Vytvořte ještě více silné práce na vašich HIIT sezeních s tréninkem hirt
Intervalový trénink s vysokou intenzitou, neboli HIIT, může být jen nejúčinnější metodou cvičení vůbec. Rychle se rozvíjející styl cvičení pro srdeční frekvence pohybuje vaše svaly na základě vzorce, který dokáže na váš den dostatečně i osmiminutový potový sesh. Ale pokud nejste největším fanouškem kardio, nebo pokud chcete něco nižšího dopadu než burpees, trénink metody hirt přinese stejný druh intenzity spolu s celou silou Lotta.
Typ tréninku HIIT, metoda Hirt znamená „školení o odporu s vysokou intenzitou.„Hlavním rozdílem mezi hirtem a HIIT je, že první je síla versus kardio. „Metoda Hirt zahrnuje odpor prostřednictvím hmotností nebo odolných pásů za účelem posílení a budování svalu,“ říká Brianna Bernard, certifikovaný osobní trenér a atlete Isopure. „Například místo Plyometrics byste udělali obvody pohybů založených."
Odborníci v tomto článku
- Brianna Bernard, certifikovaný osobní trenér, trenér výživy a mentorka myšlení
- Floery Mahoney, tvůrce fitness systému Board30
Výhody výběru pro hirt sesh nad HIIT je, že je to jemnější na vašem těle, ale stejně jako náročné. „Metoda HIRT kombinuje metodu HIIT s cvičeními s nízkým dopadem, zejména při používání pásů odporu,“ říká Floery Mahoney, zakladatel Board30, tréninkové studio založené na odporu kapely. „Umožňuje tedy stejnou úroveň intenzity, jakou získáte s HIIT, ale chrání vaše klouby a začleňuje více svalové struktury vašeho těla, včetně menších svalů a šlach.„Z tohoto důvodu bude vaše tělo celkově silnější, což se překládá na sílu a pohyby mimo tělocvičnu.
Podle Bernarda další výhoda metody hirt? Je to něco, co můžete dělat prakticky kdekoli, protože opravdu nepotřebujete velké kousky. „To je skvělé pro lidi, kteří pracují doma, protože jen svobodná váha [nebo odporová skupina] udělá trik,“ říká. Chcete -li to vyzkoušet sami, pokračujte v posouvání například tréninků hirt.
Tréninky hirt vyzkoušet doma
Bernard sdílí tři způsoby, jak provést trénink ve stylu hitu, níže. Její tip? „Funguje to nejlépe, pokud se spolu seskupujete dvě až čtyři cvičení do sady, kterou hrajete zády k sobě,“ říká. Po dokončení sady si vezměte krátké zotavení než 90 sekund-pak opakujte.
1. HIRT WORKOUT ONE:
20 činky nebo lisovací lisy
20 dřepů
15 V-UP
15 bicepových kadeřů
2. Hirt Workout dva:
8 až 10 pull-upů
15 Dumbbell nebo Barbell Deadlifts
15 lisů činky nebo činky hrudníku
15 nahoru dolů
3. Hirt Workout tři:
15 bulharských rozdělených dřepů
15 push-upů
15 KETTLEBELL SWINGS
15 Ohniskových řádků s činkami
A pokud chcete pravidelné trénink HIIT, zkuste toto video:
