Může vás sebehypnóza způsobit, že se přizpůsobí? Zkoušel jsem to před tréninkem na měsíc, abych viděl
A tak jsem se rozhodl ... dostat ... velmi ... Sleepy-I Mean-Motivated ... a začít svou cestu sebehypnózy. Tady jsou moje upřímné myšlenky o tom, jak to šlo.
Co je to-hypnóza?
V průběhu let vylíčila populární kultura hypnóza jako formu kontroly mysli, která snižuje lidi jejich svobodné vůle. Podle klinické hypnoterapeutky Julie Costa nemohlo být toto zobrazení dále od pravdy. „[Hypnóza] je nástroj, jak se propojit do vašeho vnitřního vědomí nebo vaší podvědomé mysli, aby vám pomohl snadněji dosáhnout vašich cílů,“ říká. „V nejjednodušším hledisku je hypnóza aktem vstupu do stavu hluboké relaxace. Je to přirozený stav, který mnozí z nás skutečně vstupují několikrát denně, jako když sníme.“
„V nejjednodušším hledisku je hypnóza akt vstupu do stavu hluboké relaxace."-Julie Costa."
Při sebe-hypnóze se vedete do tohoto stavu pevné pozornosti prostřednictvím dechu, ohniska, vizualizace nebo jiné techniky zaostření. "Cílem je uvolnit své tělo, abyste si mohli uvolnit svou mysl," říká Costa. „To vám umožní obejít své kritické fakulty a otevřít dveře vaší podvědomé mysli.“
Na reveri, Dr. Spiegel vám pomůže vstoupit do režimu sebehypnózy tím, že vás požádá, abyste vzhlédli, zavřeli oči a zhluboka se nadechli. Poté vám dá pokyn, abyste zvedli ruku ve vzduchu, který zůstane v průběhu hypnózy, když „vstoupíte do své podvědomé mysli.“
Zatímco celý proces může znít trochu vzdušně, hypnóza je založena na mnoha solidních vědeckých výzkumech. V telefonním rozhovoru, Dr. Spiegel odkazuje na jednu studii z roku 2017, ve které on a tým jiných vědců umístili vysoce a nízko hypnotizovatelné lidi do skeneru funkčního zobrazování magnetické rezonance (fMRI). Někteří účastníci byli před vstupem umístěni do hypnotického stavu, zatímco jiní nepoložili lékaře nahlédnutí na to, co se děje v mozcích těch v hypnotických shledáváních.
Nejprve, Dr. Spiegel a jeho tým si všimli, že mozky těch, kteří jsou pod hypnózou, vykazovaly menší aktivitu v cingulační kůře, která zpracovává akutní podněty jako hlasité zvuky. Mozky těchto stejných účastníků také vykazovaly hyperconnectivitu mezi regionem výkonné kontroly a prefrontální kůrou, citlivost, která může lidem umožnit lépe kontrolovat vztah mezi jejich těly a jejich mozky. Například při vnímání bolesti mohou být ti, kteří jsou pod hypnózou, schopni se pozastavit, než na tuto bolest reagují.
„Třetí věc, která se stane [v hypnóze], je odpojení mezi oblastí výkonné kontroly a zadní částí této cingulační kůry, kterou nazýváme síť„ Výchozí režim “,“ říká DR. Spiegel. Podobně jako účinek všímavosti vám toto odpojení umožňuje představit si nové možnosti pro váš život a vztahy bez úsudků, říká Dr. Spiegel.
"Ráda si myslím, že hypnóza jako na druh dětského vrcholu uvádí, že někteří z nás se nemohou znovu spojit, jak stárneme," říká Dr. Spiegel.
Výhody hypnózy před tréninkem
Díky těmto účinkům je hypnóza dobrým praxí před jakoukoli aktivitou zaměřenou na zaměření, ať už jde o běh, hru na pickleball nebo horolezectví. "Vstup do stavu hypnózy před tréninkem má tolik výhod," říká Costa. „Zatímco v hypnóze, můžete si představit, že jste cvičili, přijímat výhody z toho a dosáhnout vašich cílů zdraví a fitness.“
Dr. Spiegel říká, že tento proces také umožňuje méně soustředit se na výsledek cvičení a více na to, jak se vaše tělo cítí v každém okamžiku. "Nesedíš se a nejednáš se jako trenér, který říká:" Ach, no tak, můžeš to udělat!"Jen se zapojujete do toho, jaké to je nechat své tělo dělat to, co chce," říká. Je to podobně jako sklouznutí do stavu toku nebo dosažení „běžeckého vysoko“, dodává.
Moje zkušenost zkoušet hypnózu na cvičení před tréninkem
Svou cestu jsem začal v těžký tréninkový den. Můj horolezecký program vyžaduje jedno cvičení každý týden zkoušení problémů (Bouldering Trades) na úrovni 9 nebo 10 a to znamená, že padám. A podzim. A znovu padnout. Dokonce i s obřími boulderingovými rohožemi níže, které mě chytí, je omílání opakováním fyzicky i psychicky zdanit. Takže jsem stáhl Reveri a zahájil jsem hypnózu „Připravte se na trénink“.
Jednou z velkých věcí na Reveri je to, že každé cvičení přichází s možností interakce nebo jen poslouchat praxi, což může být užitečné, pokud jste na veřejnosti a chcete zůstat pod radarem. Protože bych dokončoval cvičení v tělocvičně, rozhodl jsem se jednoduše poslouchat Dr. Spiegel v jógové místnosti. Seděl jsem v křížové poloze, stejně jako v meditaci, a Dr. Spiegel mě počítal do hypnotického stavu s jednou rukou, která se přede mnou vznášela.
Samotná hypnóza se cítila podobně jako hluboká meditativní stavy, které jsem zažil předtím při delších všímavosti, ve třídách jógy Yin a na dlouhých bězích. Moje tělo se cítilo vznášející se, když se moje myšlenky unášely dále a dr. Spiegel mě požádal, abych si představil vzory pohybu, které bych potřeboval pro úspěšné cvičení. Představoval jsem si různé horolezectví a jak by se cítili proti mé ruce. Představoval jsem si zapojení svého jádra, aby mi pomohl zůstat na zdi. Představil jsem si provádění finále, vyčerpávající hnutí, které bych musel dokončit problém.
Jakmile jsem otevřel oči, zjistil jsem, že se moje zaměření naostřilo. Můj seznam úkolů po zbytek dne už neměl v mé mysli sedadlo v přední řadě a já jsem šel k lezeckým stěnám s přítomností, kterou jsem za chvíli necítil. Jako Dr. Spiegel řekl, zjistil jsem, že jsem se soustředil na každý jednotlivý pohyb místo toho, abych se ptal, zda bych se dostal na vrchol. Abych to bylo jasné, stále jsem padl (mnohokrát!), ale už jsem se necítil, jako bych bojoval po zdi po zdi. Právě jsem sáhl po jednom držení, pak další a další. Někdy mi úplně chyběl držení. Někdy jsem toho nemohl úplně dosáhnout. Někdy jsem nemohl vydržet. Ale zjistil jsem, že porovnávám svůj pokrok s dalšími „lepšími“ balvany stále méně, protože moje cvičení pokračovalo.
Jakmile jsem otevřel oči, zjistil jsem, že se moje zaměření naostřilo.
Poté jsem před zahájením zahřívání udělal rituál protékání hypnózy. V některých dnech jsem opravdu věřil, že samotný hypnotický stav byl důvodem, proč jsem se cítil více v souladu s mým tělem. A na ostatních se zdálo, že jen jsem dostal své záměry rovnou před začátkem tréninku, kde se kouzlo skutečně stalo. Ať tak či onak, zkušenost s přidáváním reveri do mé rutiny mě přiměla jít hluboko na „proč“ za mými boulderingovými cvičeními.
Zjistil jsem, že nešléhám, protože chci být nejsilnějším člověkem v tělocvičně nebo proto, že chci být schopen měřítko malých plastových držby (představte si to). Jen miluji samotný hnutí. Akt přijímání vypočítaných rozhodnutí o tom, kam dávat ruku nebo nohu, abych mohl zůstat na zdi-pokud jen na chvíli déle. Miluji to, když se překvapím a dokončím tvrdý tah nebo zjistím, že problém, který vypadá jako hádanka ze země mohl být prasklý s dostatečným zaostřením.
Jinými slovy, nepotřebuji někoho, kdo by mě „hypnotizoval“, aby si užíval svůj čas v tělocvičně. Potřebuji jen praxi, která pomáhá vyčistit smog mozek, abych si vzpomněl na jednu jednoduchou pravdu: už to opravdu šílí miluji.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Jiang, Heidi et al. „Mozková aktivita a funkční konektivita spojená s hypnózou.“ Cerebral Cortex (New York, n.Y. : 1991) Vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
