matka
2 šálky, které jsou vaří vodu
1 až 2 lžíce kokosového másla
1/4 šálku neslazeného mandlového mléka

Pro avokádový toast
1 plátek vašeho oblíbeného chleba nebo flatbread
1/2 avokádo
Chili vločky
Extra panenský olivový olej
Mořská sůl
Omáčka Tabasco nebo Sriracha (volitelné)

Pro matcha latte
1. Umístěte prášek Matcha do mixéru s vysokým výkonem. Přidejte horkou vodu a kokosové máslo. Na několik sekund míchejte na nízké úrovni, pak opatrně připravte na středně vysokou sílu. Směs po dobu asi 10 až 15 dalších sekund.

2. Nalijte do požadovaných servírovacích šálků a nalijte své oblíbené mandlové mléko do boku mísy.

Pro avokádový toast
1. Opékat svůj oblíbený chléb nebo plochý chléb.

2. Přidejte několik zralých plátek avokáda. Pokud je to žádoucí, rozmač.

3. Posypeme chilli vločkami, extra panenským olivovým olejem a mořskou sůl.

4. Pro nějaké další teplo přidejte Tabasco nebo Sriracho omáčku.

Čtvrtek: Okinawa Sweet Potato Smoothie

Slouží 2

Ingredience
2 šálky zbytku sladké bramborové rmuta nebo pražené sladké brambory
3/4 šálku neslazeného mandlového mléka
3/4 šálku lehkého kokosového mléka
Semena konopí na vrchol (volitelné)

1. Přidejte všechny ingredience do vysoce výkonného mixéru a míchejte, dokud nebude hladká. Top se semeny konopí a podávejte okamžitě.

Pátek: Kurkuvka-Cinnamon Kořeněná domácí granola s řeckým jogurtem

Slouží 3

Ingredience
Kokosový olej nebo sprej na vaření olivového oleje pro plech
1 šálek organických ovesných ovesů
1/2 šálku celé, syrové mandle
1/4 šálku celek, syrové pepitas
1 lžíce celé, syrové lněné semeny
1 1/2 lžíce kokosového oleje
1 1/2 lžíce manuka nebo syrového medu
1 lžíce neslazeného skartovaného kokosu
1/2 lžičky mleté ​​skořice
1/4 lžičky kurkumy
1/2 lžičky čerstvě nastrouhaného oříšku
1/2 lžičky zázvorového prášku
1/4 lžičky mořské sůl
1/4 šálku sušené brusinky
1/2 lžičky Spirulina prášek (volitelné)

1. Předehřejte troubu na 325 F. Vyrovnejte plech pečení s hliníkovou fólií a natřete ji kokosovým olejem nebo olivovým olejem na vaření., Rozložte oves, mandle, pepitas a lněné semeny na připraveném plechu, umístěte na střední stojan a toast po dobu deseti minut.

2. Mezitím ve velké misce rozšlehejte kokosový olej, med, neslazený kokos, skořice, kurkuma, muškátový oříšek, zázvor a sůl, dokud se nezkombinuje.

3. Když je ovesná směs opékaná, vyjměte ji z trouby a mírně nechte vychladnout. Kombinujte ovesnou směs s kapalinovou směsí v misce a házejte na kabát. Rezervujte si plech. Ovesné směs rovnoměrně rozprostřete na plech. Pečeme asi 15 minut na středním stojanu, nebo dokud není zlatohnědá a svěží, sledujte granolu, protože všechny pece se liší v teplotách. Dát stranou.

4. Jakmile se granola mírně ochladila, zamíchejte brusinky a prášek Spirulina, pokud používáte. Nechte granolu úplně vychladnout po dobu nejméně 1 hodiny, aby plně ostré! Skladujte ve vzduchotěsné kontejneru až dva týdny. Ideální pro lahodné občerstvení!

Zde je návod, jak transformovat svůj rok více způsoby, včetně stanovení cílů, které vás na dlouhodobé úspěch připravují na úspěch.